看板 MuscleBeach
先上五月初的inbody https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg
身高165 上一筆是兩年前 今年五月重新開始重訓三練一休 每天強迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up 到昨天用家裡的破爛體重計一量 59.3kg 體脂20.4% 觀察自己體態是感覺還不到胖 但很明顯有脂肪有變多 腹肌已經不太明顯 突然覺得體脂這麼高是不是應該先不要吃這麼多了… 還是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃 增肌會比較有效率 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 126.143.81.218 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719206335.A.448.html ※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:22:30
pb1101: 大家好我是卓叔 06/24 13:23
cubegaga: 你的訓練強度有跟上嗎? 06/24 13:33
cubegaga: 多關節動作強度有大約75%以上嗎 06/24 13:34
胸推目前是50*10*3 硬舉90*8*3 深蹲
drinkmywater: 多了一堆脂肪 看來你不是不會胖 06/24 13:37
Chricey: 魚油 06/24 15:52深蹲90*8*3
drinkmywater: 只是以前吃太少 我有認識一個教練 06/24 13:37
drinkmywater: 每天3000卡以上體脂還是7%上下 06/24 13:37
drinkmywater: 而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲 06/24 13:37
Chricey: 苦瓜胜肽功效 06/24 16:22
drinkmywater: 那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好 06/24 13:37
drinkmywater: 一個月增加一公斤上下左右增重 06/24 13:38
drinkmywater: 當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪 06/24 13:38
Chricey: 蔓越莓益生菌 06/24 17:07※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:46:36 ※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:47:18
shane24156: 你吃得乾淨嗎?白飯 瘦肉 普通帶油炒菜 06/24 13:55
rick102233: 肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃 06/24 13:56
rick102233: 過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂 06/24 13:57
Chricey: 甘露糖 06/24 18:07
rick102233: ;亂吃(雞排珍奶蛋糕甜點)造成身體發炎一樣 06/24 13:57
rick102233: 而且不要再看inbody了!看鏡子看鏡子看鏡子 06/24 13:58
l2022134679: 吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白 06/24 13:58
Chricey: 苦瓜胜肽功效 06/24 18:12
l2022134679: 質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白 06/24 13:58
shane24156: 那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪 06/24 13:59
shane24156: 因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變 06/24 14:00
Chricey: 蔓越莓 06/24 18:46
l2022134679: 因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到 06/24 14:01
l2022134679: … 06/24 14:01
kissung: 沒圖沒真相 06/24 14:01
Chricey: uc2功效 06/24 19:10
l2022134679: 回家拍 06/24 14:03
cubegaga: 50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@ 06/24 14:07
cubegaga: 喔喔 看錯 現在是59 06/24 14:08
Chricey: 維他命d3副作用 06/24 22:01
shane24156: 瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳 06/24 14:17
shane24156: 水的蛋白粉 更盤就是買代餐 06/24 14:17
Radiomir: 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 06/24 14:29
Chricey: 瑪卡功效女性 06/24 22:05
w271235: 可以每個月提升3~5%左右的強度試試 06/24 14:36
w271235: 臥推還不到一倍體重,應該進步空間還很大 06/24 14:36
doorsky: 一個月頂多增2% 再多就大部分都是脂肪了 當你發現體重上 06/24 14:54
Chricey: 蔓越莓益生菌推薦dcard 06/25 13:02
doorsky: 升太快 就知道該降低熱量了 06/24 14:54
LEDG: 碳水多吃一點 06/24 15:00
fim: 這裡是瘦子增重的百科全書 06/24 15:18
Kroner: 透納葉 06/25 13:06
chigo520: 等到覺得自己很肥就再減就好了 06/24 15:47
drinkmywater: 增脂太多 你下次減脂有可能肌肉又掉光了 根本白費功 06/24 15:52
drinkmywater: 夫 增肌期體脂真的不要超過15%太多….. 06/24 15:52
Chricey: 魚油功效 06/24 15:52
ccaf9284: 知道自己亂吃就沒啥好討論的吧 先吃乾淨的食物再說 這樣 06/24 15:55
ccaf9284: 身體遲早扛不住 06/24 15:55
mike40709: 看標題以為是唱饒舌的瘦子要增肌 06/24 16:22
Chricey: 維生素b 06/24 16:22
popq7894: 多10%有厲害 06/24 16:49
heavenbeyond: 簡單算了一下,你長的8.6公斤當中,有將近7公斤是脂 06/24 17:07
heavenbeyond: 肪... 嗯... 06/24 17:07
Kroner: 葉黃素推薦 06/24 17:07
a1121210: 增重至少維持體脂肪 06/24 17:40
Dwccc: 吃太多就這樣。 06/24 18:05
Dwccc: 增肌 不等於熱量隨便吃 06/24 18:07
Kroner: 馬卡功效 06/24 18:07
Dwccc: 蛋白質吃足夠,訓練強度強度有,其他營養均衡。熱量只要稍 06/24 18:12
Dwccc: 微增重的程度就好了。所以扣除蛋白質,和需要的油脂,其他 06/24 18:12
Dwccc: 都攝取碳水。 06/24 18:12
Kroner: 苦瓜胜肽推薦 06/24 18:12
l2022134679: https://i.imgur.com/yVCKDAU.jpeg 06/24 18:46
l2022134679: https://i.imgur.com/6I3QNSU.jpeg 06/24 18:46
l2022134679: 補圖ㄌ 06/24 18:46
Chricey: 魚油推薦 06/24 18:46
kissung: 可以加強訓練了~~走精壯路線~~不要走肥壯路線 06/24 18:52
kissung: https://i.imgur.com/8xlOskK.jpeg 06/24 18:55
popq7894: 同意樓上 一堆脂包肌真的醜 06/24 19:10
Kroner: 葉黃素 06/24 19:10
secretfly: ESO嗎?酷喔帥帥 06/24 20:21
heavenbeyond: 奇怪,你的儀器是不是有問題啊? 06/24 22:01
heavenbeyond: 看起來實在不像是有增加近9公斤啊... 06/24 22:01
Chricey: 吃b群的好處 06/24 22:01
heavenbeyond: 53樓那身材確實是最多女生喜歡的,而且練和吃都不必 06/24 22:05
heavenbeyond: 太嚴格就可以達成,就健康來說其實也是非常棒的體態 06/24 22:05
heavenbeyond: 。說起來,練成這樣的CP值其實很高耶! 06/24 22:05
Kroner: 06/24 22:05
SAMON5566: 可以看看卓叔啊 06/24 23:52
a1121210: 要不要先檢查腸胃有沒有問題 06/25 12:53
a1121210: https://i.imgur.com/kpy7Elj.jpeg 06/25 13:02
Chricey: UC2 06/25 13:02
a1121210: 20%活得開心就好 06/25 13:02
shane24156: 都長脂肪了 腸胃肯定沒問題啊 06/25 13:03
a1121210: 不太一樣喔 即使腸胃不好 效率差硬吃也行 只是一停就下 06/25 13:06
Chricey: 鋅功效 06/25 13:06
a1121210: 降 解決之後 不想增加還不太行 06/25 13:06
shane24156: 腸胃不好你首先吸收不了任何營養啊 你還會到長脂肪增 06/25 13:09
shane24156: 加公斤喔? 06/25 13:09
a1121210: 會喔 06/25 13:09
a1121210: 而且不是全部吸收不了 06/25 13:10
shane24156: 那請問真的會吸收脂肪的腸胃不好是叫啥病? 06/25 13:10
a1121210: 就說只是效率差 硬增加還是會有反應 06/25 13:12
a1121210: 突然想想一個月能多10%體脂 也是神奇 06/25 13:19
a1121210: 帶入數據算起來TDEE差不多在1400 每天多一千 一個禮拜多 06/25 13:31
a1121210: 一公斤 體重卻多了9公斤 然後增加脂肪量 10%乘上體重 06/25 13:31
a1121210: 有6公斤 某某說純肌肉一個月差不多就2-3公斤極限 這數 06/25 13:31
a1121210: 據很緊繃 看起來跟腸胃沒問題 而是 吃太多 記得增肌是每 06/25 13:31
a1121210: 天多500大卡而已 06/25 13:31
a1121210: 確實增重了 06/25 13:57
a1121210: 額外就靠有氧消耗囉 500差不多一天一小時跑步10km 06/25 14:49
e2699096: 體脂多這麼多應該只是以前吃太少現在增肌還要配合減脂 06/30 18:49