看板 MuscleBeach
小弟原本習慣先有氧當作熱身 接著再重訓 但爬文大都推崇先重訓再有氧 如果是先重訓再有氧 請問大家都怎麼熱身的 還是直接重訓? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.5.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715912621.A.CC0.html
ernielwl: 動態伸展,第一個動作輕重量做高次數熱身05/17 10:25
drinkmywater: 其實沒差吧 關節發熱就好了 我都穿厚外套熱身05/17 10:29
rick102233: 你的有氧是真的有氧還是以為是有氧要先搞清楚05/17 10:53
rick102233: https://i.imgur.com/2bIlJcd.jpeg05/17 10:54
louis5265: 滑手機擺第一個動作05/17 11:17
Kroner: 吃B群的好處 05/17 20:29
junxian: 熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘05/17 11:18
junxian: 不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑05/17 11:22
Radiomir: 沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD05/17 11:41
要怎麼知道有沒有達到60% HRR
killkids: 輕重量多次數一兩組就當熱身了05/17 11:51
Chricey: 魚油功效 05/17 23:36
ccaf9284: 你高興就好05/17 12:06
EggAcme: 我都用輕重量做熱身而已05/17 12:20
haveoneday: 熱身跟有氧不一樣吧05/17 12:23
yawenla: 熱身歸熱身 ,重訓完再輕鬆有氧就好05/17 12:37
Chricey: 南瓜籽 05/18 01:00
f9022007: 熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘,讓身體微微發熱05/17 12:40
f9022007: 再接著做些動態伸展,最後從輕重量慢慢加重到訓練組05/17 12:41
f9022007: 算是個完整的重訓熱身流程05/17 12:42
RandyOrton: 滑手機要多劇烈才能達到有氧的程度?05/17 14:24
Kroner: 吃B群的好處 05/18 08:41
sulaeric: 滑AV05/17 14:42
※ 編輯: unixxxx (42.77.5.188 臺灣), 05/17/2024 14:57:12
OneCar: 輕重量當熱身 05/17 15:15
ng130016: 用20RM的重量熱身就可以了 05/17 15:20
ng130016: 有氧的熱身沒意義 05/17 15:21
Kroner: 頻尿改善 05/20 02:29
shane24156: 做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累 05/17 15:24
Radiomir: 純熱身原地跳5~10分鐘就ok了,我練腿前都這樣,簡單粗暴~ 05/17 16:51
StepZero2One: 滑手機同時提升心率和睪固酮 05/17 20:28
kobe30418: 我都直接輕重量熱身 不然就是先放鬆 05/17 20:29
Kroner: 維生素C功效 05/17 20:29
cemin: 心律帶 運動錶 運動手環 智慧型手錶 自己按脈搏數1 05/17 22:33
cemin: 0秒內次數乘以6……要知道心律的方法很多,但大抵 05/17 22:33
cemin: 上就是邊動邊說話會覺得喘的程度就差不多了 05/17 22:33
ro123eo: 下班時間去WG大多都是直接伸展跟輕重量高次數開練 結束才 05/17 23:36
Chricey: 吃B群的好處 05/17 23:36
ro123eo: 會去做有氧 這時候人也比較少了 跑步機會比較有空 05/17 23:36
Tomberd: 稍微的5-10分小跑或跳動伸展吧, 你原先直接上有氧應該也 05/18 00:13
Tomberd: 會循序漸進加強的吧? 05/18 00:13
chic2: 先重訓再有氧 05/18 01:00
Kroner: 葉黃素功效 05/18 01:00
sheldonlord: 上面那張圖寫 心率維持在220-年齡然後做30分鐘??所 05/18 01:15
sheldonlord: 以20歲的人心率200的運動30分鐘?? 05/18 01:15
sheldonlord: 歐我看到前面有趴數 抱歉 05/18 01:17
machiusheng: 先深蹲200公斤 100下 來熱身 05/18 08:41
Chricey: 瑪卡 05/18 08:41
Dreamer48763: 月經文 05/18 11:44
dear0106: 不一定要有氧熱身,以深蹲為例,你蹲空槓20下就是在熱身 05/18 12:21
CuLiZn56: 的確是月經文,沒啥好討論的 05/18 17:29
cemin: 我都在每個部位的第一個動作用輕的重量分次加上去 05/20 02:29
Kroner: B群 05/20 02:29
cemin: ,做個三四組加到訓練組重量當熱身 05/20 02:29
hyde318: 有氧完後會想直接回家嗎 沒有不太算有氧 05/20 16:11
quaeee: 開合跳1000下算有氧還熱身,我是跳完再重訓,這樣對嗎 05/22 16:53