看板 MuscleBeach
週一 胸、肩 啞鈴平板臥推 - 4組 上胸自選動作 - 4組 啞鈴坐姿肩推 - 4組 肩自選動作。 - 4組 週二 背 引體向上 - 4組 槓鈴划船 - 4組 滑輪下拉 - 4組 坐姿划船 - 4組 週三 腿 槓鈴深蹲 - 5組 羅馬尼亞硬拉 - 5組 週四 回到胸、肩(中間休息兩天疲勞大概恢復好了 啞鈴平板臥推 - 4組 下胸自選動作 - 4組 啞鈴坐姿肩推 - 4組 肩自選動作 - 4組 每組都是8~12下 大概這樣,同一肌群每週不超過20組 一週兩練胸+肩達到最大化 臥推還沒破百前沒必要單獨手臂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.32.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715176322.A.8E5.html
cubegaga: 最後一句是真的 臥推重量沒上去前真的不必刻意練手臂05/08 22:59
aNyMoRe0505: 謝謝我在整理參考參考05/09 08:14
bigheaddon: 我推到100前都沒刻意練手臂,結果就是手臂跟朋友比起05/09 12:20
bigheaddon: 來細很多欸,我還是比較支持都練05/09 12:20
是的,我也比有練手臂的來的細 但對方兩年過去了,槓鈴臥推始終沒有進步 胸始終長不出來(大概手臂代償了) 如果要取捨 我認為先練胸再加強手臂 比先練手臂再加強胸 來的有效率 ※ 編輯: denden1231 (39.10.32.135 臺灣), 05/09/2024 13:41:34
shane24156: 看目標 如果鍛鍊就為了手臂粗 那就練 如果是沒差 那 05/09 14:41
Chricey: 靈芝功效 05/09 14:41
shane24156: 就不用特意練 畢竟臥推100做組的手臂在旁人看起來絕 05/09 14:41
shane24156: 對不細 05/09 14:41
Xghostptt: 我現在的困擾是胸跟三頭在酸痛時會影響練背的表現orz 05/09 15:16
Xghostptt: 更正一下,胸/肩/三頭 05/09 15:16
Kroner: 瑪卡功效 05/09 15:16
lee988325: 我是在當天有推或拉的動作的日子 最後一個動作加入三頭 05/09 20:01
lee988325: 或二頭的訓練 把肌群壓榨完 05/09 20:01
blademan: 手臂可以各擺推拉最後一個動作多少練一下啦 個人經驗不 05/09 21:18
blademan: 練手也會影響到上半身其他動作的強度 05/09 21:18
Chricey: 維生素C 05/09 21:18
killkids: 推拉腿分化,我也是推和拉最後會加手臂 05/13 21:47