看板 MuscleBeach
各位版友好! 今天晚上在重訓練腿時,已經到了最後一組,使用的 是器械的斜上腿推機(照片為示意) https://i.imgur.com/6ZbRuhM.jpeg
因為是最後一組,前面已經練了一些動作有點累了, 重量當時抓一組8-10下,身體應該也還算有熱開。 結果在最後幾下,重量在最低處要用力往上蹬的那一 瞬間,突然感覺左胸下沿,肋骨跟橫隔膜交界處那附 近突然感覺啪的一下,就開始感覺疼痛(但不劇烈) ,但不知為何接下來就覺得有點喘不太過氣來,頭暈 臉麻,幸好附近有親切的巡場教練讓我腳抬高躺了一 下,頭暈臉麻的狀況才緩解,但左胸下沿就一直有疼 痛感。 目前的狀況是呼吸不會痛,但有彎腰、舉手、卷腹或 旋轉腰部的動作時,就會有隱約的疼痛感,然後用手 按壓會有蠻明顯的疼痛點(差不多是下圖圈圈處)。 https://i.imgur.com/rIjJ5Kt.jpeg
醫生說是肋鍵肌拉傷,但不排除有骨裂的可能性,建 議兩週後再補拍個X光,但短期不太建議做任何重訓 (包含有氧也儘量避免),然後開了止痛藥、肌肉鬆弛 劑跟B12給我。 想請教一下各位版友之前有同樣的狀況過嗎?蠻訝異 肋骨下緣那邊有這樣的狀況發生,不曉得有沒有後續 的康復期是多久,有沒有最低限度能做什麼運動能讓 小弟參考看看@@也想知道未來該怎麼避免同樣的狀 況發生(我以為器械相對比較不會受傷)。 當然我會聽從醫生的指示好好休息,只是因為這個疼 痛感並沒有到太明顯或無法忍受的地步,目前也沒有 影響到呼吸及日常動作,是否有可能這是個滿常見且 還不算太嚴重的輕度運動傷害? 感謝各位的閱讀,希望在這邊請教專業的各位版友! ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.71.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715003001.A.D94.html
Muilie: 你戴著腰帶推? 05/06 21:56
lee988325: 核心附近就不用想了 乖乖休息 頂多練輕一點的手臂 05/06 22:10
MICKEY3388: 沒有呢,沒有戴腰帶,事發突然我也有點忘記我當時手 05/06 22:36
MICKEY3388: 是貼在大腿上還是握住兩邊的握把,但腿跟身體算貼滿 05/06 22:36
MICKEY3388: 近的(大腿接近胸口) 05/06 22:36
Chricey: 維生素C 05/07 22:00
statemen: 我曾因做俄羅斯扭轉讓右側腹肌受傷。就認真看醫生吃肌 05/06 23:47
statemen: 肉鬆弛藥、慢跑。約半年才覺得好了 05/06 23:47
MICKEY3388: 半年 好可怕的恢復期,感覺是受傷有點嚴重? 05/07 00:07
ming0128: 沒有,你就聽醫生的 05/07 09:53
Kroner: 吃B群的好處 05/07 09:53
junxian: 這種器材怎會用力往上蹬,聽你這樣說就不對了丫,要吸 05/07 12:36
junxian: 飽氣於腹腔核心用力,慢慢往上推,慢慢下。 05/07 12:37
junxian: 就跟上面有人po深蹲影片一樣,做很快,氣都沒吸飽核心NG 05/07 12:38
junxian: 沒在現場不知實際,但我猜你吸氣吸到胸腔去 05/07 12:40
Kroner: B群 05/07 12:40
patty0702: 腿推機看起來簡單 但還是要保持核心穩定 之前在萵苣上 05/07 18:04
patty0702: 教練課時教練看我這動作就知道沒穩固核心 後來做就像樓 05/07 18:04
patty0702: 上說的會吸飽氣核心用力 05/07 18:04
MICKEY3388: 感謝各位的指正,以後會更加小心,看來真的是動作跟 05/07 22:00
Chricey: 維生素C功效 05/07 22:00
MICKEY3388: 吸氣方式有誤導致 05/07 22:00