看板 MuscleBeach
中、輕度訓練 練胸可以變挺 練背可以變厚 練腿可以變粗(小腿除外 雖然是全身平均練沒有特定練哪 但其他部位都會有收穫,或多或少而已 排練肩日總共花了3.4個月還是沒怎麼變 尤其是三角前束中束,後束有好一點 真的很讓人失去動力 http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.32.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711495501.A.D26.html
secretfly: 你確定只有肩練不好嗎..樓下說喜歡你 03/27 07:31
我就爛 練身體健康 不然糖尿病又要上身了 ※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 07:36:23
johnsonhoj: 這樣拍看不到肩膀部位啊... 03/27 08:00
louis5265: 這是女生的身體嗎? 03/27 08:09
Jeter: 女生? 03/27 08:29
cccone: 妳是女生? 03/27 08:30
Chricey: 益生菌怎麼吃 03/27 11:29
keepgoingKH: 女生?還是胸椎過直?我以前錯誤的抬頭挺胸有類似的 03/27 08:33
keepgoingKH: 外觀但也沒這麼凸 03/27 08:33
rick102233: 女乳嗎 qq 03/27 08:35
asd70208: 怎麼 有人想約嗎 03/27 08:45
Kroner: 瑪卡比較 03/27 11:37
kobe30418: 你再多練一點會發現 後束更難練 03/27 08:48
kobe30418: 通常會去判斷自然非自然也很常去看肩 03/27 08:48
對 後束練了幾個月到現在還是不好發力
clothg51804: 這種體態沒人會想約 不用想太多 03/27 08:51
那就好 我問肩怎麼一堆人注意胸 ※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:54:25 ※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:55:47
dakkk: 後束練背就會順便練到 03/27 09:03
Chricey: 魚油評比 03/27 12:36
dakkk: 除非你要線條才特別練 03/27 09:04
reaper317: 才三四個月 03/27 09:06
Alphaplus: 要問肩的話應該要穿吊嘎吧,誰看的出來啊 03/27 09:07
cubegaga: 肩本來就卡關快 女生上肢肌力弱 會更快 03/27 09:21
Kroner: 葉黃素比較 03/27 13:07
leastsquares: 要練到肩膀變寬根本不可能 只是本來駝背圓肩練開了 03/27 09:30
leastsquares: 看起來變寬而已 03/27 09:30
searoad: 其他部位或多或少也看不太出來 03/27 09:47
aa06697: 會問胸應該是因為你的胸像是女生胸部 但手又看起來像男生 03/27 09:51
Kroner: 瑪卡比較 03/27 15:44去過三間健身房都有教練評估從來沒人說過我有女乳症 以前倒是有明顯肥宅奶
Muilie: 現在不流行A一下ID了嗎… 03/27 10:06
morgankhs: 胸真大 果然練很好 03/27 10:23
freefree0128: 推。 03/27 10:23
rsreason: 我覺得肩最好練 背超難練無法直接看到 03/27 10:57
Kroner: 維生素D3 03/27 15:57
JudgmentLin: 肩也是最容易受傷的部位 03/27 11:27
ckai1983: 女乳症還沒解決? 03/27 11:29
ckai1983: 你也不寫你肩練了甚麼 03/27 11:29
ckai1983: 怎麼討論? 說不定你的練法不太好 03/27 11:29
Chricey: 魚油特色 03/27 11:29
ckai1983: 而且你練了六年就這樣?? 03/27 11:31
到底是不是女乳症 有人說是有人說不是 到底?
Stonghenge: 你廢文也太多 03/27 11:32
sm981512: 沒人知道你怎麼練的 只用2公斤飛的半死? 03/27 11:35
cemin: 你問練肩然後穿這樣,當每個人都會能看透衣服的魔法逆? 03/27 11:37
Chricey: 高濃度魚油 03/27 11:37
korzen: Po個課表大家才能幫你抓藥啊 03/27 11:49
shane24156: 好歹穿個吊嘎露肩 你不是為肩膀嗎 這樣是要通靈喔? 03/27 12:31
shane24156: 還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論? 03/27 12:32
chigo520: 第一眼也覺得是女生…女生肩膀更難練 03/27 12:36
Kroner: 維他命D推薦 03/27 12:36
GoalBased: https://b23.tv/xaubyR7 後束試一下這個影片,對我幫助 03/27 12:39
GoalBased: 滿大 03/27 12:39
aa7520tw: 很少看到女生手會爆莖的 03/27 12:57
Audien: 肩膀肌肉小 認真練個一年再來發文 03/27 13:07
Chricey: 維他命D比較 03/27 13:07
好 等我沒工作時間多再去認真練
blademan: 問肩穿這樣又不附課表是要問個毛線 03/27 13:21
課表就常見的 前束啞鈴坐姿肩推、機械式 中束啞鈴側平舉、cable側平舉 後束反向蝴蝶機、cable臉拉 啞鈴練完再練機械式 10~13RM 自由重量+機械加起來8~10幾組看當天情況 一週排一次 ※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:12:27 ※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:13:04 ※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:15:07 ※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:19:01
derrick1220: 後束難練 03/27 14:54
weipc: ?所以原po是男生(認真發問) 03/27 15:32
kixer2005: 課表沒問題 繼續訓練就對了 再沒效果就是強度問題 03/27 15:44
Kroner: 維生素D 03/27 15:44
gigi030507: 女生更難練 更何況只有3個月 03/27 15:51
man30cm: 看他PO過inbody,是男生啦!加油練就對了 03/27 15:52
kixer2005: 其實這個肉量不用花時間雕細節 全部槓鈴肩推就好 03/27 15:57
kixer2005: 盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事 03/27 15:57
Chricey: 瑪卡品牌推薦 03/27 15:57
kixer2005: 一樣十組 全部衝一個動作 進步最快 03/27 15:58
Muilie: 六年前就在Po文了 03/27 16:05
s9209122222: 塞氣球是吧 03/27 16:37
q125412: 看起來連手臂都沒練起來,感覺肩膀也不容易練 03/27 16:38
reaper317: 奶子頗大 03/27 16:54
drinkmywater: 開圖以為是女森 我很抱歉… 03/27 17:42
dmezspk: 這女的? 03/27 18:17
WantFxxk4X: 柯以柔嗎? 03/27 18:51
ggggg50713: HDO 03/27 19:03
ckai1983: 強度不夠 摸摸器材就覺得有練了 03/27 19:14
denden1231: 很少有女生這麼認真練肩的 加油 03/27 19:32
h27045368: 好大… 03/27 20:07
dear0106: 我比較想看看你胸肌練得如何 XD 03/27 20:58
cosy: 背才是最難練 03/27 21:32
ccl007: 腿 03/27 22:12
robinson: 其實我真的以為是女生欸 胸型跟男生不一樣 03/27 22:20
ericar: 跨性別嗎?認真問! 03/27 23:28
RealNigga: 手看起來像男生 但沒看過男生有這種胸型的@@ 03/28 00:18
toro077: 圖片直接讓留言走歪 哈 說不定他脫下來胸很壯 只是頭比較 03/28 00:22
toro077: 下面 03/28 00:22
toro077: 感覺要讓人知道有沒有變 至少來個背心露肩吧 我是都做站 03/28 00:22
toro077: 姿肩推和啞鈴飛鳥和機械式而已 03/28 00:22
toro077: WG不是有很多機械式的 可以多用那種 姿勢比較不會走歪 我 03/28 00:22
toro077: 覺得三個月半年應該會有效才對 03/28 00:22
機械式肩推有感 也比較熱門 ※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/28/2024 00:47:01
s29598863: 呃 你問肩膀 但你肩膀完全沒露出來 03/28 00:53
s29598863: 只看T恤的肩線去判斷這樣不準確吧 03/28 00:53
jonaswang01: 拉單槓吧,這招最有用 03/28 01:24
CHRISBEE: 看起來真的像女的 03/28 02:22
rsreason: 三性喔 03/28 05:00
Wayne0623: 女生肯健身運動就很厲害了 加油~~~ 03/28 08:23
Alphaplus: 女乳我覺得有,但教練說沒有...因為你給他錢啊!! 03/28 08:50
Alphaplus: 我客戶說沒有的事情我也覺得沒有,嗯嗯! 03/28 08:50
Alphaplus: 認真說從之前你的文章第一張圖看來滿明顯的... 03/28 08:53
fb00022674: 你可以說說這三四個月排肩日的課表跟重量還有訓練 03/28 09:14
fb00022674: 模式啊 03/28 09:14
fb00022674: 如果你兩週只練一次或是重量超輕當然練不大 03/28 09:14
fb00022674: 給的資訊這麼少真的是要請鬼抓藥單 03/28 09:14
42樓有回課表
ARTCOM: 說實在的,這種胸部我可以 03/28 11:35
MaitoGai: HDO 03/28 11:38
huntersp: 直接上自己體重的八成做槓鈴肩推做組 03/28 16:20
核心+肩太弱無法 啞鈴坐姿頂多24就不行了
rax0010205: 你應該不只是肩沒練好 03/28 16:23
對 一週2~3練平均練全身 然後多了練肩日 代表有些部位會輪到兩週才練到
jeff1008: 還以為是女的 03/28 16:51
※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 17:24:41 ※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 17:27:29 ※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 17:30:12
tungpayton: 像穿了運動內衣的女生 03/28 18:06
qwe123456460: 笑死,差點錯亂 03/28 18:10
pipiayin: 這胸比不少女生大吧... 03/28 18:39
shane24156: 啞鈴24kg做處理的肩膀至少摸起來有線條了吧 然後光線 03/28 18:55
shane24156: 弄一下至少有形狀 03/28 18:55
EggAcme: 啞鈴24是雙手共24公斤還是單手24公斤? 03/28 19:07
一邊24 平常做20×10 偶爾做力量 ※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/28/2024 19:18:18
nuclear: 真的不是女生嗎.. 03/28 20:27
drummers: 男生就不好練肩膀,如果是女性自然狀況下更難練 03/28 20:40
EggAcme: 單手24感覺跟你身材有點搭不上就是 03/28 20:49
n180: 可惡 想摸摸看 03/28 21:18
p09171989: 真的是最難練無誤 在wg認識的很多巨巨 練到後面都會獨 03/28 21:30
p09171989: 立一天只練肩 就知道肩膀有多難練得好了 真羨慕那些肩 03/28 21:30
p09171989: 膀肌肉天生發達的人 03/28 21:31
windstormray: 一邊24...是磅吧? 03/28 23:51
windstormray: 單邊24公斤好像有點猛 03/28 23:51
24是3RM 而且只能做1.2組 要推10RM還是只有18~20KG 坐姿槓鈴的話就空槓20+7.5+7.5 ※ 編輯: asd70208 (27.247.162.223 臺灣), 03/29/2024 00:09:34
honestyer: 還確認下照... 以為是女生 03/29 08:17
TomRiddle: 推的重量跟體態完全不符合…. 03/29 10:37
bayline: 單邊24公斤不難 是推單邊24的肩不應該長這樣 03/29 11:00
s9812508: 多練一下上胸好嗎... 03/29 11:38
Synapse: 女生這樣肩寬很寬了吧 03/29 12:25
s9812508: 樓上,原po是男的 03/29 13:13
wulongde: 最好是推這麼重肩膀還這麼小 03/29 16:54
rick102233: 單手24公斤啞鈴肩推 巨巨都推不到這種重量== 03/29 21:49
rick102233: 完全沒概念亂喊還是磅看成公斤 03/29 21:50
tungpayton: 肩推24kg會是巨巨?我路跑咖體重65kg,去賣場拿50磅 03/30 02:09
tungpayton: 站姿肩推3下沒問題,24kg應該不難吧 03/30 02:09
bayline: 巨巨單手推不到24不要搞笑了 03/30 04:31
rick102233: 神人真多 肩推重量大概臥推0.6 平常約為習慣臥推80以 03/30 06:28
rick102233: 上做組才拿24啞鈴兩個做組 03/30 06:28
shane24156: 可是站姿肩推可以借力啊…而且才三下是要練啥肌肥大 03/30 12:42
shane24156: ? 03/30 12:42
shane24156: 完整行程坐姿6-10下 你的肩膀還不大就算了至少不會連 03/30 12:43
shane24156: 線都沒有 03/30 12:43
uaforce: 單手啞鈴24公斤都沒辦法推 還敢自稱巨巨==? 03/31 02:00
KY1998: 要快就是上科技 04/02 14:17
acbc: 練到俄挺可以撐2秒肩就夠好看了 04/12 16:59