看板 MuscleBeach
原文太長先刪除了 主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題 依照這篇11年前的研究 專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練 其中一個姿勢就是側棒式轉換 想知道在11年後的今天 是不是還推薦每天練這個動作? 本人是在做徒手健身的 每個禮拜一三五練 一週三練 想知道是否可以一三五練全身 剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.29.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710722377.A.2AE.html
sumton: 玩健力的我2天練一次側棒給你參考 03/18 11:40
FlynnZhang: 上班族的我2個月進一次健身房給你參考 03/18 13:00
Radiomir: 強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了 03/18 13:03
Radiomir: 甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷 03/18 13:03
cubegaga: 可啊 每天練 03/18 13:38
Kroner: 魚油推薦 03/18 14:32
cubegaga: 主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著 03/18 13:49
cubegaga: 練 03/18 13:49
ccl007: 看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多 03/18 14:13
sumton: 滾輪也沒有不能每天練拉,我大學~當兵~出社會後每天都 03/18 14:22
Kroner: 瑪卡比較 03/18 14:52
sumton: 跪著滾60下(15*4)7年直到進健身房,坦白說除了前1個月, 03/18 14:22
sumton: 之後根本沒什麼痠感 03/18 14:22
sumton: 對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人 03/18 14:23
Radiomir: 站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組 03/18 14:32
Kroner: 瑪卡推薦 03/18 15:25
Radiomir: 進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回 03/18 14:32
Radiomir: 我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了 03/18 14:32
joe513: 麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力,並不 03/18 14:52
joe513: 是要訓練肌肥大,你要怎麼做、要不要每天做,最後還是要 03/18 14:52
Kroner: click 03/18 16:00
joe513: 回到你的目的性來看,請問你每天做這些動作的目的是什麼 03/18 14:52
joe513: ? 03/18 14:52
RuMeowMeow: 我早上起床翻身捲腹就訓練量滿足了 每天練沒問題 03/18 15:22
sumton: 講道理,如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已,與其硬 03/18 15:25
Kroner: 魚油推薦 03/18 18:04
sumton: 幹不如跪著紮實做,不是做不到站著滾而是我不願意傷害身 03/18 15:25
sumton: 體 03/18 15:25
sumton: 你站著滾沒事當然可以,你活動度好QQ 03/18 15:28
Radiomir: 用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最 03/18 16:00
Kroner: 高菌數益生菌推薦 03/18 18:39
Radiomir: 終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊... 03/18 16:00
sean1004: Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看 03/18 16:06
sean1004: 一下並且回覆 謝謝你 03/18 16:06
defreestijl: 借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是 03/18 18:04
Kroner: 魚油功效 03/18 18:04
defreestijl: 真的嗎? 一直以來都是這樣練的 03/18 18:04
kenhiro5566: 平常去萵苣練完胸背腿這種大肌群後最後一個動作就是 03/18 18:39
kenhiro5566: 用壓腹機練個三四組而已 如果強度太高會痠痛就不適合 03/18 18:39
kenhiro5566: 每天操 03/18 18:39
Chricey: 維他命D品牌推薦 03/18 18:39