看板 MuscleBeach
一開始看別人做引體向上的時候,覺得應該很容易以為就只是在練手臂, 但實際上是背闊肌發起動作,然後核心肌肉也要穩定身體,比想像的困難很多... 第一次做完全拉不起來,連一下都沒辦法,後來開始上wg的教練課後, 我就指定要練背和成功做引體向上,現在已經練快要半年, 一開始只有做機械式器材,像是坐姿划船和滑輪下拉,和做腹部訓練區的器材, 有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上,不得不說有人在旁邊安心蠻多, 因為還要看動作正確性還是啥的,現在可以不靠彈力帶拉個5下了, 其實蠻有成就感的~~ 好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生 有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709881979.A.738.html
moy5566: 認真說男的一堆都做不出來了 03/08 15:25
確實有困難度
rick102233: 我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要 03/08 15:33
rick102233: 從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的 03/08 15:33
jamescle23: 男的也一堆猴子亂做 03/08 15:33
aggressorX: 練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得 03/08 15:36
Chricey: 魚油推薦 03/08 21:12
aggressorX: 出來 03/08 15:36
jamescle23: 一堆會用腰借力的 03/08 15:38
EggAcme: 蔬菜很少看到 03/08 15:43
linsqq: 我覺得0到1下是最難的,後面整體背部力量提升之後進步比較 03/08 15:58
Chricey: 魚油推薦 03/08 22:32
linsqq: 快一些!目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈 03/08 15:58
Arvin751810: 女生健身好像偏愛練臀腿吧,不健身的女生也不會練引 03/08 16:10
Arvin751810: 體向上,因為她們都怕練太壯。 03/08 16:11
reaper317: 少到現實生活幾乎看不到,只能在YouTube上看 03/08 16:14
Kroner: 魚油推薦 03/08 22:40
Arvin751810: https://www.youtube.com/shorts/jFyC73rBUlo 03/08 16:16
Arvin751810: 看過這個之後我考濾了半年要不要用彈力帶練引體。 03/08 16:17
是個不錯的訓練方式阿 但一開始一定很痛苦
morgankhs: 認識不少有在抱石的女生可以拉不只五下… 03/08 16:29
也太猛... ※ 編輯: peileel (185.213.82.167 臺灣), 03/08/2024 16:33:58
basslin0913: 但要做的像leetokki那麼標準的女生真的不多 03/08 16:34
Kroner: 魚油推薦 03/09 00:05
Nemophila: 我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上 03/08 16:35
Nemophila: 那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了 03/08 16:35
yawenla: 我是沒有積極練,但看到社群上很多人分享,害我有點想練. 03/08 17:45
yawenla: .. 03/08 17:45
Kroner: 魚油推薦 03/09 00:07
rax0010205: 哪裡來的觀察,女的願意做引體的都很少了 03/08 18:23
fegat: 很多都用2頭在拉 03/08 19:05
DarenR: 我一下都做不出來(男) 03/08 19:13
Royalwarrior: 引力作膩,負重引力也作膩,現在搞暴力上槓,最多連 03/08 19:21
Chricey: 魚油推薦 03/09 00:09
Royalwarrior: 續2下,目標:連續3下。 03/08 19:21
Hasix: 我在建工有看到女生做過,真的超強 03/08 19:23
honey2616: 會啊~我覺得放在背的菜單蠻重要的 03/08 20:52
kid1999: 會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力 03/08 21:12
Chricey: 維生素D3 03/08 21:12
kid1999: 看能不能跟王華一樣動作控制的好 03/08 21:12
Volcano: 女生,自體重可做8下,負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: ) 03/08 21:34
ramudomoto: 孕前自重5下(65kg),現在孕期中不可考 03/08 22:10
kukocno31: 台電目前參加養成班訓練有22個女生,所以一隻手數不完 03/08 22:32
Kroner: DHA 03/08 22:32
kukocno31: ~ 03/08 22:32
strikesout: 如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢 03/08 22:38
strikesout: ?感覺又是另一種難度 03/08 22:38
strikesout: 單手引體太吃體重 越瘦越容易 03/08 22:40
Chricey: 維他命D品牌推薦 03/08 22:40
MaitoGai: 有練的話不難 問題是大概有90%的人沒在練還過胖 XD 03/08 22:58
hinowang: 來攀岩館逛逛 一堆女生引體跟喝水一樣 03/08 23:08
wujet09100: 我男生是拉得上去 好奇男女差別有這麼大嗎 因為別人 03/09 00:05
wujet09100: 問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上 03/09 00:05
Chricey: 葉黃素推薦 03/09 00:05
wujet09100: 去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來 03/09 00:05
wujet09100: 推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了 03/09 00:05
wujet09100: QQ 03/09 00:05
wujet09100: 以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說 03/09 00:07
Chricey: 魚油評比 03/09 00:07
wujet09100: 喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著 03/09 00:07
wujet09100: 用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就 03/09 00:07
wujet09100: 沒去公園練了 03/09 00:07
finals: 當兵時 我們連隊1半的人連一下都拉不上去 笑死~~ 03/09 00:09
Chricey: 魚油功效 03/09 00:09
flowergone: 有練但目前只能做輔助機 沒試過彈力帶 03/09 00:34
ro123eo: 曾經在萵苣看過一個女教練可以負重引體 感覺是有在比賽的 03/09 04:42
ro123eo: 一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的 03/09 04:42
kabadada: 職場學妹有在攀岩 標準8下 03/09 06:59
kabadada: 負重3kg可以3x3 03/09 06:59
searoad: 攀岩真滴猛 03/09 10:08
abc7119842: 你的一下是有肩膀完全放掉嗎 有放沒放差很多 03/09 10:12
SLoaneSuch: 健身房純粹引體向上很不划算 03/09 10:29
chigo520: 高不高要怎麼說大部份男生沒練也拉不上去 03/09 12:27
BuBuLoop: 引體向上難的原因是退階選項相對少而且不能完全模擬引體 03/09 13:00
BuBuLoop: 向上的動作,只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引 03/09 13:00
BuBuLoop: 體。高位下拉不用說了,引體向上機少了核心控制的部分, 03/09 13:00
BuBuLoop: 彈力帶又很難量化退階的程度(畢竟是變動阻力)。個人經 03/09 13:00
BuBuLoop: 驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練,切記都要漸進式超負 03/09 13:01
BuBuLoop: 荷,這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了 03/09 13:01
EggAcme: 滑輪下拉跟引體向上輔助機練久就上去了。 03/09 13:34
cosy: 公園吊單槓 每天吊個10分鐘 兩週後就可以從0變1 03/09 14:03
iamoldtwo: 當兵時確實近半年輕人做不到一下 03/09 15:45
omega1312: 有些人都不是用背在拉,看了覺得肩膀很痛,但女生拉得 03/09 15:59
omega1312: 上去就先給推啦~很認真在練 03/09 15:59
ckai1983: 我一次拉20幾下,但還是無法暴力上槓,唉 03/09 17:46
rick102233: 沒人在乎你能不能暴力上槓 帥只有幾秒 受傷一次真的 03/09 18:05
rick102233: 覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久 03/09 18:05
XXPLUS: 嚴格來說,練什麼都是只有自己在乎啦,要練到讓別人在乎 03/09 18:38
XXPLUS: ,門檻實在太高了,而且不管你練到多強,都會有酸民回你 03/09 18:38
XXPLUS: 一句"那有什麼了不起?" 03/09 18:38
CSSun: 健身本來就跟自己比,永遠都會有人比你強。 03/09 19:17
CSSun: 引體要開始難主要是不會出力跟自身太重,如果握推一開始就 03/09 19:19
CSSun: 自身體重也沒幾個推的動。 03/09 19:19
CSSun: 滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。 03/09 19:19
rick102233: 大前提還是要避免受傷,不然狀態的下滑、後續訓練的 03/09 20:18
rick102233: 影響、疼痛、就醫都是麻煩,寧可不做高風險動作 03/09 20:18
ckai1983: 瞭解,我還是不要暴力上槓好了 03/09 21:08
Radiomir: 正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱 03/09 21:23
getx105: 0到1最難,之後常拉就會上來了,現在82能拉13下 03/09 22:00
rsreason: crossfit練個一年 進階暴力上槓 03/10 08:19
lilCbum: 女生可以做引體很強 03/11 13:32
NICK992: 70kg30幾下 單手拉個位數,更想要握力強 COC2.5號以上那種 03/11 14:44
NICK992: 以前偏好腕力強,現認為握力強更屌更帥 COC4簡直世界神人 03/11 14:46
ffyy: 我是女生 很想練到能做一下 但用彈力帶都相當吃力>< 03/11 15:09
MaitoGai: 我從0到1也花了一個用 先練dead hang到可以吊個30秒 03/11 17:35
MaitoGai: 再練Active hang到能吊30秒 之後再用椅子(或阻力帶)輔助 03/11 17:36
MaitoGai: 拉 每天都吊個3分鐘 再進步到輔助拉幾下 後來自然就會了 03/11 17:37
MaitoGai: 一個"月" 打錯 03/11 17:38
MaitoGai: 我是體脂約13%時開始練的 太胖的可能要先減肥 XD 03/11 17:41
NICK992: 有那麼弱 暴力上槓就受傷? 那類人應該更避免比腕力 03/11 21:47
Radiomir: 不就跟後空翻很像? 想帥一下就做呀...知道自己斤兩就好 03/11 21:51
Radiomir: 你怎麼看後空翻? 自然就有人怎麼看暴力上槓囉... 03/11 21:52
teresalu: 地方媽媽可以自重六下,上次帶2兒去公園她們吊豬肉我順 03/12 00:33
teresalu: 便拉,旁邊街健男眼睛順間睜大,超驕傲的哈哈 03/12 00:33
rayneasd: 暴力上槓(不含kipping太多, 頂腰借力或是類體操上槓) 03/12 15:40
rayneasd: 通常會受傷都是拉不夠高, 高位引體拉不到胸下源, 造成拉 03/12 15:40
rayneasd: 轉推時肩膀過度伸展還硬出力上推, 然後一次不成功又一直 03/12 15:42
rayneasd: 嘗試, 也沒錄影看看自己動作是不是有問題, 當然容易受傷 03/12 15:42
rayneasd: 建議先練高位引體, 至少擺盪借力能拉到胸下源再做轉換推 03/12 15:43
rayneasd: 的部分, 可以的話錄影看看自己的動作姿勢, 暴力上槓這種 03/12 15:43
rayneasd: 多關節, 又需要技巧性的動作, 本來就需要多練習以及找出 03/12 15:45
rayneasd: 做不上去的問題在哪, 可以利用負重引體來練高位引體, 之 03/12 15:45
rayneasd: 前看過一個水管影片統計差不多是負重引體(一半體重)就差 03/12 15:46
rayneasd: 不多能解鎖暴力上槓, 不然就是要擺盪跟牽張反射時機的技 03/12 15:46
rayneasd: 巧要很熟練才會比較容易 03/12 15:46
rayneasd: 另外暴力上槓的身體動作模式跟一般引體向上根本不一樣, 03/12 15:48
rayneasd: 動作模式跟L-sit引體一樣, 偏向hollow body的拉法, 主要 03/12 15:49
rayneasd: 是下壓手臂(前後拉驅動)而非一般引體手臂上下拉動模式 03/12 15:50
rayneasd: 雖然很多技巧性動作非必須學會, 但學習時自我摸索的過程 03/12 15:53
rayneasd: 查資料, 找發力模式, 練習發力肌群, 並且實踐跟紀錄修正 03/12 15:54
rayneasd: 解鎖一個動作後是樂趣非常高, 大概就跟負重引體原本PR重 03/12 15:55
rayneasd: 量能做5x5時差不多爽 03/12 15:55
eaglefeb: 自重(42KG)10*3,小健身房常看到男男女女會用引體向上 03/13 09:54
eaglefeb: 機練習,但直接拉的真的少數 03/13 09:54
shcjosh: 健工有個會負重引體的 超猛 03/13 13:20