看板 MuscleBeach
每次滑IG都看到國外健身訓練的影片,每個線條都超好看,我是一開始都自己在健身房盲 目的練,自學自練,近一年下來是有成長但沒達到我想要的目標,後來一些有健身知識的 朋友提供我一些建議+自己上網爬文做功課,第二年又再稍微進步了點,目前快邁入第三 年,持續努力中,真的很想練成歐美翹臀 平常去WG固定會練臀推、深蹲還有這幾台專門練臀部的器材,各位有看過嗎? https://i.imgur.com/NRTOm8X.jpeg
https://i.imgur.com/UtVgcAx.jpeg
https://i.imgur.com/Its6PcL.jpeg
這幾台器材感受度是蠻有,但還是對自己臀型不滿意XD 除了這些大家有啥其他訓練建議嗎~或是可以跟我分享菜單 希望大家都能練成自己想成為的樣子~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709023506.A.5B0.html
Muilie: 臀推拿掉,去練分腿或硬舉 02/27 16:53
※ 編輯: jessicashen (185.213.82.166 臺灣), 02/27/2024 16:54:04
sm981512: 從飲食下手 02/27 17:37
yawenla: 我覺得器材進步有限,深蹲和RDL重量上去進步比較快,然 02/27 17:49
yawenla: 後也可多加強腿後側的訓練,比如leg curl 、羅馬椅 02/27 17:49
yawenla: 萵苣那台glute器材可以拿掉,不如去做cable的後踢和側踢 02/27 18:00
Kroner: 益生菌比較 02/28 08:45
yawenla: 。 02/27 18:00
vi000246: 臀肌研究所 作者的網站跟IG看一下 02/27 18:05
vi000246: 建議找教練 腿的動作很容易練錯目標肌肉 即使外觀看起 02/27 18:07
vi000246: 來都一樣 02/27 18:07
Chricey: 葉黃素品牌推薦 02/28 11:10
TaiwanNeko: 臀推是最有效的吧,為什麼要拿掉@@? 02/27 19:10
littlebun: 誰跟你臀推最有效.. 02/27 20:22
youGG: 臀推效率差 02/27 20:30
lordwill: 一樓正解 02/27 21:03
Kroner: 蔓越莓益生菌推薦 02/28 12:44
lordwill: 還不如用羅馬椅 02/27 21:05
ernielwl: 推RDL 跟 寬站史密斯蹲 02/27 21:15
Royalwarrior: 看不少人練,尤其阿桑最多,沒啥用 02/27 21:56
vi000246: 臀推效率差有文章能參考嗎? 02/27 22:16
Chricey: click 02/28 13:13
yawenla: 我教練上周也跟我說臀推不如深蹲,所以越來越少帶我做臀 02/27 22:34
yawenla: 推,我自己也是做RDL後進步明顯,羅馬椅也是,但羅馬椅要 02/27 22:34
yawenla: 確認姿勢正確 02/27 22:34
qazxc312: 效率差是跟深蹲比,臀推也沒有爛到完全不做 02/27 23:02
Kroner: 蔓越莓益生菌推薦 02/28 14:55
maxc55555: 針對臀大肌跟大腿後側,深蹲跟臀推肌肥大效果差不多; 02/27 23:04
maxc55555: 但深蹲能多練到大腿前側。之前愛丁堡大好像才發過篇研 02/27 23:04
maxc55555: 究結論,所以單指臀部兩個差不多 02/27 23:04
toro077: 你那什麼器材好酷 是新的嗎 我這間萵苣好像沒看過0.0硍 02/27 23:41
Chricey: 魚油品牌推薦 02/28 14:55目前好像只有幾家有
fegat: 要練屁股 深蹲不如分腿蹲 超有感但是很累 02/28 02:40
jesuskobe: 深蹲比臀推能練到更完整的下半身肌肉所以說效率比較好 02/28 02:54
jesuskobe: 但單講屁股跟腿後側感受度臀推我覺得比深蹲有感 02/28 02:55
XZXie: 臀推可以享受兩片臀肌夾緊的感覺 啊嘶~ 02/28 08:45
Kroner: 皮蛇 02/28 08:45
Asucks: 深蹲要練到後側鍊主動發力而非被動發力,效果才顯著 02/28 09:34
vi000246: 深蹲的核心也要出力 不像臀推比較單純 02/28 10:48
yawenla: 論臀部有感一定是臀推,但我自己這兩年來覺得是深蹲和RDL 02/28 11:10
yawenla: 對臀肌成長比較有進步,每個人還是不太一樣。分腿蹲也不 02/28 11:10
Chricey: adhd 02/28 11:10
yawenla: 錯但我討厭分腿哈哈哈 02/28 11:10
cubegaga: jeff大前陣子有po文 原po可以看看 02/28 12:15
anils: 國外的基本上基因就已經開了外掛了吧 02/28 12:35
shane24156: 國外基因開個屁掛 基因不同那我們醫學幹嘛看外文書 02/28 12:44
Kroner: 肚子痛 02/28 12:44
shane24156: 是飲食跟生活習慣不同 02/28 12:44
drummers: 基因本身就有差,這是比練還重要一些的,天生沒有就只 02/28 13:01
drummers: 能靠各種方式彌補 02/28 13:01
cemin: 感受度好不代表效率高,但總歸還是做自己喜歡的動作才能持 02/28 13:13
Chricey: 憂鬱症 02/28 13:13
cemin: 續下去 02/28 13:13
gaussjordan: 男的跟女的就不一樣 女的練股四幹嘛 當然選臀推 02/28 13:27
gaussjordan: 外展 rdl 臀推 反向哈克 02/28 13:28
s8626460: 樓上說到重點,有些女性就怕把腿練粗, 02/28 14:55
Chricey: 高血壓症狀 02/28 14:55
s8626460: 所以選臀推也是考量範疇, 02/28 14:55
s8626460: 如果像jeff的文章所提,臀推動作範圍較小, 02/28 14:55
s8626460: 那要進步(肌肥大)就可以考慮 02/28 14:55
s8626460: 以增加重量或是增加組數來達成 02/28 14:55
Chricey: 血便 02/28 14:55
s8626460: 不過說真的,如果不夠認真,健身哪有那麼簡單就可以變粗 02/28 14:56
s8626460: 變大隻 02/28 14:57
s8626460: 不是隨便練就會變成金剛芭比 02/28 14:57
cubegaga: 腿超難練粗的 會擔心的通常都想太多... 02/28 15:34
KY1998: 大部分的女生都不會想要股四頭發達,他們只想要翹臀 02/28 15:35
KY1998: 不想要股四頭太過發達去練保加利亞分腿蹲,前腳多往前一點 02/28 15:37
gs00001: 想要屁股大又不想腿粗? 想練粗還怕你練不粗勒,而且腿跟 02/28 16:24
gs00001: 臀是連再一起的,怎麼想都不可能不練到腿,只有發力比例 02/28 16:24
gs00001: 多寡而已。 02/28 16:24
gs00001: 我也想知道不要臀推的原因為何?有任何國外研究報告嗎? 02/28 16:25
gs00001: 否則怎麼說服大家不要練臀推? 02/28 16:25
xc2v: booty Coaster 02/28 16:27
gigi030507: 臀推真的可以不用練。不如換別的。深蹲都還比臀推好。 02/28 16:55
yawenla: 我反而很喜歡練股四頭耶,喜歡腿前側漲漲的感覺 02/28 17:28
beams156: 我都練深蹲 硬舉 RDL 分腿蹲 機械比較少頂多開腿機、腿 02/28 17:29
beams156: 推、股二頭下壓 02/28 17:29
yawenla: 器械的話我會加強腿後側,坐姿和臥姿的leg curl都很讚 02/28 17:39
s880st: 柯品瑄 醫師 02/28 18:09
ckai1983: 腿粗好啊, 性感 02/28 18:32
Iversonshao: 臀腿很適合針對 低點爆發 跟水平爆發來做訓練 02/28 19:18
TaiwanNeko: 有些健力狂會認為三項以外都是垃圾 02/28 21:55
daim: 腿很好練粗好嗎 02/29 02:00
evelyn0320: 真心推薦試試自由重量 rdl 和相撲硬舉,另外有時候對 02/29 09:07
evelyn0320: 臀型不滿意只是脂肪沒減下去而已 02/29 09:07
acircus: 保加利亞深蹲、RDL 02/29 11:49
GymRat: 推士林陳教練 02/29 12:18
shane24156: 練粗(x)脂肪囤積(o) 02/29 12:20
toegazer: 深蹲=虎背熊腰粗腿 02/29 15:02
倒不至於吧...
kl9061014: 我分腿蹲都會一直晃Q_Q 02/29 21:38
vi000246: 分腿蹲會晃是臀肌不夠力 可以看物理治療是否有臀肌失憶 02/29 22:06
faracross: 我覺得腿是相對好練粗的誒 02/29 22:39
※ 編輯: jessicashen (185.213.82.29 臺灣), 03/01/2024 09:13:41
ccl007: 找有參加健美健體的女教練帶最快 03/01 11:36
dreamtale: 腿很好練粗 你不容易練粗一定是練腿日都在混 03/01 11:43
scherzer5566: 雖然我體脂率高到不行,但如果單純只是提臀,讓屁 03/01 15:52
scherzer5566: 蛋豐滿,RDL+硬舉(傳統跟相撲都要做)+啞鈴保加利 03/01 15:52
scherzer5566: 亞蹲就很夠了,也可以拿T槓做硬舉深蹲。結論—自由 03/01 15:52
scherzer5566: 重量練最快~ 03/01 15:52
scherzer5566: 雖然我屁股有明顯肥胖紋,但隨著健身努力看到肥胖 03/01 15:55
scherzer5566: 紋的路徑改變,表示這麼做還是有效的,因為臀型真 03/01 15:55
scherzer5566: 的會上翹~ 03/01 15:55
teresalu: 槓鈴深蹲、各種硬舉、保加利亞分腿蹲、臀推、髖外展+每 03/02 00:48
teresalu: 週固定組數練習,時間久了一定會練出臀來。最重要的是核 03/02 00:48
teresalu: 心一定要發力,髖和腿後等動作要正確 03/02 00:48
teresalu: 我覺得Alisa當年被peeta邀請拍的練臀影片你可以參考一下 03/02 00:50
teresalu: ,很多動作滿有感,但跟著練有點硬就是了 03/02 00:50
omega1312: 我自己是深蹲跟硬舉就長很多屁股,也可以多做單邊RDL 03/02 11:54
omega1312: 除了肌肉量的增加也順便練單邊的控制。 03/02 11:55
em4: 我看國外臀推重量 幾乎女性屌打男性 03/02 13:58
iamoldtwo: 03/09 15:21