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作者MoreLight (大文)
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標題[問題] 一日兩練有效果嗎？
時間Tue Feb 20 23:17:33 2024
我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每 周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會 使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下， 5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿 的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做 兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。 也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練，10點再補充全部的蛋白質可以嗎（一日一餐） ？一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍（公斤），能夠達到緩慢增肌的效果嗎？ 不好意思實在是小白，但還是有疑問～ 也感謝大家的指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.219.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708442255.A.691.html
→ gigi030507: 可以 只要你撐得住 恢復的過來 都能。02/20 23:27
推 rick102233: 你都忙到還有別的事情了，還想兩練很矛盾，沒事幹就02/20 23:32
→ rick102233: 算了，這樣恢復怎麼會好，皮質醇越練越高還會退步02/20 23:32
推 sm981512: 一日一餐你要吃奪多02/20 23:37
→ ming0128: 一日一餐就不要想增肌的事情02/20 23:45
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 02/21 10:08
→ paulman: 怎麼感覺前陣子看過類似的問題 02/21 00:02
→ rsreason: ... 02/21 00:09
推 noomlluf72: 可以先測試一下，我是沒辦法啦 02/21 00:20
→ Radiomir: 至少一日兩餐比較可行, 一餐要裝2000大卡的熱量胃先gg. 02/21 00:23
推 Chricey: 我的飲食超級不均衡，想找找有沒有好處多多的保健食品。 02/21 12:00
推 chigo520: 你要幾先跑個一個月不就知道了 02/21 00:46
→ chigo520: 自己02/21 00:46
推 MK47: 睡得夠 吃的夠的話應該可以02/21 00:49
→ MK47: 不過 一日一餐感覺太硬了02/21 00:50
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 02/21 12:38
推 socool0714: 文章關鍵字查一下「兩」，最近就有一篇回到被捅的 02/21 01:13
→ w271235: 想加強手的抓握力也可以做引體向上，你課表比較難練到背 02/21 01:19
→ w271235: 背對穩定和承重都蠻重要的02/21 01:20
感謝，引體向上可能之後加入，因為我的BMI數字太大，讓我還太難做到這個。
→ minoru04: 為什麼要一日一餐 宗教原因?02/21 02:58
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 02/21 14:58
推 idareyou: 晚上十點吃，接著是要上大夜還是睡覺？差很多喔02/21 06:49
之後要睡覺了，讓食物帶我進入睡眠。 ※ 編輯: MoreLight (223.137.106.224 臺灣), 02/21/2024 06:59:54
噓 DontPLZ: 月經文 02/21 07:24
→ XZXie: 一週才練兩天 不要想那些有的沒的 02/21 08:19
→ XZXie: 半天重訓 半天有氧吧 02/21 08:23
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 02/21 16:27
推 newdoing: 我覺得肌肉版大家越來越暴躁原因是，發問者沒先爬文，然 02/21 09:07
→ newdoing: 後基本觀念也沒建立好 02/21 09:07
推 saintlin: 你能恢復的過來都不是問題 02/21 09:36
推 DanielChouS: 之前也遇過類似的問題 可以的話最好還是一次練完 02/21 10:07
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/22 11:27
→ DanielChouS: 因為完整的暖身跟收操很花時間 一天兩練等於是要花 02/21 10:07
→ DanielChouS: 兩次熱身時間 相當沒效率 02/21 10:07
→ DanielChouS: 我現在練一次大約是熱身+收操半小時 正式訓練一小時 02/21 10:08
→ DanielChouS: 兩練的話等於要再花一次沒訓練效果的半小時來熱身 02/21 10:08
推 Kroner: 怎麼選保健食品啊？我看功效都差不多，是不是只要飲食均衡就好？ 03/09 15:10
推 cemin: 你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐，還是一天裡只在一餐把 02/21 10:33
→ cemin: 蛋白質補足？如果是後者的話只要你吃得下沒有不行，前者的 02/21 10:33
→ cemin: 話，我覺得先想辦法正常飲食了再來考慮其他的還來得及 02/21 10:33
→ sumton: 我認識幾個健力舉重仔每天練早晚，健美3練的我也看過，有 02/21 12:00
推 Kroner: 看到一堆保健食品宣稱對循環有好處，這個是真的嗎？ 02/21 12:00
→ sumton: 問題的不是一天幾練是有沒有時間和懂不懂安排，不懂的人1 02/21 12:00
→ sumton: 禮拜2練也是炸掉 02/21 12:00
推 korzen: 小白不要嘗試一天兩練吧，很難恢復過來 02/21 12:36
→ korzen: 假設你是體脂過高（BMI數字很大）又沒時間訓練的情況，要 02/21 12:38
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 02/21 12:38
→ korzen: 不要乾脆一週就先週三.六的兩練（上+下），其他時間把飲 02/21 12:38
→ korzen: 食弄好，這樣可能你比較能堅持下去 02/21 12:38
推 ckai1983: 早上練上半身，晚上練下半身，可以 02/21 13:41
→ survivalteru: 刻意讓食物在你睡眠休息時消化是什麼概念lol 02/21 14:58
推 Chricey: 試試看這個保健食品，我自己用了覺得循環好多了，三高也有改善。 02/21 14:58
推 dk971355: 新手不要想這些進階的 先把吃睡練的基礎搞清楚 02/21 16:25
→ dk971355: 你的40分到1小時是包含熱身？你的動作標準嗎？ 02/21 16:26
→ dk971355: 還有你要先搞懂你一日一餐為的是什麼 睡前進食優缺點 02/21 16:27
→ dk971355: 你還不如弄成36各晚上或是中午兩小時熱身+訓練 02/21 16:27
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 02/21 16:27
推 ro123eo: 恢復跟營養都要顧到 尤其你一日兩練都是操同部位的話要更 02/21 17:54
→ ro123eo: 注意 我自己頂多早上去WG重訓晚上去用跑步機而已 02/21 17:55
→ machiusheng: 照三餐練 全年無休 效果更好 02/22 09:31
推 mambaforever: 通常是選手那種什麼事都不用幹只要訓練才兩練 請問 02/22 11:27
推 Kroner: 9樓都靠UC2在當人生贏家 02/22 11:27
→ mambaforever: 你是嗎？ 02/22 11:27
推 Timberlake: 我這間有一日兩練的 身材不錯給你參考 02/24 14:22
推 alan155511: 阿諾課表參考一下 但一般人不建議試 03/04 15:48
→ iamoldtwo: ? 03/09 15:10
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 03/09 15:10