看板 MuscleBeach
https://i.imgur.com/uCjB8Sa.jpg
https://i.imgur.com/gqHhhRG.jpg
第一張是三年前剛進健身房時測得 第二張是今天測的 中間有因為疫情沒去 大概練兩年左右 我覺得我有好好的在加重量啊 目前pr 硬舉135 深蹲105 胸推82.5 引體跟雙槓一開始也都做不下去到現在可以自重做組了 是因為我一直變瘦沒吃太多所以才沒長的嗎 圖的話這裡 最胖時85拍的 下面正面是70 背面68 https://i.imgur.com/C3tpUC3.jpg
https://i.imgur.com/jqYObOY.jpg
https://i.imgur.com/FJHTbee.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.128.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706783024.A.6B5.html
EggAcme: 你的個別肌肉量跟你用的重量,感覺好像搭不太起來。02/01 18:29
aby123: 那是pr 我平常又不會用那個重量02/01 18:37
f9022007: 體重少這麼多,肌肉量沒變已經算有增加了吧,繼續練下去02/01 18:42
f9022007: 就好吧02/01 18:42
我想說不是都會有新手福利期 會增肌減脂同時的嗎 ※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 18:49:05
Chengovo: 兄弟 體脂降很多了欸02/01 18:50
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 02/02 07:39
ghostforever: 骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況02/01 19:09
ghostforever: 你還隔三年不同機器02/01 19:09
ghostforever: 直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多02/01 19:11
dakkk: 肌肉總量沒長 但比例大很多02/01 19:15
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 02/02 10:51
dakkk: 你減脂效率好好02/01 19:16
我減兩次 第一次不太會減7個月左右從85到73 第二次去年10月開始78到67 第二次就減的比較好
haveoneday: PR才是數字遊戲 體態肌肉不是 體脂也只是參考不是02/01 19:28
haveoneday: 絕對02/01 19:28
Apple0230: 圖呢 沒圖說個G...02/01 19:44
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 02/02 11:04※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 19:51:27
DanielChouS: 兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE02/01 19:53
DanielChouS: 別想再同時增肌減脂02/01 19:53
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 19:53:31
DanielChouS: https://i.imgur.com/nsVQwFw.jpg02/01 20:01
DanielChouS: 這是我練4個多月的數據給你參考 我的新手福利期就滿02/01 20:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/02 13:38
DanielChouS: 明顯的02/01 20:01
好猛
SAMON5566: 要看SMI啦,你那個是除水體重02/01 20:01
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 20:05:15
DanielChouS: 我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚02/01 20:09
DanielChouS: 至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以 02/01 20:09
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 02/02 14:54
DanielChouS: 上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點 02/01 20:09
我減肥也沒餓肚子欸 我是多有氧減的 ※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 20:11:09
DanielChouS: 那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後 02/01 20:13
DanielChouS: 蛋白質每天吃它個體重2.2倍02/01 20:13
aby123: 可能是我蛋白質吃太少的關係吧 我大概都100-120左右而已02/01 20:20
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 02/02 15:35
aby123: 大概1.5倍02/01 20:20
OhMyHair: 沒壯那就是練不夠吃不夠,不過活得開心最重要 02/01 20:34
jkchangmac: 別難過,我練了九年才覺得自己有點成長 02/01 20:35
s2500205: 吃太少 02/01 20:37
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 02/02 15:36
DanielChouS: https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg02/01 20:38
DanielChouS: 自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml 02/01 20:38
DanielChouS: 豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易 02/01 20:38
ng130016: 你這樣身材很好看了02/01 20:44
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 02/02 17:05
ming0128: 有改變就好了,再持續練個幾年,你就會發現... 02/01 20:52
ming0128: 原來還是會跟現在差不多 02/01 20:52
STi2011: 變很多啊 你看不出來? 02/01 21:20
Puma5566: 胸再明顯一點就是妹子喜歡的精壯型02/01 21:32
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 02/02 17:52
clock0220: 請有經驗的教練 自己亂練練再久都不會有成果02/01 22:13
clock0220: 不想請教練就多花點時間在網路上蒐集資料02/01 22:14
shane24156: 你的背部 二頭 肩膀 胸肌都有形狀了 繼續練 02/01 22:21
fim: 至少你減脂很成功 02/01 23:01
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 02/02 18:08
Arvin751810: 最近看inbody開發公司說到:一般體脂與骨骼肌的比例 02/01 23:02
Arvin751810: 是6:4,理論上會以這個比例一起升一起降,只有專業02/01 23:02
Arvin751810: 運動員能每增加1公斤脂肪,骨骼肌增加4~5公斤(可02/01 23:02
Arvin751810: 能要有專業教練和營養師調教)。你能練到減脂13.3公 02/01 23:02
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/02 18:09
Arvin751810: 斤,骨骼肌還保持,沒掉肌肉,應該已經很好了吧,背02/01 23:02
Arvin751810: 影看起來帥多了。02/01 23:02
ro123eo: 體態改變很多啊 現在這樣蠻好看的了02/01 23:08
p09171989: 你體重掉了1x KG骨骼肌還是一樣多很厲害的啦 我之前剛 02/01 23:21
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/02 21:27
p09171989: 去WG健身減肥 半年下來即便吃的控制很好 瘦了12kg 但 02/01 23:21
p09171989: 骨骼肌還是掉一些了 你很強了 02/01 23:21
thousandwave: 看體態不要太在意數字02/01 23:25
yawenla: 減這麼多脂肪,肌肉沒掉表示你有增到肌啦 不然早就連肌 02/02 00:16
Chricey: 關節痛就老人病 02/03 05:08
yawenla: 肉一起降了,減到目標體重就要換方式開始增肌 02/02 00:16
bustinjieber: 兩年這樣的體態進步確實不大, 02/02 00:57
bustinjieber: 體脂也不是說真的到很低, 02/02 00:57
bustinjieber: 你是不是沒有好好的分增肌跟減脂期? 02/02 00:57
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 02/03 05:08確實沒有 我就減脂7個月左右 瘦不下去後飲食沒變大概維持體重半年又第二次減脂
bustinjieber: 重量的進步有可能是來自神經連結。02/02 00:58
poison5566: 要用比例來看阿 掉體重又不會只掉脂肪 02/02 01:16
aby123: 謝謝大家的回覆 我都有看 02/02 02:15
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/02/2024 02:18:23
DanielChouS: 是說你是兩年後才測第二次嗎 你中間可能有增到肌 但 02/02 07:19
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 02/03 12:23
DanielChouS: 後來減脂又掉回去了 上上下下這樣 我是每個月都會量 02/02 07:19
DanielChouS: 一次InBoby 這樣比較容易掌握自己的進步軌跡 02/02 07:19
DanielChouS: 說不定你有增過肌 只是你沒量到 02/02 07:20
aa7520tw: 只要外型有明顯改變,何必去在意那些測出來的數據 02/02 07:39
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 02/03 16:57
machiusheng: 肚子平了 有成績了 很多人練了兩年 肚子越練越大 02/02 08:32
w271235: 體態改善很多吧 02/02 08:56
man30cm: 這樣已經屌打90%人,很棒了 02/02 09:49
idareyou: 吃不夠外 課表跑肌耐力居多? 02/02 10:51
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 02/04 19:19
idareyou: 而且你的減脂成果超好,以目前食量增加蛋白質應該會有進 02/02 10:53
idareyou: 步 02/02 10:53
DanielChouS: 這樣說屌打90%人是浮誇了啦…確實還有不少進步空間 02/02 11:01
DanielChouS: 我覺得體脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃 02/02 11:04
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/05 18:58
DanielChouS: 起來 然後訓練跟上 02/02 11:04
ng130016: 因為90%的人都不運動呀 願意動就贏了 02/02 11:52
ng130016: 加油 02/02 11:52
survivalteru: 純以外觀來看真的不大行 但至少減脂很成功 02/02 13:38
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 02/02 13:38
aw910508: 我覺得你的減脂非常成功 現在的身材可以安排增肌期專心 02/02 13:41
aw910508: 增加肌肉量 02/02 13:41
KY1998: 訓練強度或次數太低不然就是吃不夠 02/02 13:55
bustinjieber: 你現在主要是安排增肌期, 02/02 14:54
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/02 14:54
bustinjieber: 不然再瘦下去你會很失望。02/02 14:54
alloc: 感覺吃太少了 02/02 14:55
bvg2536452: 要增肌就不能怕吃東西 02/02 14:56
booth: 這種pr不會覺得自己很弱雞嗎 02/02 15:35
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/02 15:35
yyek110575: 減脂本來就會不好長肌肉甚至掉肌肉 02/02 15:35
yyek110575: 至少你經歷過減脂 那接下來就學怎麼增重增肌 02/02 15:35
yyek110575: 體態好很多啊 這樣也要不滿= = 02/02 15:35
booth: 叫我媽去練三年 成績都比你強 02/02 15:36
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 02/02 15:36
kahn298: 人家分享健身成果 你分享你媽幹嘛 02/02 16:38
Booleemax: 求分享總和300的地方媽媽 02/02 17:05
salamender: 健康就好了,兩年跟一堆大大比而言算基礎級,你還有 02/02 17:05
salamender: 得是時間和調整機會。 02/02 17:05
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/02 17:05
derrick1220: 2年瘦了快20公斤欸 02/02 17:28
Dwccc: 這肌肉量 跟正常男性差不多。只是體脂肪降低而已。應該檢討 02/02 17:49
Dwccc: 一下訓練方式 02/02 17:49
Dwccc: 我身高172公分一年骨骼肌就達到38公斤了,只是現在卡在40出 02/02 17:52
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 02/02 17:52
Dwccc: 頭 有點久 02/02 17:52
Dwccc: 體質降低本來肌肉線條就會明顯,這不能當作肌肉量增加的標 02/02 17:58
Dwccc: 準,所以看鏡子不準的 02/02 17:58
Dwccc: 新手來說 增肌 很簡單,重訓姿勢有做對,強度有達到,飲食 02/02 18:08
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 02/02 18:08
Dwccc: 均衡,蛋白質有吃足夠,不需要太嚴格 就能增肌了,熱量控 02/02 18:08
Dwccc: 制方面赤字一點點也沒關係,但不要赤字太多。會影響身體運 02/02 18:08
Dwccc: 作。骨骼肌31公斤,算新手增肌速度不可能慢,除非沒做對。02/02 18:08
Dwccc: 20公斤如果認真減應該7個月就能達成。當然一般人能減就不 02/02 18:09
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 02/02 18:09
Dwccc: 錯了。 02/02 18:09
iamoldtwo: 不要太在意做多重,而是做正確、全行程 02/02 18:47
minjih: 方向無誤 02/02 20:25
qb110425: 感覺還行,體態好很多 02/02 21:27
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 02/02 21:27
yafx4200p: 不相信骨骼肌這種數據 02/03 00:34
q125412: 狂練手看起來就很壯了 02/03 01:17
q125412: 感覺肩膀窄了點,或許是看起來沒有成效的原因之一 02/03 01:21
heavenbeyond: 其實我也差不多,斷斷續續練了2-3年吧,體重從78減 02/03 05:08
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 02/03 05:08
heavenbeyond: 到66,減了13公斤脂肪,但肌肉只有增加1公斤...明明 02/03 05:08
heavenbeyond: 覺得自己力量有越來越大了,但是肌肉量沒怎麼增加。 02/03 05:08
heavenbeyond: 但考慮到已經年近50,也就不強求大幅度増肌了,顧好 02/03 05:08
heavenbeyond: 腸胃系統對我而言更重要。66公斤體重有33公斤骨骼肌 02/03 05:08
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 02/03 05:08
heavenbeyond: ,以我的年紀來說也不算太差了。 02/03 05:09
xdbx: 有練到肌纖維肥大吧 力氣還是會變大不少 02/03 08:32
capybaradash: 3年內量兩次?這間隔我看你根本沒在意吧 02/03 12:22
體重每天量啊 這inbody久久量看變化很正常吧
capybaradash: 現在一堆體重計也能量個大概,好歹一個禮拜量一次 02/03 12:23
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 02/03 12:23
paes90401066: 問就是不夠重 02/03 13:34
paes90401066: 臥推85做組還是沒長肌肉再擔心 02/03 13:35
johnny94: 明明成果還行,一堆推文是在酸啥 02/03 16:26
AWSMD: 中間有斷掉這樣還行 整體速度不算快 但有持續進步 02/03 16:57
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/03 16:57
AWSMD: 還行吧 接下來好好增肌 重量慢慢往上加還能進步 02/03 16:57
yawenla: 減脂減很多很厲害了,接下來開始把目標放在增肌就好 02/03 20:38
joverKJ: 感覺是吃的關係 02/04 00:59
※ 編輯: aby123 (39.14.56.94 臺灣), 02/04/2024 15:09:02
Rajia: 體格是看的出來有在訓練 02/04 19:19
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 02/04 19:19
ejej2020: 脂肪減完再量量看 02/04 20:39
smoltz1101: 我覺得還行,畢竟體重降這麼多 02/04 22:20
wayneshih: Inbody ID碼一下 感覺手機號碼曝光了 02/04 22:51
hotsauce1111: 持續練下去,每個人肌肉成長曲線不盡相同,體能有進 02/05 18:58
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 02/05 18:58
hotsauce1111: 步比較重要,體態之後會慢慢成長上來。 02/05 18:58
ppc: 第三張不錯啦 02/05 23:02
p25488148: 很好了吧 身形變好了 02/08 05:19