看板 MuscleBeach
年初不小心扭傷腳踝 雖然當時有看醫生消炎治療好 但之後只要運動就會覺得卡卡緊緊的 尤其是練分腿蹲的時候,會出現很不妙的緊繃感 心裡也怕會二次扭傷 每組動作都不敢做到跟以前一樣確實 另外,運動完腳踝也會覺得很不舒服 所以每次從健身房回家要熱敷腳踝已經變成習慣了 只能說整體運動品質已經大不如前…… 想問大家有沒有扭傷的經驗,運動時都怎麼改善的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.225.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705472226.A.C82.html
jamescle23: 才過兩個禮拜一定還沒好,建議看物理治療訓練肌力和本01/17 14:51
jamescle23: 體感覺01/17 14:51
jamescle23: 會建議休息一下01/17 14:53
Steak160: 我大概去年11月左腳大扭,01/17 14:53
Steak160: 先看骨科確認骨頭沒事,再去二次物理治療,搭配自主做01/17 14:53
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 01/17 16:14
Steak160: 復健訓練,01/17 14:53
Steak160: 現在能重回球場了01/17 14:53
有正面例子讓我比較安心了 感謝
jamescle23: 可以去問保險公司,找哪些物理治療可以保險給付01/17 14:54
jamescle23: 有分復健科診所附的物理治療,也有自行開業的物理治療01/17 14:56
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/17 18:12
jamescle23: 所,能不能給付保險會有差01/17 14:56
jamescle23: 上面的物理治療都是自費物理治療,健保的比較像急性期01/17 15:00
jamescle23: 的疼痛舒緩,但要長期讓肌肉和肌腱長回來甚至強化,還01/17 15:00
jamescle23: 是需要搭配肌力訓練,那些需要搭配物理治療師對關節或01/17 15:00
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 01/17 19:31
jamescle23: 肌肉的狀況評估01/17 15:01
了解 我也同步來問問看 謝謝!
younglee: 受傷後腳踝穩定度不足吧…韌帶回復還是需要復健的,記得01/17 15:09
younglee: 也要再去看醫生01/17 15:09
chigo520: 扭傷要好至少要好幾個月然後還不會完全好01/17 15:12
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 01/17 20:40
jior: 就是好好休息讓他快點好,不要一邊練一邊又造成傷害反而好01/17 16:06
jior: 的更慢,托的更久,你越晚恢復正常訓練你的強度記憶協調就01/17 16:06
jior: 掉更多01/17 16:06
mombook123: 推看醫生 在高雄可以去博田 骨科很強01/17 16:14
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/17 23:03朋友也是叫我去博田看看
abc21086999: 可以動了之後循序漸進的運動ㄅ? 01/17 16:46
abc21086999: 然後記得問物理治療師01/17 16:46
sumton: 等等你是說訓練完後熱敷嗎,如果在訓練後關節發熱的時候01/17 18:12
sumton: 熱敷只會更糟而已阿01/17 18:12
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 01/17 23:28
clothg51804: 建議等完全好了再練 不然以後真的非常麻煩01/17 18:31
iamoldtwo: 確實01/17 18:35
doomster562: 運動時戴護踝吧01/17 19:28
Iversonshao: 心理問題比較麻煩 我之前也很常扭 後來帶護踝就很少01/17 19:31
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 01/18 11:17
Iversonshao: 了 我是帶curry同款的 但是健身軌跡很固定基本不會01/17 19:32
Iversonshao: 需要護踝 反而越練越強 加速復原要練一些敏捷訓練01/17 19:32
Iversonshao: 平衡訓練 強化結締組織01/17 19:32
samuel30214: 2個禮拜就想要全好也想太多01/17 20:40
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 01/18 14:49
yenkuass: 去年10月翻船 現在還沒完全好 中間打過PRP 供參考01/17 23:03
pipizone: 那就是結締組織啦 在你扭傷的時候修復的組織 你現在需要01/17 23:03
pipizone: 做的是腳踝每一個角度盡力去延伸 把結締組織破壞掉 慢慢01/17 23:03
pipizone: 就可以恢復以前的活動度01/17 23:03
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 01/18 21:03
pipizone: 如果剛復後不去把結締組織破壞掉你以後都會覺得很卡01/17 23:04
pipizone: 現在沒有發炎沒有結構損傷就是代表小扭而已01/17 23:04
pipizone: 這應該是以前運動都沒扭過或者都沒運動才不知道01/17 23:05
kenhiro5566: 之前打球也是扭傷 那段時間就完全沒練下半身 上半身01/17 23:28
Chricey: 5樓關節跟X一樣 01/21 11:03
kenhiro5566: 也只用萵苣一些機械式維持而已 做自由槓還是會不舒服01/17 23:28
mmmmmkkk5566: 我之前也差不多,運動傷害沒弄好,找蕭家傑醫師做01/18 10:51
mmmmmkkk5566: PRP,現在也固定復健之後,就沒那種詭異的不適感 01/18 10:51
chengyou66: 先照MRI01/18 11:17
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 01/18 11:17
wujet09100: 我是沒錢治療 所以比較暴力 腳掌往上台 踩階梯邊緣用01/18 13:40
wujet09100: 力給他拉 會痛就上消炎藥01/18 13:40
heartblue: 腳踝沒有那麼快好,我12月初樓梯踩空翻車,現在還是有01/18 14:49
heartblue: 些角度會不適01/18 14:49
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 01/18 14:49
qq820901: 去年八月扭到,本來以為只是普通扭到,過了一個月都沒好01/18 19:57
qq820901: ,去照MRI,結果前距腓韌帶全斷。上禮拜剛做完腳踝韌帶01/18 19:57
qq820901: 重建手術,不要小看扭到...01/18 19:57
weltschmerz: 可能關節軟骨還沒長好吧01/18 21:03
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 01/18 21:03
adult1219: 肌貼加強包紮後再去打或用白貼01/18 21:48
juor2: 檢查評估看看QAQ01/18 22:36
chingmay: 之前腳翻船後就衍生副舟狀骨症候群,走太久腳踝就會痛01/19 16:02
shane24156: 先別做分腿蹲 先用器材吧01/21 11:03
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/21 11:03
c910320: 你一定沒在打籃球,扭傷休息一個月基本01/21 21:26
shawncarter: 這種就是要去物理治療 不要浪費時間看骨科跟復健了01/22 12:48
※ 編輯: silmoazra (39.9.68.39 臺灣), 01/23/2024 14:48:25