看板 MuscleBeach
影片為深蹲120 x5 可以請大大給點深蹲建議 覺得非常難進步 臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤 但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力 體重78公斤 謝謝 https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.45.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704524088.A.039.html ※ 編輯: d1234575 (180.217.45.25 臺灣), 01/06/2024 15:02:38
yenkuass: 拍攝角度有點差 01/06 15:21
haveoneday: 大腿似乎不夠平?如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿 01/06 15:33
haveoneday: 勢的重量 01/06 15:33
v2266514: 降重去練全蹲+底部停留1秒鐘 01/06 15:49
ponycock1: 練全蹲+1 01/06 16:05
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 01/07 13:52
cubegaga: 降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇 01/06 16:45
wolfking623: 要再蹲低一點 嘗試慢下快上 01/06 16:46
k356789: 看起來感覺是用膝蓋在蹲 01/06 17:37
Muilie: 膝蓋驅動,髖感覺很被動 01/06 18:03
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 01/07 19:01
nocash: 下蹲前屁股夾著沒放鬆,動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲 01/06 18:48
nocash: ,這樣只有用到腿前的力量,而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲 01/06 18:48
nocash: 到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對,建議先降到一 01/06 18:48
nocash: 半重量,先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多, 01/06 18:48
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/08 11:52
nocash: 要用硬幹的方式蹲起來,1.2倍體重我覺得已經算極限 01/06 18:48
nocash: 有上課的話可以請 教練調整,自學的話可能要再多看一些YT 01/06 18:52
nocash: 的教學影片,慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習, 01/06 18:52
nocash: 他們拆分的比較細 01/06 18:52
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 01/08 15:42
jior: 很硬捏,都用膝蓋在蹲 01/06 19:08
jior: 還好還很輕,整個姿勢跟概念重新打掉重來吧 01/06 19:09
jior: 然後你是不是站有點窄? 01/06 19:27
jior: 然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲 01/06 19:33
Chricey: 5樓關節跟X一樣 01/08 15:55
gs00001: 看得我膝蓋都痛了 01/06 20:46
d1234575: 謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動 01/06 21:01
kumamae: 站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去 01/06 21:34
junxian: 槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋 01/06 22:25
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 01/08 16:11
joe513: 這揹的位置是高槓蹲吧?高槓膝屈多一點不是很正常嗎?你 01/07 00:00
joe513: 自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少,深度真的差很多的 01/07 00:01
joe513: 話可以降重壓深度,不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重 01/07 00:01
joe513: 量再換回來。 01/07 00:01
Chricey: 5樓關節跟X一樣 01/07 00:01
OhMyHair: 不可能做這麼久不知道吧.. 01/07 02:00
henry5405: 上面是眼睛有問題喔,這怎麼看都不會是壓在脖子上 01/07 05:32
henry5405: 如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了 01/07 05:33
henry5405: 原po就只是高背 01/07 05:34
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 01/07 05:34
usbeef: 感覺最低點你怕起不來都會提早想站,降點重量練習底部pau 01/07 10:38
usbeef: se squat應該能有點幫助吧。 01/07 10:38
Herious: 站太直,背可以再前傾一些。蹲不夠低,可以先練習從椅子 01/07 11:39
Herious: 站起來熟悉感覺 01/07 11:39
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/07 11:39
yenkuass: 高背槓本來背角就比較小 01/07 11:59
yenkuass: 原PO股骨比較長 已經算合理的背角了 01/07 12:01
newdoing: 蹲的膝蓋真的岌岌可危,降重穩固基礎看看,試試箱上蹲 01/07 12:08
newdoing: 交叉SSB提前適應大重量 01/07 12:08
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 01/07 12:08
newdoing: 還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了 01/07 12:10
gs00001: 找個教練比較好,硬舉、深蹲都是全身性的動作,對身體的 01/07 12:53
gs00001: 能力要求偏高,沒人矯正動作容易受傷。 01/07 12:53
shinningyu: 高背槓我不覺得要再前傾,除非低背不然這樣夠了 01/07 13:43
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 01/07 13:43
shinningyu: 想加重我會從底部張力訓練開始做,除4樓提到的外,也 01/07 13:43
shinningyu: 可以練pin squat,把護槓架在全蹲最底部位置,碰到護 01/07 13:43
shinningyu: 槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣 01/07 13:43
Thelight: 看完覺得你需要從頭開始,站距、腳尖角度、 01/07 13:48
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 01/07 13:48
Thelight: 背槓重心跟姿勢,這些都會影響到你的發力結構 01/07 13:48
Thelight: 跟動作幅度,現在給人的感覺只有不協調可以說 01/07 13:48
shinningyu: 現在看起來到最底部行程是膝蓋承受,我覺得站距可以 01/07 13:50
shinningyu: 試驗看看站寬會不會比較好。此外,出槓腳盡量不要一 01/07 13:50
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 01/07 13:50
shinningyu: 直踏踏踏,以三下為主,這點在大重量等同是浪費能量 01/07 13:50
Thelight: 還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主, 01/07 13:51
Thelight: 導致肋骨有開合的情況,會影響你的腹內壓 01/07 13:51
Thelight: 不過以上問題因為你只有一個角度影片,所以 01/07 13:52
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/07 13:52
Thelight: 很難明確指出主因,只能你自己評估 01/07 13:52
acegikmp: 想拼重,動作品質很差,然後為了拼重也沒蹲到足夠深度, 01/07 16:30
acegikmp: 打掉重來吧 01/07 16:30
wj1009: 不要硬追重量... 01/07 19:01
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 01/07 19:01
iamoldtwo: 全 01/07 19:01
ro123eo: 慢慢重頭學吧 我以前也是這樣過來的 後來還受傷復健 01/07 23:24
Ethan45: 活動度要再調整 徒手要能全蹲 再慢慢加重 01/08 10:09
xdbx: 蹲下去的時候槓好像稍微往前 這角度看不清楚 01/08 11:52
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 01/08 11:52
calvinvin: 我覺得高背蹲這樣動作沒什麼問題呀,本來就會有瓶頸不 01/08 15:42
calvinvin: 可能無限進步,到瓶頸時下個加重量要以季起跳了。如果 01/08 15:42
calvinvin: 你重訓目的單純是為了拼重量成績不在乎身材的話,那就 01/08 15:42
calvinvin: 增加營養攝取囉。重訓為了健康的話,不受傷,注意營養 01/08 15:42
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 01/08 15:42
calvinvin: 、休息,考慮週期性課表,有耐心持續練追究會進步的。 01/08 15:42
calvinvin: 看不到你腳掌開的角度,每個人骨骼構造能蹲的深度不太 01/08 15:42
calvinvin: 一樣,想蹲下去一點的話可以考慮腳掌外旋一點。 01/08 15:42
karro81290: 我覺得站距太窄 所以蹲不到底 輔助項:底部暫停 分腿蹲 01/08 15:55
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 01/08 15:55
karro81290: 澤奇蹲 上背也要加強 01/08 15:55
shane24156: https://b23.tv/K4fi5iX 01/08 16:10
shane24156: 後面有週期課表 上傳office 365自用 簡單講一個月60% 01/08 16:11
shane24156: 重量開始練動作 一個月開始蹲高強度 01/08 16:11
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 01/08 16:11
shane24156: 練四個禮拜休一個禮拜 01/08 16:11
hcw1: 降重調動作,健康比面子重要 01/14 12:47