看板 MuscleBeach
幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:45 2019年三項砍掉重練, 為了更好得訓練髖絞鍊, 硬舉從相撲改練傳統 半年左右達到開頭PO的數據, 難度我覺得是 臥推>>深蹲>硬舉 下半年又開始準備跑步荒廢重訓, 年底台北半馬1:40 2020年覺得差不多可以開始跑個初全馬看看, 重訓變成維持中低強度訓練 年底台北馬初馬3:30 2021年疫情就沒有去健身房練, 主攻全馬, 報名跑班9個月後年底台北馬破三 ===== 當初設定重訓和跑步的目標大致上就是講的時候別人會覺得你"真的有在練" 所以我想您的狀況大概也是覺得喜歡/有興趣, 然後想達成一個自己覺得還不錯的目標 我覺得重訓和跑步確實不太相容 以您的目標, 我覺得在跑步方面相對簡單, 重訓方面在姿勢正確的前提下也不會太難 建議重訓可以跑5x5課表, 進步很快, 就臥推比較容易卡關, 要學會用下肢發力協助 然後跑步一週可以跑3-5次, 每次6-10km都輕鬆跑就好, 和大重量腿部訓練錯開 半馬目標賽事前建議可以長跑到16km左右, 並以目標配速完成, 破二應該不會太難 祝您訓練順利囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.118.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700997198.A.AB6.html
barkingdog: 推分享 11/26 19:21
TheoEpstein: 推一個。 11/26 20:00
jamescle23: 推分享 11/26 20:07
rockpepper: 推一個 11/26 20:08
kuff220: 你好強! 11/26 20:27
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/27 01:22
southernwood: 推 11/26 20:49
sm981512: 雙棲厲害吧 11/26 21:16
smallblack: 推分享 11/26 21:36
qwehaha: Power clean可以做到80,深蹲跟硬舉的數據應該不只吧? 11/26 21:58
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/27 10:17
qwehaha: 有打錯嗎? 11/26 21:58
yoho: 佩服 11/26 23:12
cubegaga: 好猛 11/26 23:39
ShittyFace: 推 11/27 00:07
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 11/27 12:52
morgankhs: 我跟你差不多 但體重大概90初 但我硬舉快三倍自體重、 11/27 00:31
morgankhs: 三項破550 今年年初萬金石4小時初… 體重如果輕一點應 11/27 00:31
morgankhs: 該可以再快哈哈哈 11/27 00:31
radiant: 健身11年,今年也想要挑戰初半馬(台北馬)破2,LS 11/27 01:22
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/28 11:56
radiant: D 18km (空腹0 11/27 01:22
radiant: 喝水)配速5:36,希望跑步當天可以順利 11/27 01:22
kee32: 好強喔,厲害 11/27 08:03
transfixgod: 好強!謝謝分享! 11/27 10:17
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/27 10:17
td770715: 這體重可以舉這麼重? 11/27 10:49
wei200208: 兩個並行真的很厲害 11/27 10:52
m82: 強 11/27 11:35
iamoldtwo: 佩服這種全能型的 11/27 12:52
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/27 12:52
EDGEo93353: 感謝大大分享 會去了解5x5的訓練資訊的 11/27 13:55
happyfunny: 太強了 11/27 15:10
ASHDAC: 跑馬的重訓可以用中高強度,維持肌力又比較不會累積疲勞 11/27 20:00
ccl007: 靠手暴力拉 80有可能 之前有人貼示範影片炎上引來舉重批評 11/28 11:56
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/28 11:56
ccl007: 後來就把示範影片都刪除了 11/28 11:56
qwert61310: 真的全能 我跟你差了一整個跑步項目 11/28 17:25