看板 MuscleBeach
看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍,抱持著目標單純練身體健康的想法,安 排了一套菜單,目前進行了兩個禮拜左右,想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎? [上肢] 垂直推:啞鈴肩推 水平推:徒手伏地挺身 水平拉:啞鈴划船 [下肢] 推:徒手深蹲(以後再變成負重深蹲) 拉:壺鈴硬舉 [核心] 棒式 左右手壺鈴-農夫走路 請問這樣的菜單,以各位比較專業且經驗豐富的角度來看,算是有均衡嗎?先在此謝謝大 家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.145.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700802981.A.014.html ※ 編輯: peacemetta (118.231.145.28 臺灣), 11/24/2023 13:17:03
kuff220: 為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推 11/24 13:48
iqqtv: 伏地挺身直接改啞鈴臥推吧,二三頭也可以加進去 11/24 13:48
kobe30418: 這是在家練嗎 11/24 13:55
happy1234557: 看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒 11/24 14:50
happy1234557: 到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的 11/24 14:50
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/24 18:25
ccaf9284: 有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲 11/24 15:06
sumton: 不說訓練目的的話很難給建議吧,單純練健康的話我認為還 11/24 17:05
sumton: 缺了平衡、爆發、敏捷活動類的 11/24 17:05
cubegaga: 你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以 11/24 17:42
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 11/24 17:42
cubegaga: 可以加個單腳RDL 11/24 17:47
babelon: 沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少 11/24 17:48
a216034: 不做臥推是沒椅子吧,新手入門這樣練可以了,先保持再說 11/24 18:24
a216034: 還沒養成運動習慣就排一堆動作,新手通常撐不久 11/24 18:25
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/24 18:25
iamoldtwo: 沒組數 11/25 11:12
ceca: 巨觀之下四平八穩的菜單. 11/27 09:44
doomster562: 有練比沒練好,就一週六練吧,各做四組 11/28 14:28