看板 MuscleBeach
巨巨啊巨巨,今天大叔真是太高興啦! 上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步,但練了二次以後就感覺到 「大師兄回來啦~~~」 所以今天趁機凹了朋友來幫助,測了一下「平板槓鈴臥推」,竟然可以做到65 kg x 3! 由於年近半百了,不打算測 1 RM 的重量,只能參考app提供的數據了。 大叔目前體重69,推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重,這應該算擺脫新手期? 那接下來我有一個問題: 我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」? 目前訓練菜單和三頭有關的,只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作,並沒有安排任何動作去 孤立鍛鍊三頭。 每週訓練量是:臥推12組+雙槓9組 所以我是繼續練臥推,直到長時間(例如4周)都沒有任何進步,再來安排孤立鍛鍊三頭嗎? 還是有什麼其他的方式,可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力? 大開心啊今天! 感謝巨巨 ※ 編輯: heavenbeyond (36.231.152.27 臺灣), 11/08/2023 14:24:50
DaHahn: 看推到沒力是死在哪一段 11/08 15:01
TaiwanNeko: 不用想了,三頭本來就應該要練,功能性比胸肌大多了 11/08 15:04
dakkk: 到極限 二頭都可能是瓶頸 11/08 15:12
starcookey: 本魯昨天75 * 3做完差點往生 11/08 15:31
heavenbeyond: 三頭一定要獨立練啊...傷腦筋傷腦筋 11/08 16:02
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 11/09 00:34
heavenbeyond: 實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊 11/08 16:02
heavenbeyond: 在蔬菜用了類似這樣的機器,做了55公斤x13,這樣還 11/08 16:07
heavenbeyond: 行嗎? 11/08 16:07
heavenbeyond: http://i.imgur.com/BBIlyZH.jpg 11/08 16:07
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/09 04:22
Fist1001: 個人感覺抓三頭出來練對臥推肩推都有幫助。之前120只能 11/08 16:13
Fist1001: 跑5×5 現在可以跑到7×5了 11/08 16:13
cubegaga: 55磅吧 55公斤嚇死人喔 11/08 16:33
heavenbeyond: 喔歹勢...我晚上去確認一下單位是公斤還是磅,因為 11/08 17:06
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/09 18:22
heavenbeyond: 不怎麼練三頭...只記得看到了55... 11/08 17:06
steven183: 磅或是因為槓桿 實際只有一半重量吧 11/08 17:17
kenhiro5566: 平常練臥推我都用啞鈴居多 有陣子卡關就有請萵苣的教 11/08 17:22
kenhiro5566: 練幫看 我是在大重量時動作會晃 但並非無法推起跟打 11/08 17:22
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/09 20:40
kenhiro5566: 直 教練就評估比較偏向肩膀問題 11/08 17:22
a910148: 看困難點是哪一段,前段胸後段三頭 11/08 18:27
logogunx: 我體重78,推槓鈴70四下差點被壓住,還好沒用槓片夾 11/08 19:00
jamescle23: 推 年過半百依然去重訓 讚! 11/08 19:50
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/15 07:56
gem810611: 我卡關後就繼續推期待有一天會上去的 11/08 20:22
ckai1983: 前幾天看健身新手臉書有人問說胸肌練不起來是因為女乳 11/08 21:24
ckai1983: 症的關係嗎?需要去手術嗎?」笑死,看起來就沒甚麼練 11/08 21:24
clnman: 練非標準動作的三頭下壓 11/08 22:32
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/08 22:32
heavenbeyond: 什麼是「非標準度動作的三頭下壓」啊? 11/08 23:35
heavenbeyond: 對了有去蔬菜確認,我用的那台三頭伸展機,確實是55 11/08 23:36
heavenbeyond: 公斤,不是55磅。 11/08 23:36
heavenbeyond: 應該也不算太重吧,我看差不多是那台機械最大重量的 11/08 23:37
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 11/08 23:37
heavenbeyond: 一半左右。 11/08 23:37
naxx00791: 三頭有差是真的 之前沒專注在三頭上太多 槓鈴臥推停在 11/09 00:10
naxx00791: 80kgx10 四組很久 直到三頭有特別關注後 現在100kgx8 11/09 00:10
naxx00791: 五組沒問題 我也四十多歲了 11/09 00:10
Chricey: 5樓關節跟X一樣 11/09 00:10
ericar: 記得蔬菜店有槓片式的三頭伸展機!公斤 11/09 00:11
ericar: 悍馬有一台仰躺式的臥推,安全些,可以試試重量 11/09 00:13
AKB77409: 以前完全不練手 胸推到一定重量就卡關 三頭狂抖 只能說 11/09 00:34
AKB77409: 必須練 11/09 00:34
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/09 00:34
henry5405: 臥推瓶頸還有一個可能是練太少 11/09 04:17
henry5405: 專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本 11/09 04:21
henry5405: 加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast 11/09 04:21
henry5405: 他一週五練 五天都有槓鈴臥推 11/09 04:22
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/09 04:22
w271235: 練三頭前臥推1倍體重8下,特訓三頭後臥推1.25倍體重8下 11/09 11:01
w271235: 我個人經驗是有差 11/09 11:01
delete35: 55至少, 看動滑輪數量,不然臥推至少150 11/09 14:24
crushman: 個人也是覺得三頭要尻,之前覺得小肌肌不用練,但有加 11/09 18:22
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/09 18:22
crushman: 強後臥推真的有變穩 11/09 18:22
heavenbeyond: 嗯嗯感謝大家,我再來調整一下課表把三頭特訓排進去 11/09 20:40
heavenbeyond: 吧。 11/09 20:40
heavenbeyond: 目前胸部是一週三練,每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓 11/09 20:40
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/09 20:40
heavenbeyond: 體撐,已經這樣練二個月了,感覺回復上完全沒問題, 11/09 20:40
heavenbeyond: 再加個三頭進去應該是可以的。 11/09 20:40
CuLiZn56: 我怎覺得每次都是手腕不行先 11/11 09:27
emmaloa: 樓上加一 握力也不行 11/15 07:56
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/15 07:56