看板 MuscleBeach
之前工作都是早上8點到晚上5點 下班後幾乎都懶得去健身房 最近換了一個新工作 時間是早上11點~晚上9點 沒意外的話應該會做好一陣子吧 畢竟也算是自己的興趣之一 想說趁現在順便養成去健身房的習慣 (剛好上班的地點離萵苣跟健工很近騎車不用5分鐘) 目前是想說按照現在的作息 大概就是晚上2點左右睡覺 睡到九點起床收拾騎車先去健身房 預估路程20分鐘,之後練一練洗個澡 大約控制在在10點45分再去公司上班 上班時間會吃一餐(大概2.3點) 9點下班後回家吃晚餐+QK到2兩點 目前比較有問題的是我該 1.先吃點早餐.去練完後喝高蛋白 2.先喝高蛋白.去練完後吃早餐 3.先去練,練完早餐+高蛋白一起吃 如果以增肌為主的話改選擇哪一種比較好 ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.78.4.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698933279.A.849.html
yawenla: 我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水(水煮蛋和小麵包 11/02 22:11
yawenla: ),練完再好好吃一份早餐 11/02 22:11
yawenla: 每個人狀況不同,我練前不吃點碳水會沒力氣 11/02 22:12
Justapig: 練前碳水比較重要吧,蛋白質一整天平均地吃足量應該就好 11/02 22:13
rizzo123: 練前碳水比較重要+1,絕對影響你訓練表現,高蛋白練完 11/02 22:45
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/05 04:04
rizzo123: 慢慢喝就好 11/02 22:45
ming0128: 2,高蛋白+香蕉,練後再好好吃一餐 11/02 23:03
cubegaga: 練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久 11/02 23:23
ckai1983: 1 11/03 00:29
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/06 07:15
shane24156: 練前三角飯糰半顆 11/03 00:35
criminal: 練前碳水+1 11/03 04:04
mozume: 練前香蕉或一片土司,練時力量才夠 11/03 07:03
vtsh20126: 練前一根香蕉,練完再高蛋白跟早餐 11/03 07:41
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/03 07:41
TaiwanNeko: 以增肌為主,當然是練前練後都吃早餐啊 11/03 07:53
rsreason: 練前2小時除了脂肪 高纖維不吃,其它吃爆 11/03 08:09
kiki5489743: 我每次去WG前都會先吃跟香蕉 11/03 11:44
kiki5489743: 練完後立即補充蛋白飲 11/03 11:44
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/03 11:44
yawenla: 我自己是練前香蕉也不夠哈哈,需要吃個小麵包饅頭 11/03 12:11
wwtop: 3,之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎 11/03 12:11
kenhiro5566: 我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反 11/03 12:13
kenhiro5566: 而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類 11/03 12:14
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/03 12:14
kenhiro5566: 的 11/03 12:14
alextshsu: 劉翔 練前會補充鈉 11/03 12:25
gg3b0: 三種都自己試試看,看哪種身體反應最舒服 11/03 13:03
dzaije: 2 但每個人不一樣 自己試試看 11/03 14:50
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 11/03 14:50
youGG: 吃根香蕉然後3 11/03 16:16
weakerman: 不吃,上班前去練,練完後也不吃,工作到中午才吃便當 11/04 15:59
weakerman: 不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量,我只 11/04 16:00
weakerman: 為了在受傷風險最低的情況下,維持身體運動能力 11/04 16:00
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/04 16:00
weakerman: 說不吃也不是完全不吃,就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝 11/04 16:01
iamoldtwo: 2 11/04 20:57
jht37: 空腹訓練也可以很有力唷!很多時候只是自己心理因素罷了。 11/05 03:57
jht37: 你提的三點其實可以自己都試看看,看怎樣的做法身體感覺比 11/05 03:57
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/05 03:57
jht37: 較舒服,而沒有所謂比較好或不好。https://youtu.be/_BSYt 11/05 03:57
jht37: tx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3v 11/05 03:57
jht37: https://reurl.cc/Y0Rdbl 11/05 03:58
jht37: 另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟 11/05 04:04
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/05 04:04
jht37: 晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點,同樣都是睡7個小時 11/05 04:04
jht37: ,但身體、精神的感覺應該是有差的,相對也會影響到訓練的 11/05 04:04
jht37: 感受與效率。 11/05 04:04
barttien: 我的建議是早點睡,九點下班十點半以前去睡覺吧…然後 11/06 07:15
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/06 07:15
barttien: 六點起床、七點前到健身房,空腹跑步完、重訓時搭配高 11/06 07:15
barttien: 蛋白,運動完吃早午餐然後上班 11/06 07:15
FenixYu: 練前兩根香蕉或兩顆茶葉蛋,練完後高蛋白+主餐 11/10 05:32