看板 MuscleBeach
巨巨啊,是這樣... 二個月前,叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組,各12/10/9下。 後來因為器材的問題,無法練槓鈴胸推,就改為練這種機械式的上斜胸推。 http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
二個月下來,胸部感受度其實也相當不錯,重量也有持續在進步。 最後一次做是60公斤3組,各15/13/10下。 今天有機會重新練30度槓鈴上斜胸推,我想說這二個月還是有在練機械式胸推, 力量多少會有進步吧?結果沒想到一做之下,做了45公斤3組,各12/10/9下。 和二個月前的數字一模一樣,完全沒進步.... -.- 這....我胸部固定有維持一週2練,而且用機械器材的重量確實也有持續在進步啊。 怎麼二個月後重新練槓鈴上斜胸推卻完全沒任何進步??? 這是因為動作模式不熟悉嗎? 求解啊求解 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.37.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698821213.A.4A2.html
w271235: 我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步,試試蝴蝶機? 11/01 14:54
w271235: 臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因 11/01 14:56
steven183: 就不熟悉阿... 11/01 15:00
steven183: 你兩個月都沒練 這什麼聳動標題 11/01 15:01
raylock1216: 重量沒掉就要偷笑了 11/01 15:08
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/01 16:47
shane24156: 因為啞鈴有穩定肌群需求吧 機械沒有 11/01 15:15
Alphaplus: 心態吧 你把自己的紀錄忘掉去做做看 11/01 15:34
Alphaplus: 先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣 11/01 15:35
Alphaplus: 而且你幹嘛做45公斤,應該從60公斤去做做看 11/01 15:36
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/01 19:51
heavenbeyond: 我之前做槓鈴胸推,有次不小心真的做到力竭,差點被 11/01 16:10
heavenbeyond: 斷頭,只能讓槓鈴壓在身上滾下去,痛死我了...所以 11/01 16:10
heavenbeyond: 比較小心,只用了跟二個月前相同的重量。 11/01 16:10
heavenbeyond: 是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已,但有持續做機械式 11/01 16:10
Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/01 20:52
heavenbeyond: 胸推啊,結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋 11/01 16:10
heavenbeyond: 耶,這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推 11/01 16:10
heavenbeyond: 幾組,才能把強度維持住。 11/01 16:10
w271235: 體重58臥推60卡關,後來半年認真練槓鈴肩推,胸只做夾胸 11/01 16:15
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/04 11:02
w271235: 現在肩推50臥推75,這個都是6RM左右強度 11/01 16:15
steven183: 這還好吧 前陣子卡在80磅啞鈴7下 3個月沒推變5下 花2個 11/01 16:18
steven183: 月現在變10下 你兩個月沒推結果不變 下次推就超越了 11/01 16:18
s2500205: 不同器材跟動作沒有比較性 使用的肌群又不是完全一模一 11/01 16:47
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 11/01 16:47
s2500205: 樣 11/01 16:47
kenhiro5566: 器材不同 而且一個機械式一個自由槓 很難這樣比 11/01 16:58
youGG: 可以在每個動作都來一組3-5RM的刺激神經習慣重量 11/01 17:53
bustinjieber: 我倒是覺得你可以仔細回想比較一下, 11/01 19:51
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/01 19:51
bustinjieber: 兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制 11/01 19:51
bustinjieber: 次數不是唯一的衡量標準 11/01 19:52
heavenbeyond: 喔喔,25樓大大的話頗發人省思!我下次做的時候來仔 11/01 20:52
heavenbeyond: 細回顧一下。 11/01 20:52
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/01 20:52
heavenbeyond: 謝謝大家的回覆! 11/01 20:52
iamoldtwo: 扎實練 11/01 21:33
hcw1: 裝護槓或找捕手很困難嗎? 11/02 11:19
heavenbeyond: 有護槓的都有人用了啊,只好用基本款的。 11/04 11:02
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/04 11:02
heavenbeyond: 至於補手,大家都懂得,這年頭誰會有朋友一起去健身 11/04 11:02
heavenbeyond: >…< 11/04 11:02
killkids: 兩個月沒做自由槓,應該是動作有點生疏了 11/04 13:25