看板 MuscleBeach
Hi 各位好 小弟弟健身大約兩年 不過對於離心的拉扯感 都只有對背還有羅馬尼亞硬舉的股二頭有 可以感覺肌纖維快被扯斷的感覺 不過對於胸肌還有肩都沒有這麼爽的感覺 我想問一下各位怎麼感受胸跟肩的離心 或是有沒有推薦的動作 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.251.136.206 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698379636.A.296.html
kobe30418: 啞鈴 10/27 12:12
asdf4521zxwq: 我用啞鈴也沒什麼感覺,請問你們都是怎麼去想像離 10/27 12:18
asdf4521zxwq: 心的?是想像用小於一點點重量去抵抗嗎? 10/27 12:18
haveoneday: 你想體會胸肌肌腱斷裂的拉扯感嗎,我認為這不是好事 10/27 12:23
XZXie: 胸飛鳥離心 10/27 12:23
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/27 13:44
shinningyu: 蝴蝶機夾胸,慢離心+快到底時盡量把胸挺高會很有感 10/27 12:25
Muilie: 肩這麼脆弱的地方想體驗離心拉扯,真勇敢 10/27 12:27
doorsky: 離心的時候挺胸 10/27 12:34
w271235: 單關節動作會比較有感,cable夾胸或直臂下拉吧 10/27 12:47
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/27 14:37
jamescle23: 槓鈴也會,不過你不會想體驗第二次了 10/27 12:57
jamescle23: 你會感覺到網路影片那種斷掉的感覺 10/27 12:57
louis5265: 我覺得你再繼續試下去,很快就要看醫生停練了 10/27 13:19
heavenbeyond: 放下你的自尊,把重量減輕到可以做20-25下,然後離 10/27 13:40
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/27 15:31
heavenbeyond: 心時核心要穩定,不要靠身體借力,動作一定要放慢。 10/27 13:40
heavenbeyond: 接下來只剩一句話:「感受痛苦吧!」 10/27 13:40
heavenbeyond: 尤其是啞鈴飛鳥這個動作,我看一堆身材普普的人拿10 10/27 13:44
heavenbeyond: 公斤以上在那「飛」的很爽。 10/27 13:44
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/27 16:55
heavenbeyond: 殊不知你離心真的有做確實,6公斤20-25下就已經足夠 10/27 13:44
heavenbeyond: 讓你下地獄了。但這絕對是很安全的訓練。 10/27 13:44
shane24156: 胸肌你要拉扯感?臥推啞鈴手肘下放到到地板 10/27 14:36
shane24156: 肩膀一樣動作 10/27 14:37
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/27 16:57
shane24156: 然後就啪 斷裂 10/27 14:37
iamoldtwo: 鐵鍊 10/27 15:04
youGG: 就想像出力推不動被重量壓回來的感覺 10/27 15:23
youGG: 胸肩離心的全程還是保持「推」的感覺 10/27 15:31
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/27 17:01
RuMeowMeow: 全部動作放慢2倍 就有感覺了 10/27 16:54
ceca: 胸用飛鳥,你推類的其實軌跡不完整. 10/27 16:54
ceca: 推類的沒有頂峰,因為頂峰你的肌纖維方向沒有阻力. 10/27 16:55
ceca: 因此你是越推,肌纖維方向阻力越少. 10/27 16:55
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/27 17:03
ceca: 用器械飛鳥比較均衡在一個完整的收縮軌跡中都有承受阻力. 10/27 16:56
ceca: 對喔,器械飛鳥,不然你用啞鈴飛鳥也是頂峰的時候. 10/27 16:57
ceca: 肌纖維方向不受阻力. 10/27 16:57
ceca: 而離心最重要就是順著阻力方向慢慢放. 10/27 16:57
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/27 17:05
ceca: 肩膀問題也類似... 10/27 16:58
ceca: 肩推推到頂峰,肩膀纖維反而不受阻力. 10/27 17:00
ceca: 因此用器械或是cable飛鳥和前平舉會更好做離心. 10/27 17:00
ceca: 而且很多人推類都貪重量大,然後只做後半段. 10/27 17:01
Kroner: 關節痛就老人病 10/27 22:09
ceca: 也就是你做肌纖維受力比較小的那一段..然後單純重量數字很大 10/27 17:02
ceca: 然後因為重量太大,所以你不敢放下來.. 10/27 17:02
ceca: 這樣你自然離心的感受應該會很差很差. 10/27 17:02
ceca: 更不用說靠合金關節去卡位置,或是用槓桿原理板動. 10/27 17:03
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 10/27 17:03
ceca: 這樣關節其實受力很大外,不小心就中了,準備去休息一個月. 10/27 17:04
bustinjieber: 以下不負責任通靈 10/27 17:05
bustinjieber: 胸>肩膀沒外旋、肩胛骨沒中立位 10/27 17:05
bustinjieber: 前束>做太重造成其他部位代償 10/27 17:05
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/27 17:05
bustinjieber: 中束>做太重上斜方代償、離心放太快 10/27 17:05
bustinjieber: 後束>同前束 10/27 17:05
yawenla: 蝴蝶機夾胸或cable練飛鳥都蠻有感的 10/27 20:11
sean4712: 試試看平常15下的重量改做10下 控制3秒離心1秒向心 10/27 22:09
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/27 22:09
asdf4521zxwq: 感謝各位認真回覆,我會依照您們的想法去逐一廠商, 10/28 05:17
asdf4521zxwq: 再次感謝 10/28 05:17
Fist1001: 槓鈴臥推120公斤做組下放的時候有離心感 10/28 17:02