看板 MuscleBeach
如題 做引體向上的動作時 身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀 不然就是前後晃動 我自己做起來的感覺是還要費力去克制 請問這該如何改善呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.30.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698306883.A.93F.html ※ 編輯: kisweet999 (111.82.30.160 臺灣), 10/26/2023 15:55:32
Muilie: 練核心 10/26 16:06
Muilie: 另外降階練,踩上去之後軀幹穩定(核心到腳繃緊)慢慢下 10/26 16:07
Muilie: 放 10/26 16:07
feignaz: 你可以練習慢速引體向上,核心收緊會很有成效 10/26 16:10
Nemophila: 你也可以腿伸直往前伸大約30度 10/26 16:17
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/26 23:54
tungpayton: 拉少去時很正常啊,下來時本來就要出力控制身體晃動 10/26 16:53
bustinjieber: 核心夠穩定就不會晃,順便練核心吧 10/26 17:21
bustinjieber: 跟有人在做懸掛抬腿一樣, 10/26 17:23
bustinjieber: 核心不穩就會一直晃來晃去。 10/26 17:23
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/27 09:30
cubegaga: 推薦二樓描述的離心訓練 10/26 17:27
dakkk: 核心不穩定呀 控制不了就練滑輪下壓 10/26 17:44
dakkk: 做封閉式機械好處就是不用核心 10/26 17:44
rayneasd: 看描述比較像是肌力不足有點借力的情況, 普通引體向上應 10/26 18:23
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/27 09:32
rayneasd: 該不會核心不穩定, 就算核心收緊應該也不需要很大力, 感 10/26 18:24
rayneasd: 絕會晃應該是肩夾肌力不夠穩定 10/26 18:25
rayneasd: 另外引體向上本來就會有個斜上角度, 離心階段下放太快也 10/26 18:26
iamoldtwo: 核 10/26 18:28
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/29 02:55
rayneasd: 比較會容易晃動, 因為拉到頂部-身體微斜, 放到底-身體直 10/26 18:28
rayneasd: 肩膀肌群沒hold住當然就會晃 10/26 18:29
PIPPP4: 試試夾緊臀肌 10/26 18:44
wangyude: 就肌力不足 滑輪下拉或彈力繩輔助引體多練 時間久了你 10/26 19:26
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 10/26 19:26
wangyude: 會看到成效 10/26 19:26
henry5405: 通常是下來時太快身體會晃, 你可以控制離心速度 10/26 20:22
henry5405: 初期會比較不適應 但也是種訓練 10/26 20:23
nat50601tw: 暴力上槓的時候需要 10/26 22:17
Chricey: 5樓關節跟X一樣 10/26 22:17
nat50601tw: 沉肩 收腹 提臀 10/26 22:19
nat50601tw: 我直上直下都這樣 10/26 22:19
p09171989: 就是核心偏弱比較不穩定而已 如果坐起來不順先獨立背 10/26 23:53
p09171989: 肌來練吧 我自己以前在WG練背也都是做滑輪下拉為主 練 10/26 23:54
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/26 23:54
p09171989: 到後來才發現自己已經拉的起來了XD 10/26 23:54
YunJuChuang: 彈力繩輔助 10/27 01:02
ogkdm256300: 感覺是沒吃到背,靠手跟胸 10/27 09:22
lturtsamuel: 往前正確 晃動不正確 所以你應該要出力對抗晃動沒錯 10/27 09:30
Chricey: 關節痛就老人病 10/27 09:30
lturtsamuel: 用物理學想一想就知道 拉上去的時候身體在槓後方 所 10/27 09:32
lturtsamuel: 以為了讓重心維持在槓正下方 下半身自然就要往前 不 10/27 09:32
lturtsamuel: 然等於只用前臂去對抗這個旋轉的力量 應該是不太可能 10/27 09:32
lturtsamuel: 也沒什麼意義 10/27 09:32
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 10/27 09:32
junxian: 核心不夠要再練,我做就不會這樣,還有就是代償發力錯誤 10/27 10:22
kjes924308: 雙臂打直>抬頭體胸>"肩頰後收 10/29 02:54
kjes924308: 就一直去練後收的感覺,不用拉上去,這邊做的順 10/29 02:54
kjes924308: 至少就成功一半了 10/29 02:55
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/29 02:55