看板 MuscleBeach
斷斷續續訓練了好多年,這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態,目前一週5-6練,就 跑推拉腿的菜單,從來沒有認真練過腹肌,上週突然想要解鎖人生成就,想要練出那種比 較凸出的腹肌,目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌,一次一個動作,懸吊負重抬腿跟 槓片負重捲腹交替,懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題,但在研究槓片捲腹看到兩種模式 ,不知道哪種比較好。 一,如下,槓片會過頭頂到地上,每一組起始都會讓槓片有很大的幅度 https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg
二,如下,槓片只會在身體的上方,不會有太大幅度 https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg
目前都是用十公斤槓片測試,實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些,但動作做出來就 不像一般捲腹,動作幅度更大了 想問各位前輩比較推薦哪個,或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議,體脂大約長年維 持在10-13這個區間內,有持續飲食控制,主要是針對腹肌肌肥大有點困惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.161.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697350186.A.36D.html ※ 編輯: xuan85 (114.137.161.44 臺灣), 10/15/2023 14:12:17
cubegaga: 如果你的目的只專注在腹直肌 第二種應該會好一點 10/15 14:50
Radiomir: 覺得一對頸椎比較好, 二可能當下沒感覺, 但隔天易落枕. 10/15 16:07
kobe30418: 瘦下來就有了 10/15 16:09
happy1234557: 捲腹可以用cable做 全程張力也比較不會受傷 10/15 16:12
Kyrieisme: 1.拉長肌肉-縮短2.足夠阻力 10/15 16:32
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 10/15 23:36
Jeter: 最好是瘦下來就有,要好看還是要練 10/15 16:48
Jeter: 不然你乾脆說生下來就有好了 10/15 16:48
w271235: 長年10~13太鬼了 10/15 16:53
talktony: HIIT練腹肌的方式比較快,要大塊還是要重訓再搭配飲食 10/15 16:57
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/16 10:16
tghyf: 雖然違反直覺 但個人經驗最有效的是硬舉 10/15 17:00
tghyf: 但要用 5rm 的重量去做,不要當1 rm 健力在練 10/15 17:01
xuan85: 我目前是有還算清楚的線條跟腹肌,但沒有那種爆出來很帥 10/15 19:20
xuan85: 的感覺 哈哈 10/15 19:20
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/15 19:20
ro123eo: 腹肌我是習慣用萵苣那種機械式做孤立式肌肥大 可以快速調 10/15 23:10
ro123eo: 重量要做遞減組也很方便 10/15 23:10
Achilles5656: 可以用健身房的器材去練就好吧 器材設計出來就是針 10/15 23:36
Achilles5656: 對肌群的啊 也比較容易做到漸進式負荷 10/15 23:36
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/15 23:36
p09171989: 推有練就好 瘦下來就很明顯了 10/16 07:28
xdbx: 健身房坐著身體往下彎那種器材我很喜歡用 肚子孤立練 10/16 09:52
xdbx: 而且可以調到做十下就沒力 強度很夠 10/16 09:52
people010203: 放在胸口就行了,手伸直難保不會借到上肢的力,覺 10/16 10:16
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/16 10:16
people010203: 得阻力不夠在斜板上練 10/16 10:16
ckai1983: 10~13好猛,來張腹肌的照片看看 10/16 13:42
notmine: 拿皮革卯釘流蘇奶罩拍打腹部 10/16 15:01