看板 MuscleBeach
大家好,又是阿肥啦。 阿肥瞎吃了一年,體脂一直下不去,腹肌一直出不來,想尋求心靈導師幫阿肥看一下每日 餐點,如何吃的健康又吃得開心還能長肌肉減脂肪。 阿肥偶爾會暴走,例如八月份,阿肥吃了一些炸雞腿,平均一週3桶,一桶8塊,八月 吃了差不多100多塊炸雞,好爽,吃到最近看到炸物都會怕了。 言歸正傳 阿肥最近飲食如下: 中餐約200克白米,200克肉類,一些青菜 接著重訓+簡單有氧2-3小時 練後餐,200克雞胸肉+375毫升無糖豆漿+原味鬆餅半份 休息後接著兩小時有氧課程 結束後在把半份鬆餅吃掉+100克雞胸肉+50克優格+100克豆漿 基本上阿肥不暴走時候,每日飲食都差不多枯燥乏味,附上近期身體密碼 https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg
10/17更新 兄弟們,阿肥先沖一波了 https://i.imgur.com/wD8JaLB.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.85.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697274793.A.2F3.html ※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:17:13
s8626460: 你是不是以為有在重訓和有氧,就可以忽略飲食?10/14 17:21
所以阿肥來求救命了:(
s8626460: 你先掌握熱量赤字的概念,有氧跟重訓的效果先忽略不計10/14 17:22
目前飲食應該都是赤字,阿肥自己覺得啦,但是也不確定,所以才想請各路前輩幫阿肥看 看應該什麼多吃,什麼少吃
s8626460: 也就是說你要從飲食下手10/14 17:22
steven183: 好厲害喔 一天運動4、5個小時10/14 17:24
s8626460: 還有你的目標是什麼?10/14 17:24
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/14 22:20體態跟體能吧 ※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:29:05
Radiomir: 要腹肌就買滾輪來練呀...伏地挺身預備姿勢, 滾輪往前推10/14 17:28
Radiomir: 30~60cm,當你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,簡單吧?10/14 17:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:30:49
hosighle: 減脂第一要素就是飲食 找個營養師yt看就好了10/14 17:35
s8626460: 你體脂肪15%也不算高,沒有照片無法判斷究竟有沒有你說的10/14 17:35
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/15 09:18
iamoldtwo: 程度還可,你練太多.黃阿文書頂多40min肌肉30min心肺10/14 17:35
s8626460: 那麼差10/14 17:35
iamoldtwo: 像黃阿文那樣才練得長久10/14 17:36
長時間嚕鐵很無聊的,等到基礎目標達到,我也希望可以大幅縮減訓練時間:(
s8626460: 而且你持續多久了? 如果沒個一年半載,只能說要有點耐心10/14 17:37
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/15 13:45差不多一年兩個月了,只是近半年明顯沒有甚麼進步,訓練重量也有慢慢提升,頻率也差 不多,但是就是沒有進步,阿肥心很痛
s8626460: 如果是體脂肪遇到瓶頸,那就熱量赤字抓多一點10/14 17:40
s8626460: jeff0801 愛丁堡劉教練 有發表一篇10/14 17:40
s8626460: 增肌減脂,慢慢來比較快10/14 17:41
看完了,請問讓營養師幫忙規劃餐點都如何收費呢,沒有這方面的經驗
s8626460: 你可以參考看看,裡面有實驗組別 熱量赤字抓的比例10/14 17:41
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/15 15:41
s8626460: 你可以參考看看10/14 17:41
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:50:51
shane24156: 體脂15還沒線條就要增肌了吧 10/14 17:53
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 18:15:30
XZXie: 算幾克幹嘛 熱量加一加不就知道問題了10/14 18:17
cubegaga: 是說現在法規 沒營養師資格 指導飲食會有違法疑慮 10/14 19:13
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/15 19:10我看有些選手,都有專人幫忙規劃飲食,想了解這種幫忙規劃餐點的服務要去哪找?例如 醫院?健身房的教練都只是賣課程,但目前阿肥覺得暫時沒有上課的需要了
minoru04: 你是運動相關職業喔 一天可以練5小時 10/14 19:16
fim: 你不用上班嗎?10/14 19:20
吃飽撐著動動身體
kobe30418: 放一堆有氧 來這版幹嘛 10/14 19:26
socool0714: 74叫阿肥??? 10/14 20:13
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 10/15 19:16
aa7520tw: 體重才74是要自稱什麼阿肥? 10/14 20:19
s2500205: 74都營養不良了還阿肥 10/14 20:33
yangs0618: 一週可以吃3桶炸雞是在炫耀嗎 10/14 21:27
所以那陣子體脂直逼20,阿肥的內心還是住著肥宅的 ※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 21:38:44
rsreason: 多吃蝦 10/14 21:36
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/16 06:43
strikes: 74就阿肥 94不就巨肥?? 10/14 21:59
aa7520tw: 炸雞桶給我繼續吃下去就對了10/14 22:11
https://i.imgur.com/mrEzNlD.jpg
全部我吃的,阿肥是我(驕傲
faechai5566: 飲食還是比較重要 先吃對再說10/14 22:15
到底什麼是對,就是阿肥困擾的,雞胸肉吃到快吐了,所以想找個營養師來拯救我,該上 醫院嗎?
yawenla: 有氧好多喔 10/14 22:20
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/16 06:44※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:41:59 ※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:49:52
e2699096: 這體態不錯了吧 本來就不可能一直進步10/15 02:49
heavenbeyond: 這數據其實算是路人等級當中的PR 85了。 10/15 07:39
差不多,但是阿肥覺得也只是比普通路人好一些,投入那麼多時間在上面,又沒達到想要 的目標,就有點厭世,所以除了埋頭訓練外想從地方著手試試看
w271235: 我感覺你量inbody的狀態沒固定,建議固定時間和狀態去量 10/15 09:18
w271235: 我是週末一早起床尿完尿空腹量10/15 09:18
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/16 12:24
w271235: 骨骼肌一個月從36.7掉到35太誇張了 10/15 09:19
今年三月骨骼肌35,六月慢慢長大到36,突然一下又掉回來,阿肥心痛
jack91315: 一天練那麼多幹嘛==? 10/15 12:27
keiwear: 我自己也有在練跟克制飲食,克制飲食習慣了,要暴吃應該10/15 13:45
keiwear: 就不容易了,你要先管好嘴巴。10/15 13:45
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/15 13:45
keiwear: 但你BMI很正常丫,秀照片來看。 10/15 13:47
阿肥的照片來了 https://i.imgur.com/sL492lZ.jpg
https://i.imgur.com/CpvcNHj.jpg
※ 編輯: star08033000 (111.82.147.112 臺灣), 10/15/2023 14:25:07
botnet: 你把暴走的部分去掉 10/15 15:10
idareyou: 身高 年紀 性別 抽煙喝酒 睡眠 10/15 15:38
idareyou: 而且你一天運動時間這麼長,只有選手能給建議了10/15 15:41
Kroner: 5樓關節跟X一樣 10/15 15:41
bustinjieber: 我個人經驗,如果體脂想要到12%以下, 10/15 19:10
bustinjieber: 基本上飲食要完全乾淨了,10/15 19:10
bustinjieber: 有氧也不是做越多越好,10/15 19:10
bustinjieber: 一次兩小時不如分成一小時兩次。 10/15 19:10
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/15 19:10
bustinjieber: 而且練一年多而已,重心放在多吃吧, 10/15 19:15
bustinjieber: 不繼續增肌,減下來會什麼都沒有。 10/15 19:15
bustinjieber: 另外,inbody也是沒什麼意義的東西,10/15 19:16
bustinjieber: 實際上定期拍照片追蹤體態最準。 10/15 19:16
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 10/15 19:16
bustinjieber: 並且你的增肌期跟減脂期最好分清楚, 10/15 19:17
bustinjieber: 不要想要一次做兩件事, 10/15 19:17
真的,兩頭空 阿肥心好痛
bustinjieber: 這樣只會什麼都做不好。10/15 19:17
boy1031: 純粹就是隨便吃練的瓶頸到了,評分85以前可以隨意吃練, 10/16 06:43
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/16 06:43
boy1031: 都很容易進步,一年進步15分不難。再後來嚴格吃練一年就10/16 06:43
boy1031: 進步5分3分1分甚至0進步的都很多,不然練了幾十年的人inb10/16 06:43
boy1031: ody評分應該早就有人120或150分了,現實是破百分的都難 10/16 06:44
boy1031: 見到!你要有心裡準備,之後一年超認真嚴格控制飲食跟訓10/16 06:44
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/16 06:44
boy1031: 練也就+3分,不然就是無視數據練開心的就好10/16 06:44
a22222a4210: 要減脂就要熱量赤字 要減脂但不減多少肌蛋白質等營養10/16 12:22
a22222a4210: 又不能少吃 所以你只能把攝取的食物偏向純粹吃這些營10/16 12:23
a22222a4210: 養素含量高的地方 導致像炸雞這種東西根本不能吃 那 10/16 12:24
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/16 12:24
a22222a4210: 個皮就是熱量爆炸又沒營養的東西 10/16 12:25
a22222a4210: 然後豆漿雖然營養 但熱量也不低 印象大約是乳清快2倍10/16 12:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.78.74 臺灣), 10/17/2023 21:09:35
dawnnn317: 哪家鬆餅這麼好吃? 10/17 22:32