看板 MuscleBeach
請問大家遇到訓練過的度狀況時 (睡不好 卡關 沒力氣 沒精神等等) 都是怎麼調整的? 因為網路上看到很多 當然就是說休息 飲食 但想聽聽看 有經驗的各位的實際調整方法? 比如說 真的排休息日嘛? 還是排減量日? 我自己在想說 我都做腿推拉三分化 一週六練 是不是可以六練裡面 挑2-3練是 80-100%強度的 (像這三天是只有胸用力 腿拉都簡單做) 剩下的就是輕量日 進健身房動一下 泡泡水 矯正運動等等 這樣是有邏輯的排法嘛? 還是說我常看到的休息日 和減量周 才是正解 因為我都買月票 希望盡量多去哈 一個月後我就會休個四五天之類 感謝分享! 10/13 更新 休養日和減量日 看來兩種都有人用 也都各有道理 所以選自己喜歡的就好 我今天休息過後 背的訓練容量確定有上升 也確定休息有用 應該會繼續保持足夠休息/減量 確定有用 讚讚! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.18.2.64 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697081482.A.787.html
volleyball: 原PO體重約61, 166公分 往66公斤邁進中 10/12 11:34
Muilie: 100%強度是在測PR嗎? 10/12 11:46
jimmyfk: 不想休息就上科技阿... 10/12 11:51
shane24156: 排一週休息啊 10/12 11:51
kobe30418: 休息日最實際 10/12 11:56
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/12 13:40
usualforward: 你不是已經決定了嗎 你就照你現在做阿 不行再調整 10/12 12:14
louis5265: 進步有限,疲勞無限 10/12 12:21
louis5265: 疲勞是無上限會一直累積的 10/12 12:21
RuMeowMeow: 有一個健友 從來都捨不得休息 三項卡很久沒突破 後來 10/12 12:25
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/12 13:57
RuMeowMeow: 因為工作被迫停練至少兩個禮拜 回來沒多久就有突破 10/12 12:25
RuMeowMeow: 給你參考 10/12 12:25
RuMeowMeow: 很多人還是有休息就會掉成績的迷思 10/12 12:25
chigo520: 訓練過度解方不就是不要過度麼 10/12 12:28
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/12 16:04
cubegaga: 安排deload week啊 然後去按摩之類的 10/12 12:28
cubegaga: 神經疲勞的恢復通常都要一個禮拜左右欸 10/12 12:31
wulongde: 請教樓上巨巨,意思是就算一週裡面改成只練兩天也恢復 10/12 12:34
wulongde: 不了神經疲勞嗎?如果原本一週六練的話 10/12 12:34
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/12 17:27
cubegaga: 通常是降低訓練強度 大概用50%左右 10/12 12:36
cubegaga: 你練的那兩天強度如果一樣很高的話 神經系統休息不到啊 10/12 12:37
acegikmp: 早點睡 不要練 10/12 12:44
yenkuass: 阿不就休息 10/12 12:46
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/12 18:53
wulongde: 我以為一週裡面多休息幾天的話那個神經疲勞至少會恢復 10/12 12:48
wulongde: 一些QQ 10/12 12:48
ernielwl: 一週都不要進健身房 10/12 12:49
raylock1216: 多休幾天會恢復一些 但你恢復的速度不一定跟的上疲 10/12 12:57
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/12 21:23
raylock1216: 勞累積的速度啊 很看個人 10/12 12:57
Dwccc: 找小櫻? 10/12 12:57
BuBuLoop: 通常都是訓練量爆掉,降某幾天的強度是ok,你這樣就是偏 10/12 13:18
BuBuLoop: 共軛週期的課表 10/12 13:18
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/12 22:47
yeahwazzup: 兩天足矣 10/12 13:23
LVE: 鄉民出手了,過度訓練有解方 10/12 13:38
ceca: 嚴重就不練不運動耍廢吃東西睡覺打電動 10/12 13:40
shane24156: 我的經驗是 休就休 不要練就算降50也一樣 10/12 13:40
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 10/13 00:20
ceca: 不嚴重就隨便運動或是隨便練 10/12 13:41
ceca: 身體會告訴你怎樣比較好,動態恢復也是恢復 10/12 13:41
Takasteric: 不要減量,請直接休息一天以上 10/12 13:43
BDmaple: 直接不練 10/12 13:57
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/13 11:21
jessicashen: 去游泳泡水療 10/12 15:14
smoltz1101: 休息或是重練 輕練是最浪費生命的 10/12 15:27
Radiomir: 輕練的好處是不容易受傷... 10/12 15:51
shihyutien: 直接不練,我不練兩天直接破PR 10/12 16:04
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/13 15:41
Takasteric: 輕練沒有任何好處,那是垃圾容量,無法增長肌肉但是疲 10/12 16:44
Takasteric: 勞照樣累積 10/12 16:44
Ethan45: 休息 10/12 16:47
BuBuLoop: 我怎麼覺得輕練恢復的比較快? 10/12 17:27
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/14 12:24
Ethan45: 多睡覺 補充蛋白質 還有按摩放鬆 10/12 17:33
shane24156: 要回覆不如每天多走路 效果都差不多 10/12 17:44
AB7R: 很難說服自己要去休息 10/12 18:46
w271235: 維持高強度,適當減少容量,自己嘗試 10/12 18:53
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/16 19:50
getx105: 就休息啊,累了就休息不是很簡單的道理嗎 10/12 19:51
ruby981206: 按摩,拉筋,吃自己想吃的,休息一週 10/12 19:55
haveoneday: 滴漏ㄚ 10/12 21:22
Spartan117: 有阿 不要練 10/12 21:23
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/12 21:23
iamoldtwo: 減 10/12 21:49
aa7520tw: 好好休息一週,你會覺得更有力,不用擔心肌肉會掉 10/12 22:05
rizzo123: 肌肉版七大不可思議之一:一週沒練就掉肌肉 10/12 22:42
patty0702: 我下班真的太累就會完全不重訓了 改上WG一些舒緩的團課 10/12 22:47
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/12 22:47
patty0702: 或是瑜珈 不然就簡單踩個健身車而已 10/12 22:47
t81511270: 花個錢 去全身按摩 按到深層 有用 好睡 10/12 23:22
salamender: 就休息,疲憊到不想練就是你的疲勞沒解除。 10/12 23:32
mimebaby: 你一週六練 這個課表跑一個月就過度訓練了吧?? 10/13 00:20
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 10/13 00:20
mimebaby: 不想休息的話,你可以組數減少一半 10/13 00:20
windletterz: 100%強度是指一組就力竭?還是什麼? 10/13 09:00
windletterz: 過度訓練的解方就是確實的休息啊 10/13 09:02
感謝大家建議 收集到不少資訊!! 看來最多的說法是 輕量訓練 OR 完全不練 我會再試試 還學到一個共厄週期 然後對 我雖然一周期才一個月 但最近發現還是會過度訓練 可能觀念還不夠好 我文中的100% 比較像是''自己的組數x次數極限'' 倒不是完全的1RM 比如說腿推機器 200KG 5下 就是我自己感覺的100%極限 或是史密斯槓片50KG胸推 8下 再次感謝 :) ※ 編輯: volleyball (119.18.2.64 澳大利亞), 10/13/2023 10:56:37
ogkdm256300: 打藥或服老 10/13 11:21
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/13 11:21
markyin: 服老 10/13 11:56
qazxc312: 休息一週最有效,你真的不想休息那就打類固醇吧,不然 10/13 12:50
qazxc312: 一定要等你練到受傷才知道休息很重要 10/13 12:50
BSpringsteen: 多吃碳水? 10/13 15:41
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/13 15:41
※ 編輯: volleyball (119.18.2.64 澳大利亞), 10/13/2023 17:50:08
volleyball: 休起來 感謝大家的建議 10/13 17:52
kissung: 睡好~~睡飽、吃練睡都要均衡 10/13 19:40
s29598863: 休息啦 是起肖了喔... 10/13 23:18
shane24156: 我就是練到 是手肘很不舒服才停練一個禮拜回覆 不然 10/14 12:24
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/14 12:24
shane24156: 之前也是輕訓 10/14 12:24
z1288: 定期找物理治療師 做治療 評估身體狀況 才能避免受傷 10/14 21:42
dreamerokada: 直接休息一週 好好吃飯睡覺 調適心情都來的好 10/15 15:56
CURT4679: 個體差異極大,多嘗試慢慢找到自己的節奏比較重要 10/16 19:50
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/16 19:50