看板 MuscleBeach
想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎? 會有成效嗎?很多都是說腹肌是靠飲食出來的,不用特別練。 訓練完其他肌群後,再練腹部肌群不會超累嗎? 只靠其他動作培養核心就夠了嗎?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695235448.A.5DB.html
Taiwannapa1: 放最後練 體脂不夠低可以直接略 09/21 04:19
how870927: 看你的需求是什麼 是要練核心穩定還是練外型 09/21 04:47
how870927: 前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定 09/21 04:47
louis5265: 有腹肌不代表核心强呦 09/21 07:17
licklabium: 我不會 09/21 07:44
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/21 14:18
ceca: 隨便練練 09/21 08:08
rizzo123: 練完其他再練腹肌會累,那你有試過先練腹肌再練其他嗎 09/21 08:15
rizzo123: ? 09/21 08:15
dakkk: 看你練什 如果你練偏肌肥大 可以不用 09/21 08:34
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/21 14:55
dakkk: 練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關 09/21 08:35
KK0911: https://i.imgur.com/FBQxYj2.jpg 09/21 08:46
KK0911: 從來不練 09/21 08:46
KK0911: 但爸媽生得好 09/21 08:46
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/21 15:45
Muilie: 天啊,好大的蝴蝶結 09/21 08:53
vi000246: 會啊 我是為了爬山練專項 很多動作我都挑站姿的 09/21 09:01
vi000246: 可以順便練核心 09/21 09:01
LVE: 會啊,為了好看。認真 09/21 09:30
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/21 16:18
Asucks: 體脂高於15%的都是白練 09/21 09:52
jonathan7988: 要有型就要練 而且要用肌肥大的方式負重練 09/21 09:58
Civil: 不會 09/21 10:09
talktony: 體脂要夠低原則一週五練 很閒有體力就會把它放在第六練 09/21 10:30
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/21 16:39
td770715: 想到才會練 09/21 11:28
assai000: 楷教練最近有腹肌影片去看一下吧 09/21 11:59
cubegaga: 新手時會 練一陣子後理解到腹肌是靠飲食就不特別練 後 09/21 12:06
cubegaga: 來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了 09/21 12:06
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/21 17:05
sumton: 所以到底是想看到腹肌還是想練核心,這完全兩回事阿 09/21 12:09
ckai1983: 我體脂破20還是有明顯腹肌,因為我有練 09/21 12:34
ckai1983: 看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯 09/21 12:43
bustinjieber: 還是要練喔,體脂低的時候才有立體感 09/21 12:50
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/21 18:44
doomster562: 我覺得腹肌線條是先天的,練過好幾個月,差異不大, 09/21 13:06
doomster562: 而且很酸 09/21 13:06
Dwccc: 練啊 減脂以後腹肌才夠厚,除非你沒有要減脂。如果是核心 09/21 13:10
Dwccc: 當然要練,主要是穩定軀幹的作用。 09/21 13:10
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/21 23:36
final9711: 要立體感好看還是要練啊 09/21 13:32
laisland: 腹外斜要特別練倒是真的 09/21 13:43
rsreason: 要約的話 腹肌是首選 09/21 14:06
Jeter: 練!不過我跟你說,刻度也是吃天份的,有的人天生就是刻度 09/21 14:11
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 09/22 11:38
Jeter: 不會很深 09/21 14:11
Jeter: 你看奧賽選手,站在那個舞台已經是世界頂尖了,有的人腹肌 09/21 14:12
Jeter: 刻度一樣不深 09/21 14:12
ng130016: 會練 就只練3組而已 09/21 14:18
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 09/23 10:55
ckai1983: 你看有六塊肌的女生跟只有川字的女生,就差很多了 09/21 14:37
s2500205: 不會 09/21 14:48
parkson1: 健身這麼多年看過身材好而被問課表的巨巨個別說過不練 09/21 14:55
parkson1: 胸肌 三頭肌 三角的 09/21 14:55
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/24 21:04
parkson1: 既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧 09/21 14:56
ckai1983: 不一定,大多數人是懶得練,尋找同伴說服自己不要練 09/21 15:00
suiwwhsnz: 沒腹肌才發的問題 練就對了 09/21 15:14
MingenWu: 很多運動項目會用到核心肌群 要練 09/21 15:45
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/21 15:45
sheldonlord: 你可以看ig: monetzamora_很明顯就跟上面那個沒在練 09/21 15:45
sheldonlord: 的差很多 09/21 15:45
charly4: 會阿 在家有是沒事就會拿瑜珈墊出來做仰臥起坐XD 09/21 15:49
yawenla: 腹部沒肌肉體脂低也沒用啦 09/21 16:18
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/21 16:18
yawenla: 不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力 09/21 16:18
Iversonshao: 核心(o)腹肌(x) 09/21 16:18
kisweet999: 基本有在做自由重量重訓的人都會用到核心吧 09/21 16:39
kisweet999: 加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了 09/21 16:39
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/21 16:39
kisweet999: 但要突出明顯還是要特別去訓練 09/21 16:40
Radiomir: 會用滾輪練核心, 腹肌算送的...核心強, 久坐要也不會痠 09/21 16:46
Radiomir: 腰 09/21 16:47
heiyan730: 我體脂不低 但有練還是有差 09/21 17:05
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/21 17:05
heavenbeyond: 看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓,可是他腹 09/21 18:43
heavenbeyond: 肌超合台妹的胃口,因為他不只體脂低,還真的花很多 09/21 18:44
heavenbeyond: 時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪,練起來根本 09/21 18:44
heavenbeyond: 不停的.. 09/21 18:44
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/21 18:44
yawenla: 潘不可能沒重訓吧 09/21 21:05
kenhiro5566: 我自己是固定胸背腿這樣在跑 當天練完還有餘力會用 09/21 23:35
kenhiro5566: 萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已 09/21 23:36
kenhiro5566: 不會特別安排在課表裡 09/21 23:36
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/21 23:36
louis100: 每天練會分上腹、下腹、腹外斜肌,並且負重下去練。 09/22 06:00
tihs104: 潘重訓練的兇了吧 09/22 06:39
e2699096: 男生多練腿跟腹肌很好用的啦 09/22 09:05
Wingedlion: 會 但比重沒很高 09/22 11:38
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/22 11:38
xdbx: 我看影片蓋伊說他也是練單槓舉腿而已 沒有特別練很多 09/22 14:02
legend41269: 沒有腹肌線條就是個死胖子 09/22 16:54
ccufcc: 有腹肌線條的胖子是活胖子? 09/23 10:27
iamoldtwo: 會 09/23 10:55
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/23 10:55
yihua2: 會 09/23 11:46
baileegunlin: 我是跑步多跑腹肌就出現了 09/23 13:53
KnightLee: 有練絕對差很多 以前沒練沒看過腹肌 練之後就有了 09/23 22:15
srewolf: 會 放最後 09/24 21:04
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 09/24 21:04
XR125: https://i.imgur.com/I21RFUl.jpg 09/28 13:11
XR125: 我覺得體脂低一點,就會有腹肌的線條,有在健身核心都有一 09/28 13:12
XR125: 定的水準,因此我覺得不需要刻意去練 09/28 13:12