看板 MuscleBeach
健身感覺已經到了停滯期,也練了快一年 但我覺得目前的進步幅度有點緩慢 小弟現在已經有在吃肌酸 最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度,對運動表現也有幫助 想問大家會推薦試試看這個補給品嗎? 有沒有吃過的前輩可以分享效果? 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整? 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的 https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
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Fortran: 強度真低,我還以為是有氧健身操09/18 13:14
shane24156: 一年不可能停滯 休息就好09/18 13:16
Alphaplus: 你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的09/18 13:25
final9711: 能做10下為何還不加重量09/18 13:32
fim: CrossFit ?09/18 13:47
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/19 09:33
jack91315: 練一年才這樣強度也太低了吧09/18 13:55
xdbx: 練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油09/18 14:21
Radiomir: 放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸09/18 14:47
harry901: 你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量09/18 14:49
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/19 10:14
harry901: 根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表09/18 14:50
Radiomir: 屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?09/18 14:50
harry901: 試著把上面四項拆成三天或四天09/18 14:50
kobe30418: 重量太低 然後你很多地方都沒練09/18 14:58
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/19 14:29
kobe30418: 放一堆有氧跟核心幹嘛09/18 14:58
a8973925: 各主要肌群分開,想加高強度有氧排在肌群較小那天,大09/18 15:28
a8973925: 肌群排在同一天後面沒力上重量09/18 15:28
kisweet999: 你這個不是針對雞肥大的菜單09/18 15:30
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/19 15:31
askker: 課表安排有問題09/18 15:32
AL1714: 有氧全部刪掉,臥推跟肩推分開練吧09/18 15:39
感謝建議 會再調整
qazxc312: 強度太低了,深蹲抓4~6 RM,做到6下再加重量09/18 15:45
rolyat: 課表長這樣難怪會停滯,先去學什麼是分化訓練好嗎09/18 15:51
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/19 19:50
loveisth520: 這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課 09/18 16:09
crazysix: 好像很多體適能項目?09/18 16:21
kenhiro5566: 練一年可以分部位了 進步會比較快09/18 16:44
bustinjieber: 一周練三天有點少,找個教練吧09/18 16:48
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/20 07:27
dkprotecter: 你根本不用吃什麼肌酸 課表打掉 認真一點練09/18 16:49
bustinjieber: 找個教練吧,姿勢也不知道準不準確。09/18 16:49
bustinjieber: 而且停滯期也沒說是哪裡停滯,09/18 16:51
bustinjieber: 力量?體態?看起來你對健身還是沒概念,09/18 16:51
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/25 10:44
bustinjieber: 找個教練吧。09/18 16:51
strikeone: 自己開心就好 又不是要去比賽 想吃啥吃啥09/18 16:51
rrrrrrrrrrrr: 蛋白質有攝取夠嗎?要維持體重倍數1.5~2喔 可能09/18 17:06
rrrrrrrrrrrr: 菜單可以在做調整09/18 17:06
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/18 17:06
w271235: 練好玩的話,一年也差不多要臥推一倍體重了吧09/18 17:13
sm981512: 笑死 NO+我試過 沒啥用09/18 17:18
rsreason: 要不要跟著我練兩小時 包準破壞徹底肌纖維09/18 18:01
kk10101: 第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠09/18 18:54
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 09/18 18:54
BuBuLoop: 我覺得課表不是不行,只是不清楚你的訓練目標。我一週三09/18 18:58
BuBuLoop: 練,每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的09/18 18:58
BuBuLoop: 話,可以改成5x5線性課表練全身,依你目前的重量應該還09/18 18:58
BuBuLoop: 沒過新手紅利期,過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。09/18 18:58
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/18 18:58
自己設計菜單的目的確實是增肌,只是因為自學,有些地方真的也需要被指點.....感謝 建議!
chigo520: 覺得卡關就加重量阿 做少一點沒差09/18 18:59
haveoneday: 沒看內文我還以為這是功能訓練09/18 19:13
JCyao: 可能要增強練肌肉的量 09/18 19:14
yawenla: 你的目標是什麼?09/18 19:17
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/18 19:17
yawenla: 這個運動菜單確實有點奇怪....09/18 19:20
sn245763: 如果你是練身體健康,預防肌肉流失,那課表沒問題。09/18 20:00
s21995303: 一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增 剩下身材的進步09/18 20:10
s21995303: 幅度真的小到靠北那才叫沮喪 也才明白為什麼有人考慮打09/18 20:10
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 09/18 20:10
s21995303: 藥09/18 20:10
bustinjieber: 8年停滯很正常吧,年紀也變大了,09/18 20:29
bustinjieber: 還能夠進步已經是與時光逆行了。09/18 20:29
naxx00791: 都能做到十下了 怎麼不加重?09/18 21:16
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/18 21:16
kairi: 玩了一年 停滯不是很正嗎09/18 21:21
birdyman: 感覺很輕鬆 而且不是練肌肉的菜單09/18 21:34
morgankhs: 這到底練什麼….09/18 21:37
iamoldtwo: 強度09/18 21:45
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/18 21:45
ayay2270: 問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎 為什麼要加09/18 21:56
ayay2270: 重09/18 21:56
harry901: 機肥大跟增加負荷不衝突 只是你要在長肌肉就必須加重09/18 22:04
harry901: 樓上有興趣可以google超量恢復09/18 22:06
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/18 22:06
HYSKOA: 我朋友八九十公斤練了兩三年 硬舉不到50 不知道在幹嘛09/18 22:23
doomster562: 你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧,排一堆體適能09/18 22:34
doomster562: 但我至少會分部位練09/18 22:34
strikeone: 硬舉50?這是單手吧09/18 22:47
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/18 22:47
strikeone: 很多啞鈴都比這重 09/18 22:47
CCH2022: 先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情,慢慢融入09/18 23:44
CCH2022: 到生活。09/18 23:44
KnightLee: 這強度有什麼好停滯期的09/18 23:53
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/18 23:53
laisland: 要看你自己想突破什麼啊= =09/19 00:31
chic2: https://i.imgur.com/WQ260wM.jpg09/19 01:08
NaTaO3: 這菜單 很兩光09/19 07:14
WantFxxk4X: 看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就09/19 08:07
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/19 08:07
WantFxxk4X: 知道差很多09/19 08:07
kuff220: 你第一天跑這個會炸裂吧09/19 08:23
gameboy666: 重量跟自己比就好,有運動已經比大多數人健康了09/19 08:47
bayline: 熱身強度09/19 09:33
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/19 09:33
CJFSHW: 看你想突破什麼,你的菜單看起來,想要運動表現,又想要09/19 09:44
CJFSHW: 肌肥大,前期一律建議跑線性週期就好,真的有一定肌力了,09/19 09:44
CJFSHW: 在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。09/19 09:44
dirtyli: 你目標是什麼 停滯是哪方面停滯?09/19 10:14
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/19 10:14
kenneth5210: 認真回 你二四六休三天 怎麼可能停滯 單純練不夠09/19 14:16
kobi0910: 如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練09/19 14:22
kobi0910: 肌酸啥的完全不需要09/19 14:26
peileel: 加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作09/19 14:29
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/19 14:29
peileel: 我在WG練的時候如果停滯都這樣09/19 14:29
attempt: 之前有買過批塔自己出的一氧化氮,我覺得訓練時比較會有09/19 15:31
這個效果真的很好嗎?是要天天吃嗎?
jlouis1997: 為什麼一天菜單那麼雜(純屬好奇 09/19 15:31
attempt: 血管擴張的膨脹感,整體運動表現也有提升09/19 15:31
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/19 15:31
ChikanDesu: 你目的是什麼先說出來 練身體健康這樣沒問題阿 但要增09/19 16:24
ChikanDesu: 肌就是要漸進增加負荷09/19 16:24
ttfisg: A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的09/19 17:03
ariamleo: 我是會在有氧前吃左旋肉鹼 可以幫助增加代謝增強耐力09/19 19:50
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/19 19:50
yamamoto556: 我現在也在停滯期...你不孤單09/19 20:09
wulongde: 這課表是誰排的啊09/20 00:28
ChenDotQ: 這菜單, 感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧?09/20 02:36
p09171989: 休息不足的可能性比較大吧 以前練到卡住 WG教練都是建09/20 07:27
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/20 07:27
p09171989: 議好好休息一週再練 或是這一週就做deload 很多時候卡09/20 07:28
p09171989: 關都是因為身體沒恢復過來09/20 07:28
了解,感謝建議,可能也會再去找教練看看
blue1204: 這菜單,全身性的吧,跟肌肥大差很多09/20 14:00
※ 編輯: timzzz (27.52.73.194 臺灣), 09/20/2023 16:36:24 ※ 編輯: timzzz (27.242.166.196 臺灣), 09/21/2023 19:52:44
ckdick: 可以多做點機械的增加感受度 09/25 10:44
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/25 10:44
kuokuokuo: 是身材停滯還是力量停滯?針對那方面去改善 09/26 22:47