看板 MuscleBeach
這2個月開始嘗試增肌 2個月前要開始增肌時有先去健工量一次Inbody 當成參考依據 今天早上也有再去量一次 二次量測狀態都是 一早睡醒 排尿完 空腹 連水都沒喝就去量 結果2個月的變化 Before 體重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg 肌肉增加了1.9公斤 油增加了3.4公斤 囧 這樣算是完全失敗了嗎? 增肌時 肌肉與脂肪成長的比例多少算是能接受的? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.116.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694850055.A.328.html
EggAcme: 2個月增加1.9骨骼肌很不錯了吧? 09/16 15:48
button4: 增減成功失敗,是從減乾之後留下多少來看的 09/16 16:11
button4: 每天熱量盈餘大概四百多,週增重幅度也略高 09/16 16:13
button4: 其實你本來的肌肉體重比還相對好,放慢速度增吧,不然變 09/16 16:15
button4: 成增重而非增肌了 09/16 16:15
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/20 13:23
silenthillwu: 最好把自己當成海軍陸戰隊士兵這樣訓練自己 09/16 17:38
GOPOL: 因為你增肌速度太快 很容易增加脂肪.... 09/16 17:42
GOPOL: 2個月增重6公斤太快了 09/16 17:43
Justapig: 之後再減肥就好了啊,你肌肉增加那麼多哪有失敗?只是吃 09/16 20:09
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/20 13:25
Justapig: 太多所以脂肪也增加而已,但是減少攝取可能你的肌肉增長 09/16 20:09
Justapig: 也會一起變慢,你自己做取捨 09/16 20:09
iamoldtwo: 慢慢 09/18 21:34
w271235: 暴力髒增肌大成功,之後再減脂就好 09/18 23:14
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/18 23:14
button4: https://b23.tv/ZZdc0Tg 剛好看到 分享一下 09/19 14:40
button4: 增重太快就會壓縮增肌期。增肌期拉長就是用來提升做組能 09/19 14:46
button4: 力的(重量、強度、次數)。體脂偏高又得減了,所以才說 09/19 14:46
button4: 慢慢乾淨增肌來用時間換。 09/19 14:46
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/19 14:46
Dwccc: 成功啊 油增加比較多很正常,後面再減脂就好了 09/20 13:17
Dwccc: 肌肉增長本來就比較慢 09/20 13:18
Dwccc: 1個月增加1公斤,已經是神人了。當然這應該是新手福利而已 09/20 13:19
Dwccc: 肌肉越大,增長速度會越慢,這是很自然的狀況,肌肉不可能 09/20 13:23
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 09/20 13:23
Dwccc: 無限增長。而且每個人基因不同,特定部位可能增長比較快, 09/20 13:23
Dwccc: 而且瓶頸也不同。 09/20 13:23
Dwccc: 所以增長比例沒太大意義,體脂率太高就減脂,減一定程度再 09/20 13:25
Dwccc: 增肌,循環。 09/20 13:25
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/20 13:25
Dwccc: 乾淨增肌意義也不大。飲食均衡就好。 09/20 13:25
Dwccc: 如果你是那種夏天想要露身材的,建議春季減脂到夏天剛好, 09/20 13:28
Dwccc: 夏季就維持。其他季節增肌吃多一點。 09/20 13:28