看板 MuscleBeach
先報一下 小弟體重78kg 估計年底前掉到72kg 槓鈴臥推現在一直卡在65公斤 做8RM一組 總共四組 重量上到70公斤 RM會掉到4下 這個狀態已經快三個月了 要怎麼有效的強化訓練強度 小弟習慣槓鈴做開場 然後機械式上胸下胸 最後補飛鳥 偶爾會強化三頭 目前爬文完成 開始槓鈴和啞鈴交互訓練 RM降低到7下 組數+1 還有更好的方法嗎 -- Sent from my iPhone 11 PiTT // PHJCI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.91.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694846319.A.233.html
alextshsu: 雖然知道你的意思 但RM應該不是這樣用… 09/16 14:54
james841006: 體重先吃上去 09/16 14:59
cubegaga: 跑5*5試看看? 09/16 15:01
james841006: 掉體重還想推更重? 09/16 15:02
final9711: 練5*5 09/16 15:06
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/16 16:15
b22072117: 建議多吃一點 09/16 15:14
mambaforever: 看起來你打算減脂 那重量能維持住就不錯了很難再 09/16 15:20
mambaforever: 重 09/16 15:20
Kaisa: RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭 09/16 15:32
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/16 18:47
Giantpanda: 一個月減兩公斤,重量還想上去,少年很勇哦 09/16 16:01
sunshinecan: RM(Repetition Maximum) 最大重複次數 09/16 16:04
denlu: 讀起來您在減體重,這時候訓練重量能維持住就已經很好了, 09/16 16:06
denlu: 不然理論上力量是會隨體重下降的。 09/16 16:06
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/16 19:37
denlu: 如果您8RM的重量可以正常的做完,其實您的8RM應該更高了, 09/16 16:09
denlu: 可以嘗試找1.25kg的槓片來加,2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比 09/16 16:10
denlu: 較不會爆 09/16 16:10
Asucks: 練三頭+1 09/16 16:15
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/17 09:53
starcookey: 降重是要比賽嗎?試試看大法師推法! 09/16 16:41
creepy: 531 09/16 17:26
Standing: 試試70kgx5下、5組,組間拉長2~8分鐘慢慢減到5分鐘以下 09/16 18:47
Standing: 後,加重75~80公斤嘗試5下5組,不行就3下5~8組一樣拉 09/16 18:47
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/18 12:41
Standing: 長組間休息 09/16 18:47
ernielwl: 65kg 8RM 換算1RM 81.25 09/16 19:36
ernielwl: 70kg 也差不多86% 4~5下也很準 09/16 19:36
ernielwl: 上到85% 不管做2~4下,先能堆組數再說 09/16 19:37
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/16 19:37
keney963817: 三頭 09/17 08:41
faechai5566: 可以試試看換訓練方式 以前在WG臥推卡關 教練都叫我 09/17 09:53
faechai5566: 休一陣子 全部改練機械式為主 練個幾週後再回去就感 09/17 09:53
faechai5566: 覺真的變有力了 09/17 09:53
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/17 09:53
rolyat: RM是running man 嗎? 09/17 11:37
jimwithsc: 練三頭推窄距臥推,本來卡105很久現在125 09/17 15:30
rsreason: 魔法尻下去 幾個cycle可以比肩Larry Wheel 09/18 01:00
alice78226: 減重不是重量輕一點那槓啞鈴做循環比較好?你如果只想 09/18 12:41
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/18 12:41
alice78226: 以練胸達成那就加個伏地挺身。 09/18 12:41
iamoldtwo: 輔助和拮抗肌群 09/18 21:34