看板 MuscleBeach
換一下順序吧 槓鈴胸推 和 啞鈴上斜推,一次訓練擇一 自由重量的胸推和上斜推,在你肌肉強部不夠時不建議一起 或是自由胸推 + 機械上斜 或是自由上斜 + 機械胸推 雙槓通常排在最後,因為新手雙槓後三頭會沒力 夾胸最好排在胸推之後,讓滿滿的血液,夾到最中間 至於槓鈴啞鈴的平臥姿勢,需要請教教練 (每個人關節活動度不同,無法老中醫隔空看人) 你很會做人的話,可以請路過的巡場教練稍微幫你看一下 不然只能花錢買課 自由重量,真的,對要衝重量的新手有點危險 不要一次挑戰兩組 不然去復健科的機會要比去健身房的時間更多 XD 個人建議: 除了雙槓放在最後練 新手一天只排一次自由重量 等可以了 再慢慢加多自由的練習法 (握推一百一但旋轉肌爆炸的過來人如此說) 最後在細說一點 自由重量除非你是專業的,長時間健身的人 這訓練代償性非常高 胸背練一下,發現斜方肌超壯 或前三角莫名發達 但裡面深層的肌肉和神經,可以已經爆炸了!!!! ※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言: : 平常在練胸我菜單是 : 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一 : 以上五個動作各四組 : 換機械胸推是用萵苣的這種器材 : https://i.imgur.com/7JalSny.jpg
: 由於是練完前三個自由槓才做機械這時候手臂已經有點沒力 : 他握把可以直握也能平握 在手臂比較沒力的狀態下 : 用直握是否會吃比較多三頭? 類似窄距臥推嗎? : 跟槓鈴啞鈴一樣平握的話則是吃比較多三角? : 如果我因為三頭較沒力的狀態下做 應該採平握嗎 : 還是換直握做較輕等三頭跟上呢?謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.109.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694575165.A.6E6.html ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 11:39:14
SuperaJinggg: 想問一下夾胸到底要臥推前練還是臥推後練,之前看李 09/13 13:41
SuperaJinggg: 茶(非粉絲)說夾胸放最前面可以先啟動胸肌,對之後 09/13 13:41
SuperaJinggg: 臥推有幫助。但看大家都是臥推完後才夾胸,讓我這個 09/13 13:41
SuperaJinggg: 新手有點混亂qq 09/13 13:41
aup3cl4: 都可以,看你心情 09/13 13:46
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/13 15:22是的,帶肉量不夠時只會夾空氣,夾個寂寞
steven183: 先夾胸的意思是讓胸預先疲勞,讓臥推的大部分比例都落 09/13 14:06
steven183: 在胸上,新手先練臥推吧,把素質提升 09/13 14:06
同意,當姿勢不能完全標準,先握推增加肉量,有肉量再考慮預先疲勞
youGG: 以健美而言可以先單關節動作讓目標肌肉預先疲勞,再做多關 09/13 14:23
youGG: 節,力竭的效率比較好也不需要大重量。力量訓練則是多關節 09/13 14:23
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/13 18:13
youGG: 大重量優先 09/13 14:23
ccaf9284: 沒練過夾胸但臥推還是能穩定進步 我覺得這動作非必要練 09/13 14:33
ccaf9284: 吧 如果你是以最大力量為主的 09/13 14:33
jamescle23: 還是習慣後練吧 09/13 15:22
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/13 21:34
jamescle23: 還是要看你目的 09/13 15:23
reaper317: 夾胸根本可以不用練 09/13 15:59
minjih: 你胸部還沒多少肌肉量前夾的不是胸 09/13 18:05
clnman: 夾胸預先疲勞,後面臥推類動作讓胸肌的參與提高 09/13 18:13
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/13 23:03
clnman: 如過說想增強三頭,那就先做個triceps press-down 09/13 18:14
clnman: 如果臥推卡住,加強三頭還是必要的 09/13 18:17
是的,沒有肉量只能夾個寂寞,個人推薦最後一組雙槓,下胸三頭一起來
SuperaJinggg: 感謝各位巨巨回覆! 之後嘗試直接臥推不做夾胸看看 09/13 19:53
進階訓練 (不推薦新手) 推完後馬上夾,把推和夾併成一組 前提是有肉量,姿勢正確,你家健身房都沒人可以給你這樣玩
kobe30418: 我自己會cable夾胸在第一組 然後接槓鈴臥推 09/13 21:34
Kroner: 關節痛就老人病 09/14 11:00
harry901: 新手我不建議先疲勞再去做自由重量 非常危險 09/13 22:01
harry901: 新手乖乖的去完機器 別越級挑戰 機器訓練不比自由差 09/13 22:02
同意您的看法,肉量用機械一樣可以堆出來,自由重量會吃太多關節處的細微肌肉 自由重量一樣可以練,但沒掌握好前,建議最開始的一次練就好,其他的用機械
clnman: 預先疲勞》不是真的要做到疲勞力竭,只是讓訓練目標肌群 09/13 23:03
clnman: 有感發力手段之一 09/13 23:03
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/13 23:03
clnman: P.S新手期教練教的 09/13 23:04
clnman: 夾胸能去除三頭的參與,如果夾胸能做到的重量,換成臥推 09/13 23:10
clnman: 卻不能做到和飛鳥相近重量,可以思考三頭是不是比較弱 09/13 23:10
其實那是充血,我們都在思考如何在正常訓練前,讓肌肉滿滿的飽足 但其實在正式訓練前,用輕的重量熱身,也可以達到充血的效果 夾也是為了充血,不要因為充血而用了更多地方的力氣 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 23:37:40
patty0702: 新手真的三頭都先酸QQ 09/14 11:00
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/14 11:00