看板 MuscleBeach
我是健齡1年1個月,年38歲的大叔 體重77、體脂17% 目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划 船90kg* 6 (沒用拉力帶) 這樣的進度在巨巨的肌肉板,應該是超級普通的吧!雖然慢,自己還能接受。 一年能達到超過自身重量的目標,部分要謝謝李茶的經驗分享 健身第一個月上教練課,依板上巨巨遵旨直接告知教練,不要浪費課學機械,只學自由重 量,單關節動作放最後學。 第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉,非常興奮開始狂操猛練,之後3-4個月肉量沒什麼 變化,吃2-3倍蛋白質,重量卡住、受傷還睡不好,非常沮喪。 看到有位YT李茶,在反唱自由重量不是絕對,多做單關節、推薦機械器材,這頻道是在標 新立異什麼,是刻意反主流的吧! 卓叔 ,Peeta 沒上新片時,還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ,嘗試換個方式後,重量逐 漸提升上去 一次訓練其實只要9組,疲勞控管重要性,減少多餘動作 https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭,力竭確保強度做足 https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限,避免過度訓練,肌肉貨幣概念 https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質,充足組間休息很重要 https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
同場加映陳醫師(習慣拉到後面看結論) https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯:練手臂和肩膀(我剛入坑超愛練胸,手臂肩膀練起來確實有感) https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作,上胸練起來撐起衣服 https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去,和三頭有關係 (這超有感,飛鳥能做70,啞鈴起槓不到相對應重量,強化三頭才改善) https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少,應適當調整測試(不是選手別長時間吃2倍以上啊) https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
腎臟專科 洪醫生說明 重點7:30處開始 先推薦到這裡,還有很多推薦看 李茶影片不直接說答案,有些細節還藏各個影片,得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg up肉量巨巨健友建議就略過吧 無論是影片或文章健身經驗分享,不必酸言酸語對待別人的熱心,這類粗爆語言論duck 不必 附上弱弱1年的inbody (減脂不掉肉好難) https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
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RushiaUruha: 推心得分享 樓下說新手怎麼練都會進步08/20 21:29
v2266514: 槓鈴肩推這樣挺強的了08/20 21:35
dogbydog: 整理得真好08/20 21:35
chia5791017: 看需求是什麼吧08/20 21:39
chia5791017: 自由重量對應到生活上的功能性08/20 21:39
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/20 21:39
chia5791017: 我個人覺得蠻有感,改善生活多於器械 08/20 21:39
socool0714: 不是吧,7x公斤,才健身一年這個成績算奇才了吧08/20 21:52
socool0714: 還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的08/20 21:55
EggAcme: 啞鈴上胸推 1年1個月單手42.5kg嗎? 08/20 21:57
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/20 21:57
Taiwannapa1: 大叔 你看起來是練武奇才!08/20 21:58
ZathanaZ: 應該本來就滿壯08/20 22:03
uiooiuuio: 啞鈴上胸鬼神數據欸…08/20 22:06
clnman: https://i.imgur.com/IhwWxCa.jpg08/20 22:21
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/20 22:21
clnman: 去年練才35lb(補充85是健工單邊啞鈴 )08/20 22:21
cubegaga: 肩推也太強== 你是都只練上半身嗎08/20 22:27
clnman: 有找教練也有關係,少很多摸索期,約2週上一次課熟悉後,08/20 22:31
clnman: 再向教練請教問題08/20 22:31
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/20 22:31
clnman: 新手期練全身,硬舉受傷後,照李茶建議把資源先放上半身08/20 22:35
clnman: ,一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表,加強三頭,肩推08/20 22:35
clnman: 重量就上來了。08/20 22:35
heavenbeyond: 你根本鬼神吧08/20 22:46
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/20 22:46
heavenbeyond: 哥同樣練一年:上胸啞鈴臥推才60,肩推才44。 08/20 22:46
heavenbeyond: 雖然哥比你大上幾歲,但重量輸你也太多...08/20 22:46
heavenbeyond: 相較之下你的RDL似乎較弱,因為哥練這個沒多久,就08/20 22:49
heavenbeyond: 已經到60公斤了。08/20 22:49
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 08/20 22:49
Moirae: 雖然我沒有在看他的影片 不過一些老觀念本來就該改了08/20 23:03
guitarlee: 推一下,這進步太強大,也推李茶08/20 23:04
Moirae: 以前練了十幾年自由重量 現在全改用機器練了 效果更好 08/20 23:04
Moirae: 用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前08/20 23:05
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/20 23:05
Moirae: 一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆08/20 23:07
Moirae: 後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了 08/20 23:07
Moirae: 不過到要多少年後這些人的觀念才會改變08/20 23:08
godgan: 坐等知名鍵盤巨巨出來嗆你跟李茶都是竹竿,然後附上他的招08/20 23:08
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/20 23:08
godgan: 牌XD08/20 23:08
myth356: 大叔的上肢真的進步神快 另願聞M大器械練跳躍的效率課表08/21 00:02
chigo520: 話說自由本來就不是絕對 你看其他那些備賽的也沒有都用08/21 00:21
chigo520: 自由在練阿 08/21 00:21
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/21 00:21
dil79975: 單位是磅建議原文標一下,不然我差點被嚇死08/21 00:37
shane24156: 自由當機肥大本來就不適合 偏功能訓練 讓你整體肌力08/21 00:39
shane24156: 跟體態都全面提升 空手深蹲就是例子08/21 00:39
drunk0102: 這超強好嗎08/21 00:47
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/21 00:47
shane24156: 而且你貼的這些片是他早期還沒玩標題殺人的時候 最近08/21 00:49
shane24156: 他都在標題殺人才導致黑黑 08/21 00:49
djching: 等等 你啞鈴上胸一年前還是一手35磅 現在是一手85磅在做08/21 01:00
djching: 組?!08/21 01:00
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/21 01:00
xiaoyao: 第一段數字是 lb, kg? 08/21 01:02
bigheaddon: 單位殺人啊08/21 01:13
Justapig: 靠北原來是磅,想說一年這樣也太鬼XD08/21 01:56
jamescle23: 這38歲的力量好猛08/21 02:08
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/21 02:08
jamescle23: 可以看大叔身材嗎08/21 02:09
godgan: Lb也夠驚人了吧08/21 02:25
※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:42:05 ※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:44:05
Spartan117: 40幾吋跳躍力!? 太強了 08/21 02:45
clnman: 抱歉已加入單位,一直沒找到修改內文功能。 08/21 02:52
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/21 02:52
clnman: 體脂高身材太油,照片傷眼 囧rz 08/21 02:52
jamescle23: 是磅也很猛 08/21 03:30
cubegaga: 某樓邏輯很奇怪欸 又不是所有人都是要練跳躍力? 08/21 06:52
joe513: 我比較好奇M大十幾年自由重量課表轉十幾分鐘機械式訓練改 08/21 07:30
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/21 07:30
joe513: 善跳躍力這件事 08/21 07:30
clnman: M大只是要說使用機械的好處而已 08/21 08:32
rax0010205: 推薦你一休啦XD 08/21 09:01
rax0010205: 新手瞎練進步快的絕對不在少數 08/21 09:02
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/21 09:02
rizzo123: 單手上胸推40公斤,很多健身youtuber 也就是這重量,您 08/21 09:26
rizzo123: 一年就能達成屌打一堆人 08/21 09:26
rizzo123: 另外關於自由跟機械,本來就健美機械(孤立),健力自 08/21 09:29
rizzo123: 由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣 08/21 09:29
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/21 09:29
rizzo123: 課程啊 08/21 09:29
Apple0230: 你是練武奇才吧 08/21 10:19
basslin0913: 槓鈴划船90公斤,好猛啊 08/21 11:01
basslin0913: 上斜臥推40公斤好猛啊! 08/21 11:03
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/21 11:03
basslin0913: 好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤,應該可以破50吧? 08/21 11:04
louis5265: 你絕對是下個漫威美隊人選 08/21 11:12
GymRat: 神級基因 08/21 11:19
usbeef: 真的想看身材,太猛了 08/21 11:23
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/21 11:23
wike3di77: 是我力氣太小還是哥天生神力.. 之前數據跟你差不多的 08/21 11:27
wike3di77: 時候 上斜啞鈴只能推一邊32.5公斤 08/21 11:27
wike3di77: https://i.imgur.com/TYSV2Gh.jpg 08/21 11:27
wike3di77: 更正 30公斤而已 08/21 11:28
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/21 11:28
e04su3: 跟李茶一樣的基因怪物啊!! 08/21 11:33
e04su3: 李茶自稱斜方基因怪物,看來看完李茶後,信心都會大增 08/21 11:35
e04su3: 自由 => 器械 易,器械 => 自由 難,你會有這樣的感覺 08/21 11:38
e04su3: 一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量 08/21 11:39
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/21 11:39
steven183: 笑惹 原原PO怎麼給一堆噓 08/21 11:48
richard730: 重量唬爛大賽開始 08/21 12:09
shane24156: 李茶自己也練過幾年的自由喔 08/21 12:11
socool0714: 再推一次,希望可以放上您訓練的影片參考看看,一 08/21 12:13
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/21 12:13
socool0714: 年有這種力量太驚人 08/21 12:13
shane24156: 只能講拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也練幾年的自 08/21 12:15
shane24156: 由當底了 08/21 12:15
richard730: 說真的,放上自己上胸推重量 用意在哪? 08/21 12:17
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/21 12:17
richard730: 都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶 08/21 12:18
xiaoyao: 樓上好了啦 08/21 12:20
xiaoyao: 之前嘴別人看不出來訓練痕跡,結果自己身材照 笑死人 08/21 12:20
steven183: 理查哥重出江湖 08/21 12:25
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/21 12:25
hellomo: 好可怕,分享一下也可以被嘴成這樣 08/21 12:27
richard730: xiaoyao 不清楚你在說什麼 但你要這樣毀謗 我會提告 08/21 12:32
richard730: 這位網友不要只會躲在螢幕後面 08/21 12:34
richard730: 高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:) 08/21 12:41
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/21 12:41
OhMyHair: 下肢放棄了嗎 上肢是真強 08/21 12:42
richard730: 懶得再回覆了也沒時間看,酸民們就繼續鬼吼鬼叫吧:) 08/21 12:47
ChenDotQ: 練武奇才出現了 08/21 13:14
richard730: 在文章下面純討論對你來講應該很困難,說真的你這種 08/21 13:17
Kroner: 5樓關節跟X一樣 08/21 13:17
richard730: 人也是蠻悲哀的:-) 08/21 13:17
jimluvssally: 快笑死 搜了ID真精彩 代PO哥 08/21 13:45
yenkuass: 又在喊告人了 笑死 08/21 14:03
jamescle23: 誹謗 不是毀謗 08/21 14:08
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/21 14:08
xdbx: 看不懂在吵捨@@ 08/21 14:09
jamescle23: 看不懂到底誰先酸的 08/21 14:09
SODtaiwan: 除了啞鈴上胸臥推還可以 其他都蠻猛的 確定是kg嗎 08/21 14:24
CarlosArroyo: 喜歡與否都無妨 甚至覺得李茶沒帶過選手很廢都是自 08/21 14:34
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/21 14:34
CarlosArroyo: 由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉 08/21 14:34
patty0702: 看力量成績進步真的超快 好強! 08/21 14:35
laisland: 好鬼 羨慕= = 08/21 14:56
chigo520: 有些人到底是來討論的還是找架吵… 08/21 15:12
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/21 15:12
Doncic9977: 健身版怎麼這麼火爆 08/21 15:47
x0070004: 還好吧,這重量我骨骼肌31時就能推拉了 08/21 15:57
siaxing: 不用回到清朝也可以體會到義和團的氛圍,真好,很羨慕盲 08/21 16:40
siaxing: 目土炮也能開心的人 08/21 16:40
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/21 16:40
DontPLZ: 就有一些人整天找架吵的 遲早會上法院 08/21 16:51
wan0zei: 標題是李茶 推文也在吵理查,沒毛病 08/21 17:02
hellophoenix: 這肌肉量不就是大h嗎? 08/21 17:27
e04su3: 李茶肌肉量是大H??????差太多了吧 08/21 17:40
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/21 17:40
CarlosArroyo: 有人邏輯混亂不願意面對自己閱讀也有障礙真的可悲 08/21 17:44
BardxBaymax: 先過了檢察官那關再提法院吧 超ㄏ的 08/21 17:44
jamescle23: 噓文閱讀障礙吧 08/21 17:45
ppc: 滿強 08/21 18:21
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/21 18:21
iamoldtwo: 李茶自己搞標題害自己,下半身這重量很難說好 08/21 18:24
iamoldtwo: 樓主 08/21 18:24
iamoldtwo: 李茶推薦機械,樓主還是以自由種動作為主阿 08/21 18:26
iamoldtwo: 自由重量 08/21 18:26
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/21 18:26
fabulousWeng: 推李茶 臥推確實進步了 08/21 18:45
rolyat: 這咖到底為啥可以討論這麼久== 08/22 00:41
saintlin: 文人相輕,武人也相輕,笑死。看不慣他練法就別照他練 08/22 06:57
saintlin: 不就好了,他也不是抄襲一直在乎他幹嘛。 08/22 06:57
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/22 06:57
flyingiv: 太油了吧 08/22 07:56
clnman: 我也覺得,板上10%體脂為標準吧,我努力(′・_・`) 08/22 08:34
b22072117: 一年這樣真的鬼神 08/22 13:38
a39208491: 推分享 08/23 11:36
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/23 11:36
qoo02255: M大 可以分享你跳躍力怎麼練的嗎?真心好奇 08/23 15:22
diabolica: 推分享 08/23 20:07
xiaoyao: #1YNlD3Du (MuscleBeach) 08/23 21:37
xiaoyao: https://i.imgur.com/c8zSEpr.jpg 08/23 21:40
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/23 21:40
xiaoyao: 呵呵 08/23 21:40
xiaoyao: 代Po哥 其他篇刪文 更是精彩 08/23 21:42
xiaoyao: 原Po好強啊 哪像某人分享服飾也在嘴 這篇也在嘴 08/23 21:56