看板 MuscleBeach
最近剛好案子忙完比較有空 加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練 有開始排一天專門練肩膀 但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的 每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好 問了巨巨只說可能是站姿問題 所以有改成坐著有背靠著練 不過上背一樣還是會痠 好奇問一下各位這是正常的嗎? 還是一直用到上背代償了 有辦法改善這狀況嗎? -- 作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke 標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止 時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018 維尼做不可能的事
Ekmund: 維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制03/06 10:42
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XZXie: 我覺得肩推練到上斜方很正常 08/19 22:21
wccw010034: 支撐吧 08/19 22:37
ceca: 重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐. 08/19 22:52
ceca: 更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心 08/19 22:52
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/19 22:52
ceca: 如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常. 08/19 22:53
ceca: 但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作 08/19 22:53
ceca: 不精準. 08/19 22:53
ceca: 借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼 08/19 22:55
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/19 22:55
ceca: 不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力. 08/19 22:57
ceca: 因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高. 08/19 22:57
了解 我也是有很多疑惑才上來問
w271235: 闊背痠的話應該正常吧,我個人上背(斜方中下)是不會痠 08/19 23:37
heavenbeyond: 肩推為什麼闊背會痠.... 08/20 00:04
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/20 00:04
heavenbeyond: 我單手拿24公斤啞鈴,闊背或任何背從來沒痠過。 08/20 00:04
我才拿18而已就會痠了 感覺可能角度可以再調整看看
vi000246: 你的手臂平行於肩膀? 08/20 00:15
newdoing: 正常的,所以練肩前後都要拉一下背 08/20 00:17
noomlluf72: 我是不太會欸,我都用啞鈴居多,到是斜方會蠻痠T.T 08/20 00:40
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/20 00:40
e2699096: 展背技巧?學會這是好事吧 08/20 02:06
iamoldtwo: 不知道你怎麼練的 08/20 10:23
yee52590: 肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推 08/20 11:35
yee52590: 08/20 11:35
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/20 11:35
我也想過可能是這樣 但調整了還是會
ro123eo: 肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩 08/20 13:07
ro123eo: 推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧 08/20 13:08
好 我會試試看
shane24156: 啞鈴我也沒酸過欸 08/20 13:57
qwe123456460: 拮抗正常吧 08/20 15:13
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/20 15:13
loveciel: 你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧 08/20 16:45
我也不知道正不正常所以上來問XD
legend41269: 樓下練肩括約肌痛 08/20 19:31
太猛了吧XD ※ 編輯: p09171989 (118.160.134.229 臺灣), 08/21/2023 07:58:24
newdoing: 不要信不會酸,隔天大部分都會酸 08/23 11:25