推 ming0128: 可以練但建議找專業的指導 08/17 10:44
推 NCmax: 胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部 08/17 11:12
推 changyiyao: 建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作： 08/17 11:27
推 askker: 鳥狗式 08/17 12:29
推 lturtsamuel: 背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ 08/17 14:33
推 youGG: 建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續 08/17 14:43
→ youGG: 要怎麼練 08/17 14:43
推 BSpringsteen: 是不是像落枕的感覺? 08/17 14:43
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
推 doorsky: 我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高 08/17 15:16
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內
之前習慣伸直整隻手臂
推 gaussjordan: 沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 08/17 16:02
→ gaussjordan: 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒 08/17 16:02
→ gaussjordan: 用 08/17 16:02
對啊 還好有看到物理治療的影片
有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
推 bustinjieber: 受傷就尋求專業的吧， 08/17 16:03
→ bustinjieber: 但平常要預防就把face pull 排進課表吧 08/17 16:03
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
→ ghostforever: 肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱 08/17 18:40
→ ghostforever: 節律 08/17 18:40
好 我最近也有在讀物理治療相關的書
等等來看書裡有沒有寫到
推 iamoldtwo: 肩胛肱骨 08/17 18:55
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31
推 uei1201: 這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越 08/18 10:20
→ uei1201: 會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到 08/18 10:20
推 notmine: 跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子 08/18 10:51
推 ken812025: 壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是 08/18 11:32
→ ken812025: 乖乖練旋轉肌 08/18 11:32
→ ken812025: 再進一步練肩推 08/18 11:32
推 skipjack: 拉彈力帶 08/18 11:55
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了
改坐姿跟按摩放鬆真的有用
接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32
推 timmy20232: 我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後 08/18 12:13
→ timmy20232: 搭配影片的訓練，多少有改善。 08/18 12:13
→ timmy20232: 總覺得健身後會放大自己體態的問題。 08/18 12:13
推 Squall949: 可用地雷管練肩 08/18 12:38
噓 secretfly: 紅色明顯 這姿勢問題 08/18 16:07