看板 MuscleBeach
你最需要的 - 菜單你倒是沒提… 我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85 開始每週四練 無氧約1.5小時 1. 腿推 2. 腹部蜷曲 3. 握推 接著有氧半小時 腳踏車:卡路里消耗300、心律平均140 補充:蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g 然後最重要吃的 早餐:水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml 中餐:公司隨便吃,但飯或麵只吃一口 晚餐:兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片 成果 - 2023/06 從去年85公斤到今年69公斤 提供給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.209.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692096833.A.6F9.html
F15: 感謝分享08/15 19:14
iamoldtwo: 還蠻專業,強度、頻率、方式、時間都有抓到,缺肩和背08/15 20:11
windletterz: 這蛋白質怎麼看都不夠欸,還是你中午隨便吃會吃08/15 20:33
windletterz: 一堆蛋白質?08/15 20:33
rsreason: 吃的最重要 結果內容..08/15 20:37
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/15 20:37
bigheaddon: 這菜單我會沒力氣運動08/15 20:40
lturtsamuel: 這個不運動都會餓吧 仙人是你08/15 20:41
拍寫……補上蛋白飲的部份 ※ 編輯: KobeRice (223.137.209.64 臺灣), 08/15/2023 20:46:40
iamoldtwo: 蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9= 08/15 20:47
iamoldtwo: 83+?(中) 08/15 20:48
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/15 20:48
iamoldtwo: 加蛋白飲110+?(午) 08/15 20:50
yawenla: 也太餓了吧 08/15 21:06
jamescle23: 反而覺得碳水吃太少 08/15 21:59
wc4eva: 碳水這麼少有力練唷? 08/15 23:10
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/15 23:10
rax0010205: 右轉仙女版 08/16 00:32
kobe30418: 這不是健美版嗎? 08/16 01:53
boy1031: 還好啦,一天卡洛里大概還有攝取1700,身上的肥油每天消 08/16 06:32
boy1031: 耗500,合計每日消耗2200,如果已減脂為重,其實很合理了 08/16 06:32
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/16 06:32
gaussjordan: 可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了 08/16 08:06
rolyat: 這種練法不如直接都去有氧算了== 08/16 10:54
vi000246: 這樣吃會練到貧血耶 08/16 11:16
EulerFormula: 餓餓的 08/16 12:10
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/16 12:10
minoru04: 餓 08/16 12:18
e7551888: 感覺沒吃飽新手應該很難撐下去 08/16 12:46
longya: 喜歡亂教又打錯字 可憐 08/16 15:31
ericdon57: 也太餓.. 08/16 18:48
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/16 18:48