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作者stjh5566 (慶記56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃太多會增肌還是變胖
時間Wed Aug 9 22:59:55 2023
我身高167，體重大概58左右 身形比較乾癟，骨架偏小，但因為愛運動的關係，體脂從學生時代就很低 也因為體脂很低，所以身上的肌肉線條還算明顯，可是就乾巴巴的 最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積 所以這1~2年都滿常去健身房重訓的 但飲食上我沒有特別調整，就一般吃三餐那樣，也不太吃點心 但我習慣用餐的時候，有飽的感覺就可以，不強求太飽 這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的 想問版上的大家，如果飲食不特別調整，靠每天去重訓，會變壯嗎？ 還是一定要多吃飯，如果多吃飯有用嗎？還是要特別攝取蛋白質？ 如果只練不吃沒用，那為什麼非洲黑人做勞力活的特別壯？ 如果要特別攝取蛋白質，那為什麼工地的工人只吃便當就這麼壯？ 我如果狂吃，會造成身體的負擔嗎？ 飲食跟運動的關係到底是什麼？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.149.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691593197.A.4D0.html
→ Justapig: 你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8- 08/09 23:06
→ Justapig: 10公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了， 08/09 23:06
→ Justapig: 不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小 08/09 23:06
→ Justapig: 餐 08/09 23:06
推 EggAcme: 便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧? 08/09 23:06
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 08/09 23:06
→ Justapig: 瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳 08/09 23:07
→ Justapig: 水 08/09 23:07
→ rick102233: 工地工人很壯？哪個平行世界啊 08/09 23:08
→ rick102233: https://i.imgur.com/soc5ekQ.jpg 08/09 23:08
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/09 23:08
推 STi2011: 不是曬黑就是壯... 08/09 23:12
→ minoru04: 一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看 08/09 23:25
噓 cubegaga: 你怎麼知道很壯的工地工人只吃便當 08/09 23:26
→ Muilie: 高蛋白阿比 08/09 23:26
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/09 23:26
→ cubegaga: 說不定人家乳清套阿比 08/09 23:27
→ shane24156: 你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？ 08/09 23:30
→ shane24156: 運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回 08/09 23:32
→ shane24156: 覆超補償 08/09 23:32
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/09 23:32
→ shane24156: 不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養 08/09 23:33
→ blue999: 你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少 08/09 23:47
→ blue999: 的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心 08/09 23:47
→ blue999: 如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多 08/09 23:48
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 08/09 23:48
推 wujet09100: https://youtube.com/playlist?list=PL0rmRGdGRzOO6RM 08/09 23:58
→ wujet09100: wDqxoOh-HdKBMhI8p4 08/09 23:58
→ wujet09100: 不過我自己也都亂吃就是了 08/09 23:59
→ wujet09100: 斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細 08/09 23:59
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/09 23:59
噓 wayneshih: 扯什麼黑人工人 你認真問嗎 08/10 00:01
認真問的 之前看有關非洲職業的介紹 有說到非洲有個工作很危險 好像不知道要挖什麼東西 死亡率很高 但他們為了生計還是會去做 但也把每個人練得很壯 可是他們這麼貧窮 吃都吃不飽了 為何還可以很壯 找到關鍵字了 非洲喀麥隆礦工 非洲黑人是怎麼練的？
推 bustinjieber: 不吃不會壯，沒特別攝取蛋白跟優質碳水， 08/10 00:09
→ bustinjieber: 成長會有限 08/10 00:09
※ 編輯: stjh5566 (220.141.149.97 臺灣), 08/10/2023 00:13:45
→ youGG: 增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE 08/10 00:14
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/10 00:14
推 shinningyu: 我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如 08/10 01:12
→ shinningyu: 果目標是這樣的確白飯很有用。需不需要多攝取高蛋白 08/10 01:12
→ shinningyu: 要看你日常飲食，如果今天蛋肉大豆料理佔你飲食很大 08/10 01:12
→ shinningyu: 一部分那在有盈餘或持平的情況下就不用額外補充也能 08/10 01:12
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 08/10 01:12
→ shinningyu: 增肌。 08/10 01:12
推 beefish: 可以想想自己的飲食模式走了三十年，有往你期望的方向更 08/10 04:53
→ beefish: 近嗎？如果沒有，板上的飲食建議也不考慮套入修正，我想 08/10 04:53
→ beefish: 能做的只剩祝福。 08/10 04:53
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 08/10 04:53
噓 rick102233: 網路上的資訊並不對稱，你無從查證他的工作、下班後 08/10 07:19
→ rick102233: 的生活。照你邏輯上班就能練壯練好看，那下班去練， 08/10 07:19
→ rick102233: 奧賽冠軍還不給工人拿到手軟？哪位選手出身工地？ 08/10 07:19
→ faechai5566: 要看吃的東西吧 吃什麼決定長肌肉還是脂肪 08/10 07:47
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/10 07:47
→ xdbx: 非洲有健身村阿 自己google 08/10 07:59
推 littlebun: 每個人的生活型態基因不同 調整的方式本來就不一樣 事 08/10 08:38
→ littlebun: 實就是你成效不佳需要調整 用鍵盤辯贏有P用 你還是一 08/10 08:38
→ littlebun: 樣沒長進 08/10 08:38
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 08/10 08:38
推 transfixgod: 吃太多會增肌也會增胖，但吃多才會增肌 08/10 08:54
推 Alphaplus: 黑人是基因最強阿，不要跟黑人比lol 08/10 09:06
→ Alphaplus: 可能他們吃10克蛋白質吸收9克 08/10 09:07
→ Alphaplus: 然後我們4~5克這樣，you never know 08/10 09:07
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/10 09:07
推 vi000246: 會變壯啊 相撲力士也很壯 摔角手也很壯 健身肥宅也很壯 08/10 10:59
→ vi000246: 但是外面會有一層肥油 這是不控飲食重訓的結果 08/10 10:59
→ vi000246: 但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同 08/10 10:59
→ vi000246: *健力肥宅 08/10 10:59
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 08/10 10:59
噓 s2500205: 工人很壯 哈哈哈哈 08/10 11:11
推 drummers: 同時增加 08/10 11:30
→ AHEAD099: 大雞腿便當蛋白質隨便都是3三四十克起跳 08/10 12:00
推 talktony: 1.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的 08/10 12:24
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/10 12:24
→ talktony: 卡路里) 2. 黑人的基因不同 08/10 12:25
→ talktony: 3.工人跟黑人其實沒有很壯 08/10 12:27
→ talktony: 人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字 08/10 12:29
→ talktony: 記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係 08/10 12:29
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/10 12:29
推 Anda: 推 人不要靠感覺/想像過生活！ 08/10 13:20
→ Anda: 不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎 08/10 13:20
→ shane24156: 西方人上半身基因比較好長肌肉 胖子隨便都有胸肌背闊 08/10 13:23
→ shane24156: 肌也是隨便長 亞洲人則是下肢有利 腿一週一練肌肉線 08/10 13:23
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 08/10 13:23
→ shane24156: 條也是超明顯 08/10 13:23
推 kenhiro5566: 增肌跟變胖是可能同時發生的 也就是髒增肌 我朋友身 08/10 13:54
→ kenhiro5566: 高大概170體重50 後來開始帶他一起在WG練 我也是建議 08/10 13:55
→ kenhiro5566: 他髒增肌 現在練了兩年體重大概快60 體脂有變高 但也 08/10 13:55
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 08/10 13:55
→ kenhiro5566: 增肌不少 08/10 13:55
→ holoyo: 會不會做得重量不夠 08/10 16:05
→ iamoldtwo: 紀錄下來 08/10 17:02
→ repear: 研究指出 代謝在20~60歲中並不會有明顯下的下降 08/10 18:13
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 08/10 18:13
→ repear: 你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧 08/10 18:14
噓 secretfly: 工人很壯到底是誰的腦殘觀點 08/10 18:51
推 JadenChou: 你就練你的，三餐正常吃，這樣就好了。 08/11 17:47
→ usualforward: 工地工人跟揹工一天搬東西的運動量大概你一星期重訓 08/11 21:44
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 08/11 21:44
→ usualforward: 量吧 另外雞腿便當蛋白質量不低好嗎是熱量高 勞力工 08/11 21:44
→ usualforward: 作的人剛好可以消秏 08/11 21:44
推 Djpoeration: 就是太瘦 多吃點就好了 08/15 01:42