推 final9711: 練太少 08/08 17:53
→ humor945: 可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組 08/08 17:55
推 heavenbeyond: 一天16組胸！真強者！ 08/08 17:58
推 diding: 有休息夠應該沒關係吧 08/08 18:02
推 max0407: 練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸 08/08 18:18
推 tutu0106: 還好吧，練腿還可以痛5天 08/08 18:18
推 bustinjieber: 不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天 08/08 18:23
→ bustinjieber: 你可以觀察力量有沒有一直增加 08/08 18:24
→ bustinjieber: 還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉 08/08 18:25
推 ernielwl: 我只練5組也會酸痛4~5天 08/08 18:40
推 cubegaga: 有可能是你這三天沒睡好（？ 08/08 18:45
推 RodrigueZ810: 練齡多久? 我剛開始練也都是這樣 久了就不太會了 08/08 18:51
推 talktony: 增加重量減少次數或組數 08/08 19:04
→ talktony: 調整到不影響隔天訓練即可 08/08 19:06
→ rax0010205: 沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題 08/08 19:50
→ rsreason: 16組算少 練兩小時隨便都超過30組 08/08 19:59
→ a52655: 感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著 08/08 20:26
推 iamoldtwo: 有影響到你練胸嗎? 08/08 20:44
推 Audien: 還可以 有時候太久沒練還會痠一週 08/08 20:55
→ shane24156: 練多是三分化一週六練才會吧 08/08 20:58
推 gg3b0: 主要不影響下次練胸都沒差 08/08 20:58
推 aggressorX: 你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意 08/08 21:05
推 kenhiro5566: 我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種 08/08 21:06
感謝各位的建議
是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了
之後練完會注意放鬆跟休息
因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了
最近才有這樣的狀況
所以或許是跟練完後的休息品質有關係
蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:06
→ kenhiro5566: 推 最後CABLE夾 痠痛感大概兩天左右 08/08 21:06
我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:44
→ e2699096: 正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後 08/08 21:37
→ e2699096: 天開始 08/08 21:37
→ p09171989: 胸我都恢復很快說 很少痠超過兩天 08/08 21:49
→ cosy: 腿72小時正常 08/08 22:01
推 ccaf9284: 我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點 08/08 22:08
→ ccaf9284: 不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低 08/08 22:08
→ ccaf9284: 練起來比較舒服 08/08 22:08
→ weichung11: 不會到痛應該都還好 08/09 16:20
推 zyc5566: 要做一點伸展感覺～ 08/09 22:22
→ drinkmywater: 我只練一組也能酸痛3-4天 沒差啦 酸不酸都好 08/10 06:06
→ dgita0127: 胸練30組 是在旁邊滑水？ 08/11 10:40
→ dgita0127: 重量夠 動作標準10幾組就沒力了好嗎 08/11 10:40
→ shane24156: 我胸練三個動作12組就差不多了 08/11 21:37