推 Radiomir: 若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~ 08/07 17:58
→ kuroroTW: 問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？ 08/07 18:03
推 ceca: 你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因 08/07 18:14
→ ceca: 腰背肌群很多，不良姿勢一大堆 08/07 18:15
→ ceca: 甚至肩膀位置不好都可能壓迫到 08/07 18:15
→ ceca: 這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的 08/07 18:15
→ ceca: 不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點 08/07 18:16
→ ceca: 你可能練得全身酸痛，但效果有限 08/07 18:16
→ ceca: 或是你根本不會練，訓練量也不夠 08/07 18:16
→ ceca: 練了沒效果 08/07 18:16
→ ceca: 另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢 08/07 18:18
→ ceca: 不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃 08/07 18:18
→ ceca: 你肩膀酸痛，跑去肩推 08/07 18:18
→ ceca: 可能沒兩下你肩膀就爆掉了 08/07 18:19
推 shinningyu: 但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後 08/07 18:23
→ shinningyu: 就是當擺飾 08/07 18:23
→ shane24156: 最簡單就農夫走路練核心 要單側負重 08/07 18:25
→ shane24156: 還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯 08/07 18:27
→ sos7770013: 酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身 08/07 18:35
→ sos7770013: 才是買啞鈴。 08/07 18:35
推 xdbx: 啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟 08/07 18:35
推 cubegaga: 療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常 08/07 18:50
推 wujet09100: 單槓掛著吧 08/07 18:52
→ hhhupy: 在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用 08/07 19:07
→ NovaWolf: 對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就... 08/07 19:19
→ NovaWolf: 姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧? 08/07 19:21
→ v7677: 壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式 08/07 19:28
推 cubegaga: 建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些 08/07 19:31
→ cubegaga: 運動改善 08/07 19:31
→ daye2012: 練腹肌 08/07 19:56
→ iamoldtwo: 全身都要練阿 酸哪練哪也太治標 08/07 19:59
推 iamoldtwo: 不懂建議去學學 08/07 20:01
推 ogkdm256300: 買個滾筒每天滾應該比健身椅有用 08/07 20:36
推 levs: 通勤有辦法改搭大眾運輸嗎？工作場所或住家是否有樓梯？ 08/07 21:04
→ levs: 這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來 08/07 21:05
→ levs: 走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層 08/07 21:06
→ levs: 看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘 08/07 21:11
推 xc2v: 我推瑜珈 治好我多年腰痠背痛 但我也有重訓 練全身 08/07 21:45
→ xc2v: 啞鈴可以買 不會壞 08/07 21:46
推 p09171989: 好奇是住在哪裡 現在大型連鎖的世界健身到處都看的到 08/07 21:51
→ p09171989: 還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感 08/07 21:51
→ p09171989: 覺都可以跨縣市去了 08/07 21:51
推 AxlRose: 可以啊 可是你開始練會更痠痛 08/07 22:06
推 talktony: 久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推 08/07 22:11
推 dl4ulxo: 學壺鈴吧 好用 全身都練得到 08/07 22:20
→ NovaWolf: 我住挺鄉下的 通勤沒辦法只能自己開車/騎車 08/08 00:20
→ NovaWolf: 以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了 08/08 00:21
推 chigo520: 腰酸背痛我覺得坐姿影響比較大耶 08/08 00:25
推 ISNAKEI: 你要買的是瑜珈墊 08/08 00:43
推 boy1031: 買瑜珈墊吧，再去YT找比較簡單的教學，一步一步跟著學 08/08 06:19
推 mozume: McGill Big 3 先練練 08/08 06:26
推 tilasmi: 也推McGill 08/08 07:17
→ tilasmi: 然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了 08/08 07:17
→ tilasmi: 麥吉爾腰背修復手冊 08/08 07:25
推 jojo2147: 買瑜珈墊+放鬆滾筒+2kg壺鈴，每天放鬆+big3/壺鈴交替練 08/08 11:34
→ NikkiNikki: 平日沒辦法那就假日去 好歹要先學會怎麼做 08/08 12:06
→ shane24156: 我自己體驗是花8個月多 物理治療+練 下背才開始不會 08/08 12:54
→ shane24156: 痠痛 08/08 12:54
推 uei1201: 千萬不要，當初我也覺得家裡買兩個啞鈴一個瑜珈墊動一動 08/08 13:50
→ uei1201: 就好，結果現在…越買越多了 08/08 13:50
推 alamabarry: 游泳比較有用 08/09 23:11
推 richs57lii: 建議物理治療，去骨科那評估 08/10 12:04
推 doomster562: 不能完全說沒用啦，但弄不好會更糟 08/10 14:34
→ doomster562: 自己摸建議還是選容易一點的運動 08/10 14:35
推 tkastrology: 沒用 08/10 16:57