看板 MuscleBeach
一直很好奇這個問題 假設我tdee2300 要進行一個減脂計畫 Plan A : 每天吃2000 Plan B : 七天下來這樣分配熱量: 1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800 (平均還是每天2000) 這兩種計畫成果有什麼差呢? 或是實際執行上哪種比較好 感覺有點像高碳日低碳日那樣 可以把熱量多的排在訓練很累的日子 不過高低碳的總熱量是固定的 又不太一樣 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.142.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691006029.A.EAB.html ※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 03:56:39 ※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 04:07:11
STi2011: 一樣 08/03 08:10
drunk0102: 沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個 08/03 08:35
drunk0102: 禮拜總熱量攝取會比較彈性 08/03 08:35
ZincAllure: 後者會比較舒服而且效果一樣 08/03 08:46
heavenbeyond: 飲食計畫是"長期抗戰"啊,選擇你覺得能夠長期執行的 08/03 10:32
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 08/03 10:32
heavenbeyond: 方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃 08/03 10:32
heavenbeyond: 相似的食物,那維持每天大致相同的熱量才可性。 08/03 10:32
heavenbeyond: 而且人體的吸收消化是動態的,強如姐夫者,每天的碳 08/03 10:32
heavenbeyond: 水會吃350-500克,差距極大。 08/03 10:32
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/03 10:32
iamoldtwo: 方便 08/03 10:37
xc2v: 執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐 08/03 10:54
xc2v: 大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服 08/03 10:56
shinningyu: 這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好,沒差。 08/03 12:39
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/03 12:39
shinningyu: 至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異, 08/03 12:39
shinningyu: 但還是看個人喜好比較實在。 08/03 12:39
ke265379ke: 高低碳吧 08/03 13:03
ke265379ke: 調整胰島素敏感之類的? 08/03 13:03
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/03 13:03
Radiomir: 日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳. 08/03 13:27
Radiomir: 精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想 08/03 13:29
Radiomir: 減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準. 08/03 13:29
crazysix: 因為樓上都亂算啊 08/03 13:33
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/03 13:33
xc2v: 需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧 08/03 13:47
vi000246: 少量多餐 控制血糖波動 08/03 14:08
Radiomir: 因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~ 08/03 15:10
final9711: 如果是低碳的話 要補400大卡的脂肪還滿正常的 08/03 15:58
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/03 15:58
levs: 訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓 08/03 15:59
levs: 如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行 08/03 16:01
levs: 我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題 08/03 16:01
levs: 你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎? 08/03 16:02
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/03 16:02
levs: 是不是餓了就吃? 08/03 16:02
fletcher5014: 我用1週控制很久了欸 08/03 16:08
shinnosuke75: 原PO已經假定TDEE是2300了 11樓是用這前提比較吧 08/03 19:23
shinnosuke75: 和樓上上說的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一樣 08/03 19:23
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/03 19:23
levs: 我猜我看得懂樓上說的意思 不過我如果當天動的比TDEE高也會 08/03 19:50
levs: 多吃喔 因為熱量缺口太大會餓到睡不著 08/03 19:50
levs: 我有試過PLAN A,結果就是活動跟運動量大的日子會睡不著XD 08/03 19:52
levs: 我不會因為某一天吃到2800或3000,之後的日子就每天食量大.. 08/03 19:53
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/03 19:53
patty0702: 一周執行有時候很容易因為跟朋友聚餐很難算QQ 08/03 20:23
CHRISBEE: 理論上一樣,反正就是數學計算 08/03 20:38
s2500205: 差在心情 08/03 22:17
gg3b0: 結果還是要去看每週平均體重和體態 08/04 09:49
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/04 09:49
xc2v: 算熱量很麻煩 例如我吃了一碗湯 裡面有雞肉蔬菜貢丸 要算的 08/04 16:33
xc2v: 話就要個別撈起來秤重 計算熱量 還要估計湯裡多少有 然後吃 08/04 16:35
xc2v: 了餅乾 喝了飲料 都要秤重 計算 所以後來都以睡前體重為準 08/04 16:36
silenthillwu: 低碳高昔 低碳高息 08/06 01:08
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/06 01:08
beams156: 選你方便的那個執行 最簡單就是自己備餐吃一樣的 省去每 08/06 17:35
beams156: 天計算熱量的麻煩 08/06 17:35
EulerFormula: 試過了 沒差 看哪個符合自己生活習慣 08/06 20:20
button4: 我減脂期13%到5%左右,兩個都用 前段A後段B 08/08 10:26
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/08 10:26
button4: A是備餐方便,B是像欺騙餐避免適用的用意 08/08 10:28
button4: 然後訓練碰到熱量較高的那天 訓練強度可強一點 08/08 10:29