看板 MuscleBeach
小弟2星期前開始減脂 早餐吃地瓜+乳清+牛奶  午餐和晚餐都是吃水煮健康餐 如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充 水果一些 一天喝3000cc水 我會一天吃到體重克數2倍蛋白質 期間都還是去重訓 一星期四次 強度維持減重前 完全沒有跑有氧 臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下(臥推都是暫停一秒) 硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下  深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷 不敢做太重) 四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣 主項做完還會做個輔項1~3項 2個星期 目前體重從71.8降到70.5  這段期間重訓強度完全沒有掉 應該是沒有什麼掉肌肉  練的時候反而還輕鬆一點 可能是初期減脂甜蜜期? 我目標是66kg 希望盡可能不要掉肌肉 或是掉少一點 不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎? 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.94.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690857325.A.F41.html ※ 編輯: finals (223.136.94.173 臺灣), 08/01/2023 10:36:59
ChickByeMan: 你做的重量,跟你問的問題感覺有股違和感。 08/01 10:41
shane24156: 看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧 08/01 10:52
shane24156: 回復飲食馬上又回來了 08/01 10:52
mambaforever: 看起來應該是健力賽要降重過磅?是的話找專項教練 08/01 11:08
mambaforever: 吧 08/01 11:08
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/01 11:08
kgblbarbar: 感覺有點缺脂肪 08/01 11:25
ccaf9284: 我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是 08/01 11:32
ccaf9284: 沒掉甚至上去有點 08/01 11:32
kisweet999: 維持訓練量 + 熱量赤字 08/01 11:53
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/01 11:53
heavenbeyond: 這感覺身材挺猛的! 08/01 14:10
shinningyu: 個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多, 08/01 17:52
shinningyu: 從175->165kg,深蹲沒測但感覺力量有掉些,倒是臥推 08/01 17:52
shinningyu: 完全沒有變(100kg),甚至穩定度進步。 08/01 17:52
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/01 17:52
shinningyu: 減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。 08/01 17:52
renna038766: 一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧 08/01 18:28
talktony: 數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2,練得很好捏 08/01 19:15
bustinjieber: 減脂第一週降碳水, 08/01 21:10
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/01 21:10
bustinjieber: 體重會先噴個一公斤都不奇怪 08/01 21:10
bustinjieber: 假設你66公斤的時候,體脂大概還有10%左右, 08/01 21:16
bustinjieber: 你的目標大概6~8週內可以達成, 08/01 21:16
bustinjieber: 如果體脂要低到8%以下, 08/01 21:16
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/01 21:16
bustinjieber: 就要看基因跟你曾經減脂過幾次; 08/01 21:16
bustinjieber: 營養素建議還是要精算, 08/01 21:16
bustinjieber: 比較有辦法觀察體態變化。 08/01 21:16
bustinjieber: 如果願意有氧的話,營養素可以先不要動, 08/01 21:20
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/01 21:20
bustinjieber: 然後慢慢加有氧 08/01 21:20
bustinjieber: *如果你都吃相對固定的食物種類、重量, 08/01 21:23
bustinjieber: 那也可以取代營養素精算這件事, 08/01 21:23
bustinjieber: 簡單來說飲食的組成越單純越好, 08/01 21:23
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/01 21:23
bustinjieber: 尤其練到中階階段,要進步跟維持其實不容易 08/01 21:23
ro123eo: 之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數 08/01 21:31
ro123eo: 據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是 08/01 21:31
ro123eo: 有成長+1 08/01 21:32
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/01 21:32
ZathanaZ: 這個體重跟三項太猛了 08/02 06:36
iamoldtwo: 掉就掉,比賽完再跑大訓練量就好 08/02 13:43
finals: 感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!! 08/02 19:04
tozi: 體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸? 08/04 16:18
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/04 16:18