看板 MuscleBeach
我也有相同困擾 看了Athleanx的影片才知道手腕彎曲+受力 是造成網球肘根高爾夫球肘的主因 https://youtu.be/QCUBKq8WvlA?si=JNAsCfXhGKDDjdNI
胸推時為了讓重量落在掌根處,手腕常是外曲的 但啞鈴或槓鈴重量不完全落於掌根! 不完全由骨骼結構支撐重量,有超過負擔的重量往掌心靠近了一點,由手腕及小臂肌拉動 到網球肘的位置 造成那個點超負荷受傷 ※ 引述《Suckmyball (Keyman)》之銘言: : 各位巨巨好! : 手機排版請見諒 : 因為家裡有一個空的房間 : 就買了可調式啞鈴加臥推椅 : 自己在家做簡單的運動 : 目前健身大概一年的時間 : 平均一個禮拜約練三天 : 每次約1.5小時 : 有次在做臥推時發現右手小臂會痛 : 臥推重量沒有很重大概20kg : 之後發現要做開瓶子、擰毛巾等動作時小臂都會痛 : 去復健科看診後醫生診斷是網球肘 : 醫生給了兩個建議 : 1.注射葡萄糖水於患部刺激發炎修復 : 2.震波治療 : 當下選擇了第一個治療方式 : 目前已經接受完四次的注射治療 : 但我發現網球肘的症狀雖然有改善 : 但無法完全治癒 : 疼痛的程度大概剩最不舒服時的20% : 雖然不影響生活但就是有點不舒服 : 想請問版上有人得過網球肘但成功根治的案例嗎? : 謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.145.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690206428.A.A75.html
jshengd: 姐夫講的很清楚,我也有相同困擾,謝謝分享! 07/25 00:48
jshengd: 不過最尷尬的點是,目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾 07/25 00:48
jshengd: 乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量,沒有替代動作可以挑選 07/25 00:48
jshengd: ...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了 07/25 00:48
macher: 我也是 槓鈴啞鈴胸推要往上逼 護腕綁緊手腕外翻 啞鈴 07/25 05:06
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/25 05:06
macher: 抓個平衡而已 根本就抓不緊 重量沒辦法精準控制在掌根 07/25 05:06
macher: 彼此分享一下前臂練法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去 07/25 05:11
macher: 用W槓 拳心朝下做彎舉(就是拳心朝下的二頭彎舉) 這 07/25 05:11
macher: 樣練前臂網球肘不會痛XD 還沒找到其他較好的練法 07/25 05:11
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 07/25 05:11
jshengd: 我是用棍子加彈力帶,彈力帶上掛個小杠片,兩手抓棍子用 07/25 09:53
jshengd: 擰毛巾的方式把杠片反捲上來 07/25 09:53
steffenlee: 因為打網球20多年的網球肘老手 去年小復發 順便問一 07/25 10:41
steffenlee: 下健身房什麼器材(非啞鈴)可以練到小臂外側肌群 想 07/25 10:41
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 07/25 10:41
steffenlee: 加強這部分肌群減少復發機率 謝謝 07/25 10:41
macher: 用cable纜線練 網球肘通常會痛。啞鈴腕彎舉可以,樓上的 07/25 11:20
macher: 擰毛巾動作也是腕彎舉、拳心朝下的二頭彎舉也可以。抓握 07/25 11:20
macher: 的動作可以,吊單槓、握力器都好 07/25 11:20
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/25 11:20
steffenlee: 感覺抓單槓應該比較方便(健身房有)有該是手心朝前 07/25 13:16
steffenlee: 正抓 07/25 13:16
juor2: 推的時候手腕不要亂晃最重要 07/25 14:34
macher: 前天晚上做了24組胸+6組二頭6組三頭。昨天到現在是網球肘 08/02 09:56
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/02 09:56
macher: 的位置出力還是痛>”< 08/02 09:56