→ shane24156: 可以啊 持續練吧 07/24 11:33
→ shane24156: 只是無分化要注意熱身組 每個部位拆開來都要熱身三組 07/24 11:38
→ shane24156: 所以你半小時做完…太快了 07/24 11:38
→ nikesb: 熟悉後就把部位拆開吧。強度能提升，就不會感覺太輕鬆了 07/24 11:39
→ nikesb: 但目前18組不可能半小時練完，除非強度低到跟熱身一樣。 07/24 11:40
→ nikesb: 強度起來光上中下夾胸，4個器材你奶就痠爆了，不可能連練 07/24 11:42
推 thousandwave: 好累ㄛ 07/24 11:43
推 drummers: 一開始我也覺得這樣OK 後來重量加大，這樣做完隔天甚至 07/24 11:45
→ drummers: 隔兩天都要罷工修養 07/24 11:45
→ kenshin0717: 這課表，你怎麼辦得到== 07/24 11:45
→ drummers: 就算是現在拆開了，之後的有氧也常常二十分鐘就得休息 07/24 11:46
推 askker: 恢復這麼快會不會是強度太低？ 07/24 11:47
推 talktony: 減脂就HIIT還有板上之前有人推CrossFit，18組半小時太 07/24 12:19
→ talktony: 快，我做12組要花大概50分鐘給你參考 不過剛開始先培養 07/24 12:19
→ talktony: 習慣比較重要也不用讓自己太操 07/24 12:19
可能是動作不確實，離心跟向心都太快，跟熱身不夠
我先把速度放慢練看看
推 Justapig: 你就推拉腿 推拉，多的兩天推拉可以挑一些比較輕鬆的功 07/24 12:27
→ Justapig: 能性動作來練，不然怕你恢復不過來 07/24 12:27
→ Justapig: 然後一般人家一週5.6練都是選4.5個動作就差不多了 07/24 12:27
推 yawenla: 半小時太快了吧 07/24 13:09
推 cubegaga: 如果你動作確實這樣還恢復的過來 真的是天生神力欸 07/24 13:40
有找教練學自由重量 但想說一開始先用機械式增加肌力
腿六組 組間休五次共五分鐘
其他胸背也是總共各休五分鐘
這樣平均一組約做一分鐘 做一下花五秒
這樣是不是做太快了?
我是最近重量加重才開始加入熱身動作
我再研究一下正確的速度好了
推 cubegaga: 如果你目前以減脂為主 不如重訓部分 用輕重量去熟悉 深 07/24 13:49
→ cubegaga: 蹲臥推硬舉肩推槓鈴划船這些自由重量的動作模式 有氧以 07/24 13:49
→ cubegaga: 高強度間歇為主 07/24 13:49
目前打算一周四練，用上下半身的方式練
中間休息日就改成做有氧
→ w271235: 半小時18組是不用休息喔 07/24 14:10
推 kuff220: 半小時怎麼做的 這個沒休息力竭完會喘到爆吧 07/24 14:24
好像只有到第三組的時候才有力竭的感覺
前兩組都做得完
想問重量是要加到三組都力竭的程度嗎?
這樣組間休一分鐘夠嗎?
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 07/24/2023 14:26:30
推 kobe30418: 新手一週五練 我怕你撐不了2個月 07/24 14:36
推 iamoldtwo: 循序漸進 07/24 14:55
推 Gnidid: 我也是一週5練 目前課表安排是平日3天推拉腿 07/24 15:29
→ Gnidid: 週末時間比較充足分上下半身 感覺你的訓練強度可以增加 07/24 15:29
推 Gnidid: 動作看要不要加入肩推跟側平舉 07/24 15:32
我拆上下半身的話就會加入肩、手臂的動作了
我再排看看
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 07/24/2023 15:44:22
推 drummers: 別，你要都練完又都做到力竭，那已經不是天生神力，是 07/24 17:07
→ drummers: 根本生化人了 07/24 17:07
推 ckai1983: 應該沒做到力竭啦 07/24 17:47
→ ckai1983: 建議「每個部位五組，每組力竭，每個部位要休息48小時 07/24 17:47
→ ckai1983: 以上」 07/24 17:47
→ sporplo0221: 我也是平日五練 胸 肩 背 腿 07/24 18:46
→ sporplo0221: 想要加強的就安排第二練 例如腿 那麼就二五腿 肩 就 07/24 18:47
→ sporplo0221: 二五肩 六日休或有氧 出去郊遊走走也不錯 07/24 18:47
→ sporplo0221: 給你參考 07/24 18:48
→ sporplo0221: 但這種排法多少都會影響隔天訓練 例如 胸接肩 肩接 07/24 18:50
→ sporplo0221: 背之類的 不過就加減吧 對我來說 保持運動習慣比怎 07/24 18:50
→ sporplo0221: 麼排課表還要重要 07/24 18:50
推 heavenbeyond: 這樣的課表你半小時就做完？？？ 07/25 00:53
→ heavenbeyond: 開什麼玩笑 07/25 00:53
→ heavenbeyond: 如果真的做到12下力竭的強度，就算職業選手來操這課 07/25 00:53
→ heavenbeyond: 表至少也需要60-70分鐘。 07/25 00:53
推 macher: 胸推划船用啞鈴槓鈴練還會順帶練到輔助肌群跟核心 全靠 07/25 06:03
→ macher: 器械短板很快出現 這裡痠那裡痠的 得整體提升才行！ 07/25 06:03
推 macher: 12下力竭 8下力竭 4下力竭 要交替著做！這週拼次數下週 07/25 06:08
→ macher: 衝重量這樣 不同刺激交替來！ 07/25 06:08
推 macher: 還有平衡需注意 練胸推一定會練到前三角 後三角沒排練 07/25 06:13
→ macher: 不平衡；腿前腿後上背下背的平衡都要考量進去 那些動作 07/25 06:13
→ macher: 不夠的！ 07/25 06:13
感謝大大 昨天通通改用自由重量練了 只練上半身
重量降低 組數增加 這樣還滿有感的
我會再研究課表怎麼排
推 faechai5566: 練全身一週五練感覺有點硬吧 把訓練內容加強然後一週 07/25 07:25
→ faechai5566: 三練看看呢 我自己新手期是一週三練而已 畢竟休息很 07/25 07:25
→ faechai5566: 重要 WG教練都跟我說練吃睡都要顧到才成長的快 我是 07/25 07:25
→ faechai5566: 這樣練到卡關才開始變化訓練頻率的 07/25 07:25
目前打算改成上下半身 一周四練
先看這樣恢不恢復得過來
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 07/25/2023 08:48:35