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作者abc7119842 (9453)
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標題[問題] 練腿組數和次數問題
時間Sun Jul 16 02:28:24 2023
小弟目前一禮拜安排一天練腿日 動作分別是 深蹲80公斤12 下4組 硬舉80公斤12下4組 腿推120公斤12下4組 最後練個機械式腿往後踩的30公斤10下3組 剛看到有篇討論說腿不用練那麼多 也想到以前朋友好像說過腿要大重量少次少動作 他都8或6下3組這樣 請問我的訓練方式需要改變嗎？謝謝 ---- Sent from BePTT on my iPhone XR -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689445706.A.F42.html
→ e7878872000: 有辦法堅持就繼續囉，這課表我用看的都腳軟了 07/16 03:23
→ ritt: 偏耐力的練法了 07/16 04:03
→ ritt: 這樣練總量也不少 07/16 04:04
推 heavenbeyond: 我覺得腿特別吃年紀耶 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 40歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會 07/16 06:56
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 07/16 06:56
→ heavenbeyond: "有種異樣的滿足感"。 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 40歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！ 07/16 06:56
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的 07/16 06:56
→ heavenbeyond: 程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。 07/16 06:56
推 ernielwl: 練習抓強度區間 07/16 09:21
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/16 09:21
推 KennyT0710: 個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一 07/16 09:39
→ KennyT0710: 肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以 07/16 09:40
→ KennyT0710: 改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要 07/16 09:40
→ KennyT0710: 長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長 07/16 09:41
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 07/16 09:41
→ KennyT0710: 我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次 07/16 09:42
→ KennyT0710: 腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個 07/16 09:43
→ KennyT0710: 禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力 07/16 09:44
推 iamoldtwo: 腿可以承受的訓練次數更高 07/16 11:39
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 07/16 11:39
推 final9711: 你要先問你練腿的目的阿 練肥大還是練肌力? 07/16 11:42
推 xiaoyao: 不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去 07/16 12:40
推 cubegaga: 你深蹲硬舉改成95做5*5阿 07/16 13:25
→ abc7119842: 現在就是每次練腿都特別抗拒 感謝大家意見 07/16 14:12
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 07/16 14:12
推 Radiomir: 訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒... 07/16 14:52
→ shane24156: 我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死 07/16 15:46
推 MingenWu: 需要改變 07/16 15:49
推 bustinjieber: 練腿會抗拒是正常的，請安心 07/16 17:13
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/16 17:13
→ rsreason: 腿內夾 外展 一起練 整支腿4D環繞痠痛到不想起床 07/16 17:20
→ supahotfire: 說真的，選一個你能持續的就好 07/16 19:38
推 dkprotecter: 我看到腿都軟了 想問樓主幾公斤阿 07/16 19:50
→ abc7119842: 我170/72 每次練完真的都酸2-3天 07/16 20:02
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/16 20:02
→ kenshin0717: 深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做 07/16 20:13
推 wtsph: 看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了 07/16 21:57
推 wtsph: 如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM 07/16 22:00
推 patty0702: 我恢復時間比較長 目前也是一周練一次腿 就是深蹲硬舉 07/16 22:30
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/16 22:30
→ patty0702: 臀推 後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已 07/16 22:30
→ patty0702: 五個動作各4~5組 一組大概抓10下 07/16 22:30
推 final9711: 我是覺得深蹲跟硬舉選一個做就好 比較不會抗拒 07/16 22:42
→ ppc: 我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@ 07/16 23:11
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 07/16 23:11
推 s8626460: 你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象 07/17 07:41
推 newdoing: 也要練大重量少次數啦，交錯分配 07/17 08:30
推 theGod: 我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、 07/17 10:10
→ theGod: 再腿推8跟15下的重量各四組 07/17 10:10
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 07/17 10:10
→ ro123eo: 可以一周練兩次腿的 真的很強.. 我一周一次就酸好多天 07/17 15:34
推 cemin: https://i.imgur.com/X1Q0Uqa.jpg 07/17 21:36
→ cemin: https://i.imgur.com/14IvMmn.jpg 07/17 21:36
噓 rax0010205: 阿文教徒怎麼越來越多 07/18 00:59
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 07/18 00:59
推 jesuskobe: 背肌 腿都是紅白肌各半,所以大重量 跟高次數兩種都要練 07/18 16:43
推 kklaigod: 同意樓上上上建議換成3x6然後根據自己的體重把重量加上 07/24 07:16
→ kklaigod: 去。 07/24 07:16