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「油包肉」肌少型+肥胖死亡風險高 營養師:2類人注意 華視 2024/06/26 13:45 潘維邦 綜合報導 現代人經常外食、活動量低,生活及飲食習慣不佳,隨著年齡增長,肌肉流失快速,體脂肪 也快速增加,易導致「肌少型肥胖」,在老年族群盛行率高,但現在年過40的中年族群、外 食族也有增加的趨勢,衛福部台北醫院營養科王盈媗營養師提醒,老年人及中年外食族要注 意。 營養師王盈媗表示,「肌少型肥胖」目前沒有統一的定義,診斷標準不同,臨床簡單說明為 「肌少症+肥胖」,指脂肪比肌肉多、「油包肉」的人,此類人比起單純肥胖者,罹患心血 管疾病風險高20%以上,且代謝疾病罹患風險更高。肌少型肥胖的老年人相較一般老年人, 更可能有三高(高血壓、高血脂及高血糖)等慢性病,且往往行動力更差,跌倒風險及死亡風 險都較高,極需立即改善。 至於該怎麼預防肌少型肥胖?若罹患肌少型肥胖該如何改善?王盈媗提出4要點: 1.均衡飲食,正餐吃飽、不吃點心,多攝取蔬菜。以糙米飯、蕎麥麵、地瓜等全榖及非精製 雜糧類為主食,每餐至少一盤蔬菜,可額外增加膳食纖維攝取提升飽足感,適當減少醣類攝 取。 2.足量蛋白質,避免因減重或低熱量飲食而導致肌肉流失。每天每公斤體重1.0-1.2克的蛋 白質攝取,豆魚蛋肉及奶類皆是富含高品質蛋白質的食物,其中動物性蛋白質來源食物富含 白胺酸,能促進肌肉蛋白質合成。肉類優先選擇低脂及白肉類,避免攝取過多油脂和飽和脂 肪。 3.補充鈣質和維生素D,能減緩骨質流失,並且維生素D能幫助肌肉合成,改善肌少症和預防 骨質疏鬆症。富含鈣質的食物如乳製品、吻仔魚,小魚乾、豆腐、黑芝麻等,而富含維生素 D的食物有鮭魚、雞蛋、黑木耳、乾香菇等。每天曬太陽10-15分鐘能讓身體生成維生素D, 順便在戶外走走增加活動量,切忌正午曬太陽,以避免中暑。 4.有氧運動+阻力運動,以有氧運動提升心肺功能、減少體重及體脂肪,如:快步走、慢跑 、騎腳踏車、游泳等,以阻力運動維持骨骼肌質量、提升肌肉力量,如:利用重物或彈力帶 做阻力訓練。 王盈媗說明,透過飲食和運動雙管齊下,能預防及有效改善肌少型肥胖,無運動習慣或經常 久坐不動者,從簡單的有氧運動開始訓練,再逐漸增加運動量,進而養成規律運動的好習慣 。肌少型肥胖者的肌肉質量低、肌力不足,在減重過程期間會感覺更困難,容易遇到瓶頸, 這時候不僅需要毅力、意志力,也建議可諮詢有營養師、醫師的專業減重。 https://news.cts.com.tw/cts/life/202406/202406262342473.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.216.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1719585315.A.627.html
syntax123: 還好這裡都油包油 101.9.101.58 06/28 22:36
forhorde5566: 肌少化彈 36.226.179.161 06/28 22:36
rapnose: https://i.imgur.com/EFRV5Vl.jpeg122.118.145.234 06/28 22:36
rapnose: 敬告所有油米耳的子民:122.118.145.234 06/28 22:36
Kroner: 葉黃素 112.261.206.126 06/28 22:36
paul26277: 以後應該會越來越嚴重 49.159.73.139 06/28 22:37
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dias7812: 白痴營養師 你肉包油給我看 49.216.181.213 06/28 22:41
Chricey: 馬卡功效 112.202.206.104 06/28 22:41
jhjhs33504: 正常都是肉包肉 壞了才會漏油 1.162.87.11 06/28 22:42
minipc: 我油包骨,應該safe 180.217.27.200 06/28 22:46
lewdster: 營養師又再亂了 223.138.124.0 06/28 22:47
Chricey: 魚油推薦ptt 112.198.206.233 06/28 22:47
fony1029: 肥宅 223.137.80.108 06/28 22:58
koujei: 樓上肥宅圖沒眼鏡,怪怪的 42.79.192.176 06/28 23:04