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作者Nick87061319 (Nick)
看板FITNESS
標題[心得]分享 一個半月減10KG
時間Mon Jul 29 22:21:51 2024
一些小心得 單純分享給各位版友 目前26歲 身高167.5 六月半時體重94.8KG 目前體重84.3KG 還在持續減重中 我上高中前的時候大概60KG 大學前75KG 後來去做業務就一路飆到90KG以上 由於覺得自己很胖 所以不太喜歡拍照 就不附圖傷大家眼睛了 再做業務前一直想要減肥 但說真的 減肥很需要意志力 所以每次只要運動一個星期差不多就放棄了 而且以前的我 大概兩三天就會吃一次麥當勞 而且吃的量不少一杯可樂 一份大薯 一個漢堡 兩塊炸雞 再配上6塊雞塊 這是我基本的標配 當天再看自己還想吃啥 說真的 麥當勞的收銀員都認識我 今年本魯真的遇到一個很喜歡的女生 跟他聊的不錯 但就是不太敢進一步 很care自己的體重 怕她被我嚇跑 所以決定發憤圖強減肥 自己上網做了很多功課 我媽也陪我一起 後來發現運動只能佔3分 飲食佔7分 於是我媽就開始研究怎麼吃比較好 目前一天的菜單 早上無糖黑咖啡 中午 一拳糙米飯 四-六根玉米筍 隨機綠色青菜 一塊隨機魚肉 一塊雞胸肉 豆腐或蛋隨機 晚上不吃 大概就是利用斷食的方式去消耗熱量 週一至週五會去健身房跑步 前五分鐘跑速8 後五分鐘跑速5 再十五分鐘跑速8 後五分鐘跑速5 接著做五組一分半跑速11兩分半跑速5 跑的時候會喝無糖綠茶 每天飲水4000CC 我中午吃飯前會配一包減肥藥（不是業配 所以不用私信我是哪個牌子） 結論 我認為減肥很吃意志力 當你真的想減肥的時候 你一定減得下來 只是你想不想而已 我以前也認為減肥很難 但現在才發現 只要你願意堅持控制飲食 真的可以減肥 我假日很常去親戚家 其實他們家很多吃的 動不動就有pizza或炸雞 有時候還會買手搖飲 每次都會問我要不要 但只要你願意堅持 真的就有辦法減重 這是我第一次在本版 PO文 因為看到有些人說 減重很難 是不是要做手術 所以我就想發這篇文章 難道我這中間都不想吃其他東西嗎 說真的 我超想 我無時無刻都想吃炸的 想吃漢堡 想喝手搖飲 但只要你能夠堅持住 體重不會辜負你 我現在堅持的原因 除了把那個妹子之外 就是每天早上起來 我去量體重 發現又受了幾百克 說真的 只要我想到吃那些東西 我明天就瘦不下來 我就忍住了 所以各位版友 想一下有什麼是你能夠堅持的動力！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.211.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722262913.A.4E9.html
→ RUBYYU0919: 減肥藥好像有點踩線 07/29 22:46
推 stupidman915: 等於一天只吃一餐，能吃到基代嗎？ 07/29 23:02
→ vince4687: 他那個份量就文字面來看應該是沒有基代吧 07/29 23:12
推 ZOTA15: 吃這麼一點有到基代？小心復胖更嚴重，而且一個半月10公 07/29 23:32
推 Kroner: 苦瓜胜肽推薦 07/30 13:33
→ ZOTA15: 斤超傷身體，我是不太相信啦 07/29 23:32
推 ZOTA15: 而且你的體重這樣跑五天….反正我是不太相信就是了 07/29 23:35
→ Giantpanda: 尊重 但我個人不會採用嚴格的熱量限制減肥 07/29 23:39
推 Chricey: b群 07/30 15:27
→ pb1101: 年輕還能這樣亂搞，但你這樣身體久了一定出問題 07/29 23:45
推 pegasusatlan: 呵呵，如果沒追到不就報復性進食 變的更胖? 這種短 07/29 23:56
→ pegasusatlan: 期衝刺減法 不會長久的 07/29 23:56
推 Chricey: 男人補鋅好處 07/30 15:27
推 jaundice68: 希望你停藥後還能有毅力，快速減重太傷身了 07/30 00:25
推 sinpact: 吃太少遲早反彈，畢竟很可能都掉肌肉居多 07/30 00:47
推 trialmoon: 這樣不如打某諾減肥針了 你這樣有夠傷身體 07/30 00:59
推 Kroner: 維他命d3副作用 07/30 15:30
→ minoru04: 才一個半月還吃藥就不用說啥意志力了 可以維持2年沒吃藥 07/30 01:35
→ minoru04: 再來說 07/30 01:35
推 glider123: 這短期減法，你ㄧ恢復飲食不繼續有氧鐵定反彈的。 07/30 05:07
推 Chricey: 苦瓜胜肽 07/30 16:33
→ glider123: 曾經19歲時ㄧ個暑假就從95減到72，一年後又回到近 07/30 05:07
→ glider123: 百 07/30 05:07
→ Huangrh: 一個半月+一包減肥藥 這是傷身體作法而且會復胖.... 07/30 06:51
推 Chricey: 苦瓜胜肽的功效 07/30 17:11
→ ym010273: 復胖時別太灰心，肌肉掉光下次會更難減，保持心態 07/30 06:58
推 neomaster: 不要吃藥 只看飲食控制的菜單也會瘦 07/30 07:37
→ neomaster: 之後飲食要節制 高熱量垃圾食物只能偶爾吃吃 07/30 07:39
推 Kroner: 苦瓜胜肽的功效 07/30 18:23
推 g98675: 仙女餐？感覺之後會反彈 07/30 09:14
噓 nomorethings: 是有沒有那麼急？ 那女的是仙女所以你也吃仙女餐？ 07/30 10:02
→ g98675: 五分速跑五分鐘強度滿高的耶。原ＰＯ之前有運動習慣嗎 07/30 10:53
推 Kroner: 葉黃素 07/30 18:59
→ Muilie: 有料減肥法，已經比很多問問哥強了 07/30 11:11
→ TTaTi: 我之前生酮兩個月就瘦16kg，每天爽吃超肥肉 07/30 11:50
→ TTaTi: 最後減30kg，後來改吃低碳這四年就維持-25kg 07/30 11:51
推 Kroner: 苦瓜胜肽功效 07/30 19:50
→ worse77: 前10KG大概有一半是腸胃道宿便減少吧 07/30 12:19
噓 cubegaga: 你先能維持一兩年沒反彈再說 呵呵 07/30 12:53
推 neomaster: 我覺得還好 會反彈真的要檢討是否吃太多熱量 07/30 12:54
推 Kroner: 葉黃素 推薦 07/31 10:53
→ neomaster: 原po的菜單 與高血糖病患的飲食菜單相似 07/30 12:55
→ cubegaga: 減肥重點應該是你懂不懂最基礎的生理學 你意志力再強 07/30 12:55
→ cubegaga: 蝦G8亂減 沒啥屁用 07/30 12:55
推 Chricey: 葉黃素 07/31 11:52
→ minoru04: 營養不均衡又不良 哪個糖尿病菜單這樣開 07/30 13:05
推 neomaster: 中餐 早餐及晚餐(x) 07/30 13:26
→ minoru04: 都馬叫你要一天保持穩定不要過高也不能過低 07/30 13:33
推 Kroner: 維生素b群 07/30 13:33
推 wseedw: 吃這樣跑步不會沒力嗎 07/30 14:14
推 LuciusMalfoy: 會不會吃太少了?注意身體 有沒有掉頭髮之類的 07/30 14:46
推 wilson200106: 只能說原PO還年輕，還有本錢體驗失敗XD 07/30 15:27
推 Chricey: 瑪卡功效 07/30 15:27
推 ZOTA15: 高血糖病患這樣吃？別鬧了，我糖尿病確診快七年，確診時糖 07/30 15:27
→ ZOTA15: 化血色素14.8，空腹血糖快400，也沒有這樣亂吃 07/30 15:27
→ wilson200106: 經歷過以後就會知道怎麼調整了 07/30 15:27
推 Kroner: 益生菌 07/30 15:27
→ ZOTA15: 而且說會反彈是吃太多熱量我也是呵呵 07/30 15:28
推 s31388957: 還是先恭喜你朝健康體重邁進，這飲食加運動，我看這減 07/30 15:29
→ s31388957: 肥藥不吃也罷，注意油脂還是要攝取，低熱量飲食是因為 07/30 15:30
推 Kroner: 維生素d3功效 07/30 15:30
→ s31388957: 你體脂還很高所以比較還好 07/30 15:30
→ ETBR: 這樣玩過一年，每天800卡，減了20kg，後期直接營養不良狂掉 07/30 16:32
→ ETBR: 頭髮 07/30 16:33
推 Kroner: 魚油 07/30 16:33
推 neomaster: 去年 每月3kg 糖化血色素5.5-->5 07/30 17:07
→ neomaster: 每天10km 自行車(30分鐘) 07/30 17:09
推 neomaster: 掉15kg 07/30 17:11
推 Kroner: 蔓越莓錠推薦dcard 07/30 17:11
→ neomaster: 我不是想瘦身 是飯後血糖略高 07/30 17:12
→ neomaster: 個人經驗 勿戰 07/30 17:13
推 ZOTA15: 一個月3KG還算合理，原Po是一個半月10公斤，要嘛唬爛要嘛 07/30 18:23
推 Kroner: 魚油功效 07/30 18:23
→ ZOTA15: 很傷身體，復胖會更誇張 07/30 18:23
噓 snowbearli: 坐等半年後心得，感謝 07/30 18:25
→ l167: 做很多功課一起研究 最後決定吃仙女餐 嗯… 07/30 18:59
推 Chricey: EPA 07/30 18:59
→ redpomelo: 一個半月10公斤有可能耶...水分可能就佔一半了 07/30 19:26
推 carcar: 突然想到上次某位人士比賽前脫水三天的事！ 07/30 19:43
推 carcar: 好像有 塗抹鹽巴、烤箱、利尿劑等等^ 有些忘記了～ 07/30 19:50
推 Kroner: 蔓越莓 07/30 19:50
→ minoru04: 樓上講的好像在做叉燒肉一樣 07/31 02:39
推 carcar: 哈哈，比較像是做火腿、熱狗啦～ 07/31 07:47
→ Jeter: 你有概念嗎？你的飲食內容+你本來的體重 不用運動不用吃藥 07/31 10:53
推 Chricey: 魚油好處 07/31 10:53
→ Jeter: 大概也是少差不多的體重 07/31 10:53
推 peterhou8: 這是反串嗎 07/31 11:21
推 UD305: 很不健康的瘦身法，我正常吃8個月也瘦10公斤 07/31 11:52
推 Kroner: 透納 07/31 11:52
推 UD305: 垃圾食物少吃然後持續運動就瘦了，就是這麼簡單 07/31 11:56
推 sagaranyme: 推樓上，正常吃，炸的甜的宵夜少碰，持續運動穩穩瘦 07/31 13:23
→ sagaranyme: 運動三個月正常吃就瘦五公斤 07/31 13:23
推 iuiuisme: 4個月瘦11公斤路過。7分靠飲食3分靠運動 07/31 21:58
推 wayneshih: 一個半月好像有什麼大體悟一樣XD 07/31 22:45
→ fluffyradish: 我大概半年7kg ，盡量吃乾淨+有氧 07/31 23:17
推 RUBYYU0919: https://i.imgur.com/O6LSr6s.jpeg 08/01 08:16
→ RUBYYU0919: 原po現在應該處於愚昧山丘階段 08/01 08:17
→ friberg: 吃太少了 08/01 08:42
推 maluko411: 自己復胖後再減的心得…減肥單靠意志力很容易失敗，人 08/01 10:30
→ maluko411: 的意志力有限，動機啥的久了也容易衰退。初期用意志力 08/01 10:30
→ maluko411: 衝一波成果無妨，之後一定要想辦法將改變融入日常變成 08/01 10:30
→ maluko411: 習慣。減重速度越接近標準BMI體重會越慢，先給原po打 08/01 10:30
→ maluko411: 個預防針，遇到時得失心別太重，能維持既有成果也是一 08/01 10:30
→ maluko411: 種努力了。無論如何還是先恭喜一下原po有不錯的成果啦 08/01 10:30
推 hugh7073: 就餓瘦的，你一開始吃麥當勞就回來了，而且會胖的比以前 08/01 11:18
→ hugh7073: 快。 08/01 11:18
噓 verame: 就是節食 打那麼多幹嘛 08/01 11:35
→ iamoldtwo: 過猶不及,記得阻力訓練避免體脂反彈,不要在意體重 08/01 14:30
→ iamoldtwo: 減到掉一堆肌肉,瘦子挺大肚子更難看 08/01 14:30
推 nicky1025: 這種餓瘦的方式只會溜溜球復胖更嚴重... 08/02 02:55
推 jshi: 加油保持運動的習慣是好的~再加上管好自己的嘴 08/02 09:25
→ lsps40803: 仙女餐根本沒意義 除非你打算吃一輩子... 08/02 11:32
推 b14011030: 心態要放輕鬆，現在的少吃多動不是為了某個人而是為了 08/03 01:54
→ b14011030: 自己，這樣才會長久 08/03 01:55
→ b14011030: 另外，也怕你太認真減肥，結果陷入自我感動，覺得對方 08/03 01:55
→ b14011030: 要通靈＆無條件接受你的努力，非得答應你的追求不可， 08/03 01:55
→ b14011030: 最後變成可怕的恐怖追求者（希望不要這樣，所以保持良 08/03 01:55
→ b14011030: 好健康的心態很重要） 08/03 01:55
→ b14011030: 最後，過度訴求意志力是很危險的事，因為意志力只是敲 08/03 01:55
→ b14011030: 門磚而已，最重要的還是正確方法＆真正內化成為自己生 08/03 01:55
→ b14011030: 活的一部份 08/03 01:55
→ MIZUYAMA: 吃太少 同時一個半月10kg 你的狀態而言太多太快了 08/04 08:02
→ shane24156: 沒有重訓底子又是坐辦公桌 本來就沒多少肌肉了 掉也 08/05 11:55
→ shane24156: 不會掉到哪 08/05 11:55
→ xne555: 年輕可以，老了就不行這麼用了 08/09 15:26
推 tkigood: 坐等復胖 你以為這邊很多酸民? 實際上你分享的 08/14 01:34
→ tkigood: 早就一堆人經歷過了 最後都會明白 改變生活習慣 08/14 01:35
→ tkigood: 穩健緩慢不極端 才是對身體好又能長久的作法 08/14 01:38
→ bear1414: 這看起來是餓瘦的 08/14 13:39
→ Rita42: 感覺原Po吃的蠻健康也有運動,維持住就好,減肥藥就別吃了, 08/17 12:35
→ Rita42: 傷身傷腎 08/17 12:35
→ minoru04: 哪裡吃的健康 非洲難民標準嗎 08/24 03:25
推 tony710519: 體重下來了，接下來要開始建立肌肉，才不會復胖 10/02 13:48