看板 FITNESS
本身非運動專業 只是信奉“要活就要動”, 以及想減重的愛美人士 或許是因為這樣的一個大外行 才會讓運動這種健康的事情 也沾到不健康的傷害 自知核心沒什麼力氣 所以想要練點腹部 但是每次練完後 總覺得可能是腹部力氣不夠 所以腰部代償 最後就是腹部酸痛腰部也酸痛 因為特別害怕脊椎受傷 所以改做號稱溫和的滑步機 但等級9踩30分鐘而已 下背竟然會疼痛?? 連做腿部重訓、前胸及手臂重訓 都覺得腰部怪怪的 這樣真的不知道是怎麼回事了orz 能否請版上運動達人幫看看 我這個倒底是什麼問題? 能否有方法改善? 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.150.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720960877.A.297.html
RUBYYU0919: 看醫生 07/14 20:54
Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 07/14 21:18
valentian: 橢圓機是??謝謝樓上 07/14 21:34
valentian: 查了!健身房是有各種滑步機,那不知道有沒有推薦別種 07/14 21:36
Chricey: 透納葉 07/15 07:59
valentian: 比較合適的類型? 07/14 21:36
valentian: 那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎?還是只 07/14 21:37
valentian: 能從少量漸漸練起來 07/14 21:38
Kroner: 甘露糖 07/15 10:04
babelon: 只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧 07/14 21:53
babelon: 核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解 07/14 21:56
valentian: 只練腹部就腰疼了,所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的 07/14 22:46
Chricey: 透納葉 07/15 13:35
valentian: 提醒,會再調整看看怎樣比較好QQ 07/14 22:46
Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 07/14 23:26
valentian: 樓上感謝(EE 07/14 23:51
Chricey: GABA 07/15 13:36
kissung: 運動時穿護腰~~ 07/15 00:10
z123997: 可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看 07/15 00:25
lovez04wj06: 比較怕如果不是運動引起的,擔心的話建議去檢查腎臟 07/15 00:45
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 07/16 14:58
lovez04wj06: …. 07/15 00:45
cubegaga: 只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位 07/15 01:29
cubegaga: 不然去找物理治療師幫你評估 最快 07/15 01:29
Chricey: 甘露糖 07/16 17:16
cubegaga: 你平躺時腰部會有懸空感嗎 07/15 01:34
greenfetish: 我也是欸,我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫,看醫生照 07/15 07:59
greenfetish: x光就知道了。核心練棒式+1,然後每天4字平衡式伸展 07/15 07:59
Kroner: UC2 07/18 12:39
greenfetish: ,仰臥起坐類的我完全沒辦法做,改做抬腿,另外痠也 07/15 07:59
greenfetish: 分側面痠、下面痠,真的要找人評估,很難隔空抓藥 07/15 07:59
sujuyu: 覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力 07/15 10:04
Chricey: 益生菌好處 07/21 10:48
sujuyu: 核心沒有出力穩固脊椎,建議先找物理治療師評估 07/15 10:06
g98675: 我會建議你多練背部的肌肉(上背到腰後一整塊) 07/15 11:13
Radiomir: 橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾 07/15 13:35
Kroner: 瑪卡推薦 07/15 13:35
Radiomir: 輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率 07/15 13:35
Radiomir: 145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復 07/15 13:35
Radiomir: 機 07/15 13:36
Kroner: gaba是什麼 07/15 13:36
Mchord: 請教練吧,我也是差不多狀況,第二個月開始才明顯改善 07/16 07:01
baileegunlin: 我踩那個也會腰痛,跑步反而沒事 07/16 13:54
RicFlair: 看醫生 找教練帶 07/16 14:58
Kroner: 苦瓜胜肽功效 07/16 14:58
patty0702: 可能後面累了姿勢開始跑掉 07/16 15:38
capybaradash: 歪ㄧ定是整體歪,你如果雙腳站直有一腳過沒多久就 07/16 17:16
capybaradash: 會不自主的膝蓋微彎,大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎 07/16 17:16
Kroner: 馬卡 07/16 17:16
capybaradash: +骨盆後傾,如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十 07/16 17:17
ricky0619: 應該是姿勢跑掉了 07/17 15:37
iamin1q84: 初期運動過量常常會這樣 看醫師做復健學伸展舒緩 07/18 12:39
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 07/18 12:39
hjh45698: 會疼痛的話下次可以減少一下時間 07/19 15:09
arma787: 看醫生 07/19 20:41
chigo520: 運動量不足突然做就酸而已… 07/21 10:48
Kroner: 益生菌功效 07/21 10:48
kill0934: 用按摩球放鬆,舒緩下背緊繃肌肉,非常有效 07/21 12:53
eva917: 做瑜珈改善我長久下背疼痛 07/28 00:53