看板 FITNESS
43歲來接力了~ https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg
2020,巔峰時期,約91,92kg 會胖的原因我想大家都差不多吧 簡單說就是愛吃不愛動 https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg
2023.2,約88kg 過完年又有想減肥的念頭 於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli, 偶爾在家踩個xbike, 就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg 7月開始進行嚴格飲食控制,並增加運動量 早餐一樣吃muesli,午餐吃自助餐飯少, 晚餐吃蔬菜跟肉為主,飯更少或無, 一周5次xbike,每次50~60分鐘 9月初遇到停滯期,開始進行168飲食, 早餐往後,晚餐往前,中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿,偶爾加個三明治 並開始去國民運動中心的健身房, 由於以前沒去過健身房,不會使用器材, 幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的 經過3個月飲食控制加上有氧運動, https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg
https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg
因為進行一陣子之後才開始進行記錄, 以上約是2.5個月內的變化 3個月共減去約12kg 最右邊約71kg,重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲 此時也開始受到長輩關切:身體還好嗎? 又說太瘦了臉頰凹陷會不好看, 我同意這個說法,開始增加進食 10月 在健身房觀察一個月後,停止踩腳踏車 開始進行一周約4次的重訓,主要在上半身 重訓2,3個月後,單次max進食量顯著增加 https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg
以上都能分別在一餐中輕鬆完食... 本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣, 重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳 在9月及12月各做了一次InBody https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg
12月InBody體重70.2kg大約在最低點了,一直到現在都維持以一天為小單位, 一周為大單位進行熱量控制, 體重大都能控制在71-72。 也曾想過68甚至66這個數字, 說實話我有信心可以減到66kg, 但我沒信心可以長期維持在那兒, 一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯 另外也希望自己看起來能夠更強壯些 2024.1開始嘗試在戶外跑步 剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁 現在能以6'40"/km的均速跑完10公里 已報名今年9月人生初半馬,期待中 2024.6 https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg
拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~ 帶小孩去游泳池,換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將,不過其實我不會游泳... https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg
比照2024.6及2023.10(健身前後) 可以發現明顯的變化,就是.....呃..... 就是.......呃........頭髮變長了... 哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子? 近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢! (莫非麥x勞吃太多了?) 於是跑去量InBody,看自己是否眼睛業障重 https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg
還好數字看起來還是有點效果,我就放心了 以上大概是一年來的簡單心得分享 其實方法大家都知道, 差別就在執行力的不同 最好可以找到屬於自己的動力來源, 這樣執行起來也比較有決心及毅力 還有就是萬事起頭難,動起來就對了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.65.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719318663.A.DD3.html
farmer: 猛 06/25 21:01
RUBYYU0919: 推 06/25 21:24
iuiuisme: 狂 06/25 21:36
sesee: 好棒! 06/25 21:42
Chricey: 精胺酸睡前吃 06/26 23:57
grant79823: 推 06/25 21:48
idchi: 推推,健康瘦, 06/25 21:56
wilson200106: 這個厲害,靠自學減肥~ 06/25 22:36
Kroner: 鋅功效女性 06/28 08:10
ppppppppp: 厲害 06/25 22:45
zxbnm: 變很多,厲害 06/25 23:23
sulaeric: 棒棒。我也是去年底初半馬完成。一起加油 06/26 02:26
Chricey: 蔓越莓錠推薦ptt 07/03 04:30
sulaeric: 我也是上個月才穿得下15年前的牛仔褲。 06/26 02:28
molopo: 推 06/26 07:01
edwinrw: 讚 06/26 08:08
Chricey: 魚油推薦 07/29 22:39
jshi: 強大!! 06/26 08:18
Victory2: 厲害! 06/26 09:10
rehtra: 你們竟然把舊褲子留這麼久@@" 06/26 10:47
Kroner: omega 3 06/26 10:47
stephanal: 最後一張還真的眼睛業障重 沒啥變化哈哈哈 06/26 11:06
topyray: 強喔 06/26 12:28
kenkenken31: 推 06/26 12:42
Kroner: gaba 是什麼 06/26 12:42
lindia: 推拉~同為41歲大叔也花了一年從90->63 06/26 13:47
jlouis1997: 牛C 06/26 15:39
ZOTA15: 太猛了 06/26 16:15
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 06/26 16:15
lioucat: 感覺換了一個老爸XD 06/26 16:33
bryantkuo: 真的是自己練過才知道長肉不容易 06/26 19:23
gemilay: 推 06/26 23:57
Chricey: 瑪卡功效 06/26 23:57
j855081221: 推,真的是萬事起頭難,當時新手的時候去wg運動也是用 06/27 21:33
j855081221: 跑步機的時候偷偷觀察別人怎麼用器材xD 06/27 21:33
Spiezio: 推毅力,兒子lamigo推 06/28 08:10
Chricey: 維他命d 06/28 08:10
Reeta: 太勵志了吧,兒子老師會不會覺得換了一個爸爸 XD 06/30 02:09
kissung: Respect 07/01 00:37
ZhaiMan: 自己改變了 也要幫兒子控制一下 07/03 04:30
Kroner: 苦瓜胜肽 07/03 04:30
mitshy: 推,超棒分享 07/07 07:01
pipi8696044: 推 07/15 10:25
a21096: 推強大 07/29 22:39
Kroner: 甘露糖功效 07/29 22:39
hipperlee: 推!!! 08/22 19:54