看板 FITNESS
因為目前住的地方不方便自己煮 三餐不吃別的就只吃超商的健康便當 比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿 或全家的烤蛋白餐盒這類的 其他重口味的、炸的外食盡量不碰 也不喝飲料,只喝水或黑咖啡 另外補充一些維他命b群 每天大概做一個小時左右的有氧運動 先不管貴的問題,這樣吃對減脂有幫助嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.42.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718938288.A.7FA.html
debby533: 要減脂就控制熱量,便利商店的食品都有熱量表可供參考06/21 11:07
RUBYYU0919: 標示熱量好像誤差可以有20%06/21 11:29
Radiomir: 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳06/21 11:51
一天三個便當,用最多的600大卡計算 一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取 搭配日常作息以及1小時左右的運動 看起來好像還可以 ※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18
a22650619: 誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差 06/21 12:00
Kroner: 苦瓜胜肽的功效 06/21 22:50
a22650619: 懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算 06/21 12:01
a22650619: 那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道 06/21 12:01
a22650619: 有參考值總比沒有好 06/21 12:02
Kroner: 馬卡 06/22 01:03
molamolajump: 偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉 06/21 12:20
molamolajump: 或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合 06/21 12:20
a556655a: 除了太貴絕對是是好方法 06/21 12:20
Kroner: b群推薦 06/22 06:42
wilson200106: 不用對誤差過於焦慮,因為你連量體脂肪都會有誤差了 06/21 12:25
wilson200106: 超商的食品已經算是相對好抓的了,可以參考 06/21 12:26
excercang: 抓20%,標示我都當下限值看 06/21 12:44
Chricey: 維生素b 06/22 15:53
excercang: 只是要注意一下鈉 06/21 12:44
RicFlair: 可以 光不喝飲料這點就很可以 06/21 12:44
qazxc312: 1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE 06/21 12:51
Chricey: 魚油功效 06/22 16:32
shane24156: 誤差不用考慮 自己定期看體重身形 06/21 12:51
faechai5566: 有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦 06/21 13:15
cashko: 我去年靠這招有用 06/21 14:28
Kroner: gaba是什麼 06/22 18:59
bluecsky: 有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等 06/21 15:06
bluecsky: 來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是 06/21 15:06
bluecsky: 吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點) 06/21 15:07
Kroner: 葉黃素 06/22 22:59
kodo5566: 減脂要吃到TDEE? 06/21 15:15
lovez04wj06: 有誤差是怕什麼,外食哪間沒誤差,不如說你不想動手 06/21 15:34
lovez04wj06: 的情況最理想就是超商了。 06/21 15:34
Kroner: b群作用 06/22 23:01
lovez04wj06: 至少他有幾個基準值在那邊,自己再根據身體反饋做調 06/21 15:36
lovez04wj06: 整,有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。 06/21 15:36
lovez04wj06: 減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎? 06/21 15:38
Kroner: b群功效 06/23 01:31
eddisontw: 之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉 06/21 16:08
eddisontw: 替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當 06/21 16:08
eddisontw: 早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦 06/21 16:09
Kroner: 維他命d3服用時間 06/23 04:15
verame: 吃這麼少體重減輕有什麼好意外 06/21 16:11
johnny9667: 蔬菜太少 06/21 18:25
a1121210: 尚可接受 短期替代來源 06/21 18:26
Kroner: uc2功效 06/23 13:49
dafo: 當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高 06/21 21:06
dafo: 另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點 06/21 21:07
cubegaga: 注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低 06/21 22:50
patty0702: 對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了 06/22 00:34
patty0702: 只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多 06/22 00:34
ericar: 友善時光、珍愛食!也許可以擋一下。 06/22 01:03
Kroner: 維他命b 06/22 01:03
boy1031: 95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦,因為一堆人每天吃三千大卡以 06/22 06:42
boy1031: 上,體脂35%以上,只是裝死,假裝自己是喝水吃空氣變成1 06/22 06:42
boy1031: 百公斤的肥豬的。 06/22 06:42
Kroner: 瑪卡功效 06/22 06:42
gs00001: 便利商店健身餐盒沒有蔬菜,而且很貴、吃不飽、蛋白質少 06/22 15:52
gs00001: ,找自助餐夾4~6樣菜、一顆蛋、一支滷雞腿、半碗飯還比 06/22 15:52
gs00001: 較划算、更有營養。 06/22 15:53
Kroner: 葉黃素 06/22 15:53
gs00001: 晚餐這樣吃,不吃白飯,或半碗飯,吃完再去跑操場,剩下 06/22 15:54
gs00001: 就照你平常生活習慣,減脂會很容易。 06/22 15:54
nocash: 減脂便當都不便宜 06/22 16:32
Kroner: 苦瓜胜肽 06/22 16:32
j855081221: 自己平常去wg運動完晚餐也是經常買超商的,因為有熱量 06/22 18:12
j855081221: 可以看,覺得方便 06/22 18:12
verame: 減脂減不下來跟沒吃蔬菜有啥關係 06/22 18:59
Chricey: uc2推薦 06/22 18:59
KurakiMaki: 個人經驗,不用太極端,飲食運動習慣良好保持好 06/22 22:57
KurakiMaki: 幾個月後成效就很好了,不用太在意精細算熱量 06/22 22:58
KurakiMaki: 減脂便當就智商稅,運動不是只有有氧就好 06/22 22:59
Kroner: uc2功效 06/22 22:59
KurakiMaki: 我以前錯誤觀念也是覺得運動有氧就好,只為減肥 06/22 23:00
KurakiMaki: 刻意去吃某些低熱量,讓自己快速減重減脂 06/22 23:00
KurakiMaki: 你不吃了,或你不動了,不也照樣反彈回來 06/22 23:01
Kroner: 魚油推薦ptt 06/22 23:01
KurakiMaki: 外面雞排剝皮跟麵衣再吃,應該跟水煮的也差別不大吧? 06/22 23:06
vince4687: 外面雞排剝皮再吃XD 那還是乖乖吃雞胸肉好多了 06/23 00:44
currygaygay: 超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必 06/23 01:31
Kroner: gaba 是什麼 06/23 01:31
sulaeric: 超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸 06/23 04:15
sulaeric: 肉換著,便當類等65折,常買到義大利麵類。再加上規律運 06/23 04:15
sulaeric: 動,上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。 06/23 04:15
Kroner: 魚油推薦 06/23 04:15
KurakiMaki: vince4687,外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉 06/23 09:51
CHELun: 貴嗎? 現在外食都差不多這樣吧 06/23 11:46
excercang: 超商是真的貴阿,胃小的可能還好 06/23 13:49
Kroner: b群什麼時候吃 06/23 13:49
excercang: 有在持續每天運動的男生,自助餐會比較好,只是菜要挑 06/23 13:49
sesee: 我也覺得超商不貴耶,自助餐隨便夾都超過超商 06/23 15:38
sesee: 超商搭配活動或友善時光,價格很親民啊 06/23 15:39
mathrew: 超商算好抓熱量的,可以 06/23 15:55
a1121210: 超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起 06/23 18:13
a1121210: 來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴 06/23 18:15
sesee: 超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@ 06/23 21:33
holebro: 便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控 06/23 23:59
a1121210: 我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了 06/24 01:39
a1121210: https://is.gd/offtHN 06/24 01:40
argyle: 超商便當實際重量超過標示 所以還是要秤重 06/24 08:52
argyle: 既然要秤重 買鹹水雞秤重也可以 06/24 08:52
dfgh5566: 鈉含量很高喔 06/24 11:05
venusringo: 當然有幫助:方便+熱量明示(自己額外注意一下鈉 06/24 14:06
venusringo: 一般外食容易早就吃超過熱量 還樂觀的估少 06/24 14:07
cami33: 要早睡,超商的調味會水腫 最好自己買電鍋 清蒸食物 06/24 14:22
salamender: 要注意一下納含量,有些腎臟病患者都是三期後才開始 06/24 16:58
salamender: 注意。 06/24 16:58
YunJuChuang: 鈉含量爆表,你會先水腫 06/25 01:01
argyle: 有標示鈉含量總比沒標示的好 06/25 08:40
excercang: 微波食品,算是過度加工的食物,我是無法每天吃就是 06/25 10:45
chigo520: 減脂就看熱量而已超商可能還比較好算 06/25 12:01
peatle: 自助餐才是高油高鹽又難估 == 06/25 14:30
peatle: 而且價格還看心情算,如果目標是想增脂那我沒意見 06/25 14:31
fd454: 可以,超商都有標示熱量,其實蠻方便,就是很傷錢包而已 06/25 16:27
verame: 傷錢包? 超商一個便當95 其他管道買難道更便宜? 06/25 17:37
a22650619: 可是我吃自助餐也沒胖啊 06/25 19:34
a1121210: 每一份價格差不多 應該是差在份量 06/25 19:41
a1121210: N年前 便利商店(便當+沙拉+水果)不便宜 好像有搭配組 06/25 19:43
t8754035: 瘀找二 06/27 13:24
tktk1212: 有時候吃超商 有時候自煮 交替一下 07/02 13:33
fivesixnodie: 之前靠吃便利超商有瘦下來 方便計算 方便購買 大家 07/20 08:40
fivesixnodie: 說鈉太高 我就問外食哪個鈉不高的 07/20 08:40