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作者michelle2322 (Yu)
看板FITNESS
標題[心得] 減重一年半69.8—59.5心得
時間Sun Jun 9 00:05:00 2024
年齡：36 性別：女 身高：167 2023年3月數據 體重：69.8 體脂肪：32 內臟脂肪：5 BMI: 24.75 2024年6月數據 體重：59.5 體脂肪：27 內臟脂肪：3.5 BMI: 21.7 (以上數據皆來自我家歐姆龍體重體脂機） 我是一個從小就瘦的人，怎麼吃都吃不胖， 大學就算一天喝飲冰室茶集綠奶茶三杯， 體重依然維持在52kg，情傷時一度瘦到47kg， 我從小到大沒有聽過用「胖」來形容我， 衣服褲子都是S或M碼可以輕鬆穿下。 只要覺得自己稍稍胖就少吃一兩餐， 然後就瘦回來了（當然以現在觀點來說完全不正確）。 後來進入職場工作，每天坐著上班， 壓力很大時，和當時的男友（現在的先生）常常週末放縱吃，因為我從來不量體重（家裡 也沒這個東西），先生又發自內心覺得我怎樣都很美（認真），2018年結婚時沒特別減肥 ，就這樣繼續放縱下去。 2019年懷孕，站上體重機才知道原來我已經胖到65kg，因此孕期開始每天快走30分鐘，最 後生產前體重75kg，卸貨完回到67（小孩+羊水+胎盤，重量真的蠻可怕的）。 本來也覺得這樣好像也還可以啦，頂多衣服穿到M，褲子穿到L號，拍照再喬一下看起來也 人模人樣。 直到2021年這張照片（我先生從背後拍我）的出現，真的嚇到我了，完全是個歐巴桑的身 形啊！ https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
一開始我也嘗試過年輕時的老方法，理所當然的完全沒有用，因此開始想要走捷徑，什麼 中醫埋針、XT健康食品（99999元的48天療程可以瘦8-10公斤），理智來回拉扯後，果斷 決定從「運動」著手。 我找了一對一的健身教練，一週兩次，因為我是一個錢花下去就絕對會認真上課的人，所 以真的每週準時報到。教練除了訓練之外，也很詳細的告訴我如何吃。 但這時我的心態就進入了一個惡性狀態，因為有了健身習慣，所以心想應該就可以吃（因 為我有在動），所以毫不忌口，可想而知不可能會變瘦，但也更自我怠惰的認為：「我就 已經有動了啊，還變胖我能怎麼樣？」（超級不健康的心態）。 直到2023年做了全身健檢，發現體重從原本的65反而增加到68.6，還有輕度脂肪肝，得到 的診斷建議是：「體重過重、體脂肪過高、腰圍過粗」（有圖佐證） https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
當下真的有種一巴掌被打醒的感覺，決定不要再自欺欺人，改變的習慣如下： 1. 重訓維持一週兩次不變，但一週加上快走5天（坡度6、速度7、一次30-40分鐘） 2. 早餐戒牛奶，麵包從兩個改成一個+一顆蛋（沒辦法我真的好愛吃麵包...）中餐吃青 菜 +雞肉+鮭魚+蛋、晚餐會跟小孩一起吃，會少量攝取澱粉+大量蔬菜+肉+蛋。 （我沒什麼精確的紀錄卡路里，就只有大概寫一下，但因為我飲食很規律，幾乎天天這樣 吃） 3. 買體重體脂機，每週確實量。 4. 心態上改為不要過分追求「快速」，而是慢慢穩定的建立習慣。 5. 耳根子變硬，不隨辦公室同事訂飲料點心 6. 今年度開始嘗試器械皮拉提斯 週末我會稍微小小放縱，但也沒有太誇張，大概就是中午女兒一起吃一盤義大利麵（她2/ 3我1/3的份量），吃一兩根薯條。 就這樣算是類佛系的減肥方式，我花了將近一年半瘦了10公斤，雖然以數字上看，可能還 是離大眾審美標準差了些，但我已經很滿足了，我想繼續慢慢努力，應該會越來越好～ 以下為減肥前後對比 （有三個不同角度的） https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
（以上左圖皆為影片截圖，所以糊糊的，我儘量找角度相同的，因為發胖的我不太愛拍照 ，所以沒什麼照片） 文長見諒，但媽媽我能有這樣的成果真的很開心，至少褲子可以穿回去M（有些甚至可以 穿回S了，送）也想跟板上的大家分享，也想和同為生小孩的媽媽們一起加油～ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.41.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717862702.A.626.html ※ 編輯: michelle2322 (123.241.41.144 臺灣), 06/09/2024 00:09:05
推 s860382: 真的完全變成少女欸 06/09 00:34
※ 編輯: michelle2322 (42.79.253.212 臺灣), 06/09/2024 00:59:59
推 makinoyui: 好羨慕一天三杯綠奶茶不會胖 也恭喜重返年輕與健康 06/09 02:08
推 sulaeric: 棒棒。我這個月看得到腰身跟二塊肌了 06/09 02:09
→ sulaeric: 現在很煩的事情是褲子都要皮帶。明年這時候如果沒有復胖 06/09 02:10
推 Chricey: UC2 06/10 16:19
→ sulaeric: ，我再去改褲腰。 06/09 02:10
推 PIPPP4: 髮型也有差 06/09 07:22
推 marx0126: 恭喜你 我覺得我家歐姆龍的不太準 昨天去健身房量inbody 06/09 07:57
推 Kroner: 魚油功效 06/10 22:05
→ marx0126: 數據跟歐姆龍的差了十萬八千里 06/09 07:58
→ glycolysis: 線條真是漂亮!!厲害 06/09 08:18
推 barkingdog: 了不起！ 06/09 08:44
推 Chricey: gaba 是什麼 06/11 05:45
推 RUBYYU0919: 線條很好看！ 06/09 10:35
推 Arnol: 強 06/09 11:34
推 iwannasleep: 好厲害！ 06/09 12:31
推 Chricey: uc2推薦 06/11 10:30
推 RayKer: 好強 06/09 13:01
推 tadic: 美女！推 06/09 15:07
推 g98675: 穿搭跟髮型也差很多。讚 06/09 19:46
推 Kroner: 瑪卡功效女性 06/11 11:28
推 fashsboy: 從歐巴桑變回少女，厲害 06/09 21:45
推 starsunny: 好強 06/09 22:44
推 patty0702: 我自己也是有一台體脂機但跟我去WG量的INBODY差超多 家 06/10 00:27
推 Chricey: omega 3 06/11 12:48
→ patty0702: 裡的根本快樂錶 數據還很飄 06/10 00:27
推 liebemond: 你現在的體重完全正常啊哪來的不符大眾審美標準...不要 06/10 01:49
→ liebemond: 被病態瘦的標準影響啊！健康才重要！ 06/10 01:50
推 Chricey: 苦瓜胜肽 06/11 13:11
推 boy1031: 30歲時BMI23，50歲時BMI25，70歲時BMI27，反而最健康長 06/10 06:00
→ boy1031: 壽喔。年輕時BMI可以低一點，年紀大時在增加體重就好了。 06/10 06:00
→ boy1031: 至於追求BMI20以下是不健康，完全是求偶用的，與實際健康 06/10 06:00
推 Chricey: EPA 06/12 14:10
→ boy1031: 毫不沾邊 06/10 06:00
推 LBP: 真的戒不掉麵包的話可以先冷凍要吃再烤過加熱，會形成抗性澱 06/10 09:41
→ LBP: 粉，GI值可以降低四成(有期刊發表過不是我瞎掰)但是我對麵包 06/10 09:41
推 Chricey: omega 3 06/12 20:15
→ LBP: 沒興趣所以沒試過味道會變怎樣 06/10 09:41
推 edwinfan1974: 觀念正確 06/10 11:08
推 jimmyfk: 70歲BMI 27比較長壽, 會不會指的是完全不運動的老人呢? 06/10 12:55
推 Chricey: 馬卡功效 06/17 16:36
→ jimmyfk: 就是完全不運動BMI 27比完全不運動BMI 24的長壽(含臥床) 06/10 12:56
→ jimmyfk: 殊難想像有在規律運動的老人, BMI怎麼有辦法可以到27... 06/10 12:57
推 kissung: Respect 06/10 16:19
推 Chricey: b群 07/16 23:26
推 parisya: 媽媽好美！ 06/10 17:07
推 sulaeric: 天母有克菲爾冷凍不老麵包 06/10 18:24
推 Crixus: 恭喜辛苦的付出獲得美好的果實,我的目標是增肌至70kg 06/10 22:05
推 Kroner: 瑪卡副作用 06/10 22:05
推 viva5410: 器械床超累！ 06/10 23:22
推 sulaman: 席維斯史特龍就是持續運動BMI又超過27的老人 06/11 05:43
→ sulaman: 老人健康BMI偏高主因是肌肉跟骨密度較高而跌倒風險低 06/11 05:45
推 Chricey: 葉黃素 06/11 05:45
→ argyle: 歐式麵包和豆渣麵包的熱量都比較低一些 06/11 08:50
推 SSS120329: BMI27很高耶 70歲膝蓋能負荷嗎 06/11 10:22
推 ortaffa: 推推！現在線條好美，然後我們的手機殼一樣欸XD 06/11 10:30
推 Kroner: 蔓越莓 06/11 10:30
推 Victory2: 有研究說BMI 27最長壽，有研究說限制熱量最長壽，其實 06/11 11:16
→ Victory2: 我有點混亂啊 06/11 11:16
→ lovez04wj06: 現在主打的是健康年齡吧？那種不死但是只能躺著的長 06/11 11:28
推 Chricey: 鋅 06/11 11:28
→ lovez04wj06: 壽還不如不要。 06/11 11:28
推 lovez04wj06: 然後統計中的那種BMI過高應該是是混合著肌肉量大的 06/11 11:31
推 decorum: 研究論文看看就好了 BMJ審查每年發表的臨床研究 發現只 06/11 12:48
推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/11 12:48
→ decorum: 6%足以具有參考意義 換言之94％的論文設計不良或相關性 06/11 12:50
→ decorum: 不足 06/11 12:51
→ ydaleciffo: 瑜珈褲好好看 06/11 13:11
推 Kroner: 瑪卡推薦 06/11 13:11
推 realone: 很美，羨慕 06/11 13:20
推 Kouzi1019: 體脂機要挑啦 我買過TANITA的 跟去WG量的沒差多少 06/11 19:05
推 ranmei: 飲食習慣和熱量攝取都重要吧 一年再三次FMD減少體齡 增加 06/12 14:10
推 Chricey: uc2 06/12 14:10
→ ranmei: 健康年齡 06/12 14:11
→ Gigoku: 推！體態好看很多 06/12 14:52
→ holebro: 恭喜 06/12 20:15
推 Chricey: 維他命d3的功效 06/12 20:15
推 foredoom: 厲害 真猛 06/14 09:11
推 wistful96: 推 06/14 10:15
推 a0652qj: 好厲害!! 當媽媽真的胖好多QQ 06/17 16:36
推 Kroner: 魚油功效 06/17 16:36
推 Spiezio: 毅力推 06/28 08:18
推 freaklin: 你那張背影 其實不胖 只是身形不好看 07/11 11:47
推 ttshiba: 推 07/16 23:26
推 Chricey: 瑪卡功效 07/16 23:26