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作者Hope215365 (Hope)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重卡關請益
時間Wed Jun 5 21:00:11 2024
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：83 BMI：28.8 體脂率：32 參考照片：5/21 （體重跟現在差不多） https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg
早餐：早上9點吃，通常都是4個蛋加一點辣椒醬、醬油、肉一片、一些生菜，偶爾嘴饞吃 里肌肉蛋餅+無糖咖啡或拿鐵 （自己算大概4-500卡） https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg
午餐：運動完3點吃subway 的6吋雞柳潛艇堡不加醃製物、一點蜂蜜芥末醬+橄欖油、無糖 豆 漿、2顆茶葉蛋、健康餐不飯 （自己算大概1000-1100卡） https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg
下午會吃海苔當零食（大概半包） https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg
晚餐：通常下午吃飽就不吃了 日常作息時間：睡眠時間22:00-4:30 （6-6.5小時） 生活型態：上班族每天站7小時 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：剛開始上健身房1個多月，平常星期1-5都去，六日休息，每天重訓1小時，每 天部位輪流，重訓完目前橢圓機(爬坡14速度14)30-40分鐘，心律看螢幕都是145-155左右 https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg
我的問題：從3月多剛開始92公斤，用低碳水為主4月多瘦到85公斤，4月底開始去健身房 運動，目前卡在82-84，平日飲食差不多，假日隨便吃（欺騙餐？）不會爆量（大概2000 卡左右），會多吃一點澱粉例如2碗飯份量， 目前遇到瓶頸是禮拜五量81公斤，假日吃完 變84，然後下禮拜五又減到81，3個禮拜了，請教哪裡出了問題 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.23.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717592413.A.C41.html ※ 編輯: Hope215365 (36.234.129.109 臺灣), 06/05/2024 21:34:38
推 arum: 感覺蔬菜偏少06/05 21:43
subway潛艇堡也是點菜多
推 Muilie: 降低欺騙餐頻率，碳水吃多身體會保水06/05 22:31
好的 假日再試看看跟平日吃差不多的東西
推 Torpedo9527: 你自己好像點出問題了…偶爾還會吃晚餐+假日放縱，無06/05 23:07
→ Torpedo9527: 法加運動量可以嘗試嚴格執行飲控看看趨勢06/05 23:07
推 Kroner: UC2 06/06 11:07 了解 謝謝
→ capybaradash: 4點半？你這是幾點的班06/05 23:07
5:00
→ capybaradash: 別每天部位輪流了，在適度的重量範圍內一次練全身06/05 23:11
好的 我試看看
推 s111517: 前面瘦太快，3月到4月就瘦7公斤，一定不可能全減脂，中間06/05 23:59
推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/06 11:29
→ s111517: 一定有水分變化的問題，尤其低碳會快速肝醣消耗等於是瘦06/05 23:59
→ s111517: 水重，你週末欺騙餐就很明顯，快速增減都是水分變化06/05 23:59
推 verame: 問題不大 堅持下去就可06/06 03:12
推 Chricey: 益生菌功效 06/06 17:12 最近好挫折 撐下去
推 sulaeric: 沒錯。堅持下去 我也是這個月才破關06/06 04:13
恭喜阿 請問卡多久呢
推 boy1031: 那就假日少吃點，90公斤容易減少，80就更難，70就更更難06/06 06:19
→ boy1031: ，60就更更難。90到80三個月的話，80到70大概要6個月，如06/06 06:19
推 Kroner: ​UC2 06/06 20:49
→ boy1031: 果要安全穩定的減肥，就要合理飲食運動，慢慢磨。06/06 06:19
→ boy1031: 其實就是多動少吃垃圾食物，讓時間來磨06/06 06:20
好的 最近更嚴格管控來試看看
→ flowergone: 水重變化而已06/06 07:55
推 Chricey: 馬卡推薦 06/08 11:37※ 編輯: Hope215365 (49.215.23.197 臺灣), 06/06/2024 08:58:11 ※ 編輯: Hope215365 (49.215.23.197 臺灣), 06/06/2024 09:02:12
推 decorum: 停滯期一定會發生 我到達標準體重後 約停滯六個月 06/06 09:31
→ decorum: 然後才再減3公斤 維持在理想體重的下沿 06/06 09:33
噓 JustMeNU: 假日飲食問題，這麼簡單的事情幹嘛不想面對？ 06/06 11:07
推 Chricey: 馬卡 06/09 10:36
推 p09171989: 欺騙餐太多了吧 先降成一周一天看看吧 我以前減重wg教 06/06 11:29
→ p09171989: 練一個月才給我兩天欺騙餐而已 那時候覺得很珍貴XD 不 06/06 11:29
→ p09171989: 過確實這樣效果會更好 06/06 11:29
推 Kroner: 吃魚油副作用 06/09 21:47
→ argyle: 平常低碳 減少的體重是水的重量 意義不大吧 06/06 12:24
→ argyle: 我吃完欺騙餐2500kcal隔天體重只增加0.5kg 06/06 12:27
推 jandin: 蔬菜多吃一點容易增加飽足感、全穀類澱粉取代白飯，適量 06/06 17:12
推 Chricey: 魚油 06/13 11:04
→ jandin: 加入有氧幫助減脂 06/06 17:12
推 sulaeric: 回原PO 卡6個月。這個月換成蔬食五穀米餐+一週三天重訓+ 06/06 20:49
→ sulaeric: 騎腳踏車上下班，才破關。 06/06 20:49
推 Kroner: 維他命d3副作用 06/13 12:24
→ LBP: 健康餐長得好像我家附近的韓式雞胸XDD 06/07 05:35
→ FarkU: 高體脂不需要有欺騙餐 06/07 09:55
推 molamolajump: 你的欺騙餐是欺騙自己的心吧 06/08 11:37
推 Chricey: 葉黃素 06/14 08:21
→ molamolajump: 週間省下來的熱量扣打，週末又吃回來 06/08 11:37
推 toma410: 就是周末吃太多而已... 06/08 13:49
推 chigo520: 假日不要吃欺騙餐阿… 06/09 10:36
推 Chricey: 精胺酸睡前吃 06/09 10:36
→ shane24156: 油也吃過量 一天6顆蛋大概30克脂肪 豆漿10克脂肪 這 06/09 21:46
→ shane24156: 樣你的油脂很緊繃 06/09 21:46
→ shane24156: 一般來說 一份包裝鮮奶 兩顆蛋 剩下吃有油的炒菜還是 06/09 21:47
推 Kroner: 益生菌推薦dcard 06/09 21:47
→ shane24156: 醬料啥的就夠了 06/09 21:47
→ patty0702: 欺騙餐一周一餐就好 06/10 00:28
→ catpc998: 目前看下來蛋白質還算夠 但可以在加 唯獨你的蔬菜量 06/13 11:04
推 Chricey: 魚油 06/13 11:04
→ catpc998: 不太夠增加會更好 目前可以就是屬於停滯期 06/13 11:06
→ catpc998: *可能 堅持下去會有好結果的! 06/13 11:07
推 venusringo: 你是不是照三餐在關切體重計數字的那種啊 不要糾結於 06/13 12:24
推 Kroner: 精胺酸睡前吃 06/13 12:24
→ venusringo: 3天內的數字變化 光是水跟還沒排掉的食物都能造成3kg 06/13 12:24
→ venusringo: 上下了 要看長遠一點關切身體組成 肌肉量等等 06/13 12:25
→ Loveuux: 蛋黃也是油脂 06/14 08:21
推 Kroner: 葉黃素 06/14 08:21
→ Loveuux: 蛋白質、蔬菜不夠，水也要喝 06/14 08:22