推 kodo5566: 這…太少了吧 05/22 19:30
推 diablo4: 你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的 05/22 19:47
→ diablo4: 不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好 05/22 19:48
→ diablo4: 然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK 05/22 19:48
推 Kroner: 益生菌 05/23 13:47→ Duc916: 有強度指標比如心率更好 05/22 19:51
推 Radiomir: 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘. 05/22 19:55
→ Radiomir: 8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 05/22 19:55
推 Kroner: 維他命d3副作用 05/23 17:14
→ RUBYYU0919: 會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓， 05/22 21:05
→ RUBYYU0919: 而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤 05/22 21:05
推 Chricey: 透納 05/23 17:26→ RUBYYU0919: 膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體 05/22 21:07
→ RUBYYU0919: 活動量維持體重 05/22 21:07
推 Chricey: 苦瓜胜肽 05/23 17:46
→ FarkU: 依然是個肥仔 05/22 22:40
推 kenkenken31: 只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧 05/22 22:49
推 patty0702: 有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有 05/22 23:20
推 Chricey: cranberry 05/23 21:58→ patty0702: 簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要 05/22 23:21
推 kingsu: 先培養輕度20分鐘 運動 05/23 00:41
→ babelon: 運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。 05/23 07:33
推 Chricey: 精胺酸什麼時候吃 05/23 22:28推 saintlin: 先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能 05/23 07:48
→ saintlin: 跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍 05/23 07:49
推 Chricey: gaba 是什麼 05/23 23:57推 lovez04wj06: 我覺得飲食作息才是是健康最大宗 05/23 09:39
→ lovez04wj06: 運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不 05/23 09:39
→ lovez04wj06: 是每天散步一下就行的。 05/23 09:39
推 Kroner: 馬卡 05/24 06:39→ maluko411: 女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之 05/23 10:37
→ maluko411: 前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD 05/23 10:37
推 Chricey: 魚油 05/24 06:39→ maluko411: 跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微 05/23 10:42
→ maluko411: 喘跑or走個30分鐘就好。 05/23 10:43
→ minoru04: 這叫活動 05/23 12:43
推 Kroner: 苦瓜胜肽功效 05/24 07:37推 weakerman: 認真說，家裡空間夠的話，弄一台C2划船機，每天划5000M 05/23 13:46
推 a1121210: 世界衛生組織建議提升為「533」 05/23 13:46
→ weakerman: 就好，不限時間不限組數，拆成十組或一組划完都可以， 05/23 13:46
推 Kroner: uc2功效 05/24 11:22→ a1121210: 333習慣後變成533 05/23 13:47
→ weakerman: 不含伸展30分鐘內搞定，這樣練一個月保證有感體能跟走 05/23 13:47
→ weakerman: 路體態的提升 05/23 13:47
推 doomster562: 如果在飲食上很講究就還ok 05/23 14:15
推 RicFlair: 30就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦 05/23 17:12
→ RicFlair: 有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做 05/23 17:14
→ RicFlair: 走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好 05/23 17:15
推 Headscarf: 我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品，現 05/23 17:26
→ Headscarf: 在有些都做還不錯，不會像吃藥 05/23 17:26
推 a1121210: 保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴 05/23 17:41
→ excercang: 靠吃保健品就是個問題了，都是在吃毒 05/23 17:42
推 a1121210: 如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧 05/23 17:46
→ Radiomir: 只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎? 05/23 17:54
→ Radiomir: 想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~ 05/23 17:56
推 ranranbo: 只要願意開始動就很棒了，我一週運動3-4天 約1小時 跑 05/23 21:58
→ ranranbo: 完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍，太累的話也會去1-2天， 05/23 21:58
→ ranranbo: 畢竟身體需要恢復跟休息 05/23 21:58
推 tungpayton: 我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了，主要是養狗 05/23 22:28
→ tungpayton: ，一日遛狗三次，每次大約步行距離3k 05/23 22:28
→ excercang: 目前已經沒有在刻意運動減肥了，只有每日走個8-9千步 05/23 23:56
→ excercang: 每3個月的檢查都是持續下降，且沒紅字了 05/23 23:57
→ excercang: 只是要健康是沒必要做到高心率的運動，走路就行 05/23 23:57
推 SinkaiTeitok: 看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧 05/24 01:26
推 boy1031: 慢慢練啊，我目前每天騎自行車半小時，時速20左右加上工 05/24 06:39
→ boy1031: 作一小時的勞力活。身高176，希望30歲體重73，50歲體重75 05/24 06:39
→ boy1031: ，70歲體重77，慢慢增加體重在控制範圍內，體脂20%左右就 05/24 06:39
→ boy1031: 行，不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差 05/24 06:39
→ boy1031: 不多，沒感覺到有變老的，主要也是沒有一個明確指標知道 05/24 06:39
→ boy1031: 自己到底老了多少？ 05/24 06:39
→ chen5575: 女生我怎麼認識的都很能走，逛街走整天都不累… 05/24 07:37
推 jaysuzuki: 運動的好處本來就遠大於減肥，要健康走路就行嗎? 別忘 05/24 09:48
→ jaysuzuki: 了人會隨年齡衰老，現在可以不代表一直可以 05/24 09:49
→ ydaleciffo: 要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果 05/24 11:22
推 fmradioo: 4天 最多5天 要記得讓身體休息 05/24 17:56
推 println5566: 練完要拉筋啊啊啊，我個人有一定會做好暖身跟收操， 05/24 20:29
→ println5566: 運動完再吃鈣鎂跟力捷凍 05/24 20:29
推 RicFlair: 逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常 05/25 18:19
推 doney: 會抽筋的話，回家要記得拉筋伸展 05/25 19:50
推 bluecsky: 老實講沒有標準 但是以你自己身體能接受為主 05/28 08:57