看板 FITNESS
2023.10月中開始到2024.3月底 BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg) 目標BMI:21.5,還有24.5kg BMR:1400(每月會檢視調整一次) TDEE:BMR1400+200卡 運動:每天60分鐘超慢跑 飲食原則:原型食物,不加工,不油炸,不精緻糖,85%以上的黑巧克力(1次1小片,1週不超過 5次) 每天飲食大概 早餐:大燕麥片2份,水煮蛋1顆,全脂奶粉1份(約40g) 午餐:白飯150g或地瓜200g,即食雞胸肉1片,水煮蛋1顆,2-3份蔬菜,5cc橄欖油,1 顆橘子 晚餐:白飯150g或地瓜200g,滷豆干絲100g,煎板豆腐100g,煎鮪魚50g,2-3份蔬菜 運動後:無糖豆漿200cc 目前嘗試過: 168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+ 牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1) 以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏@@) 還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.156.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711703955.A.018.html
FarkU: 既然無法再少吃,那就只能多動。 03/29 17:46
FarkU: 如果妳都是在家原地超慢跑,那就改出門超慢跑,不要一次改 03/29 17:48
FarkU: 變太多,比較不會放棄。 03/29 17:48
fattwins: 我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家 03/29 17:58
Chricey: 葉黃素功效 03/30 14:46
g98675: 可以改成跑快一點跑半小時試試 03/29 18:00
FarkU: 時間、距離、速度,擇一進階,要增加到讓自己有感覺比之前 03/29 18:16
FarkU: 累一點的強度。 03/29 18:16
Chricey: 馬卡 03/30 19:55
g98675: 你的身體已經適應目前的運動型態了,如果跑快一點覺得太累 03/29 19:19
g98675: 那可以嘗試間歇跑,跑快1~3分鐘,正常跑1~3分鐘,時間自己 03/29 19:20
g98675: 嘗試後拿捏。 03/29 19:20
Chricey: 蔓越莓 03/31 11:04
iamoldtwo: 還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度 03/29 19:31
iamoldtwo: 不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎? 03/29 19:33
iamoldtwo: 你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運 03/29 19:38
Chricey: 葉黃素 03/31 15:34
iamoldtwo: 動觀念好幾次了 03/29 19:38
babelon: 157公分/77.5公斤,想減到53公斤。提供這個比BMI好些 03/29 20:09
cubegaga: 維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直 03/29 20:22
Chricey: d2 04/01 18:47
cubegaga: 順利減下去才不正常 03/29 20:22
Gigoku: 多動一點+1,我這陣子卡了兩個月,才又開始降 03/29 20:38
p09171989: 卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前 03/29 22:57
Kroner: 吃魚油的好處 04/05 21:55
p09171989: 減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常 03/29 22:58
p09171989: 飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼 03/29 22:58
p09171989: 續減效果會比較好 03/29 22:58
Kroner: 魚油 04/21 12:42
mozume: 減重不會一直下降,人體不是加減法,試試不要慢跑改散步 03/30 06:20
mozume: ,先給自己一個月休息時間,然後運動改重訓試試 03/30 06:20
boy1031: BMI:41.5>>31.4難度是2的話,BMI:31.4>>21.5難度至少是6 03/30 07:16
Chricey: 魚油推薦ptt 03/30 07:16
boy1031: ,考慮到妳原本用時6個月,下一個目標大概需要18個月,也 03/30 07:17
boy1031: 就是要堅持到明年10月初,如果嫌卡關太久,那就是一直慢 03/30 07:17
boy1031: 慢增加運動強度直到身體受不了為止 03/30 07:17
Chricey: 魚油的功效 03/30 07:17
boy1031: 飲食看起來問題不大 03/30 07:17
fruitfox: 身高一樣,去年到這個體重是增加強度上了TRX,每週被老 03/30 07:47
fruitfox: 師操到不要不要,配合飲控有再降了約15公斤 03/30 07:47
Kroner: uc2 03/30 07:47
sean910587: 很簡單,提升運動強度,但不要太激進,一點一點的調整 03/30 08:31
argyle: 飲食原則是原型食物&不加工 但吃滷豆干絲? 03/30 09:47
dolcewu: 能這樣堅持,一定會走向健康的,至少皮膚/睡眠/情緒也會 03/30 09:52
Chricey: b群 03/30 09:52
dolcewu: 改善。 03/30 09:52
FarkU: 行有餘力再決定飲食內容,不然控制總熱量攝取其實就夠了。 03/30 12:20
lovez04wj06: 運動強度不足,去買個能看心率的,確認運動要真的有 03/30 14:46
Chricey: 鋅的功效 03/30 14:46
lovez04wj06: 到達目標心率,不然運動1小時可能和沒運動差不多 03/30 14:46
LuciusMalfoy: 白飯改糙米或多穀飯 早餐不要吃大燕麥片跟牛奶 03/30 19:55
LuciusMalfoy: 改成水煮蛋 豆漿+大豆蛋白粉 03/30 19:55
Chricey: 益生菌 03/30 19:55
Radiomir: 想提升基代要做有點強度的阻力訓練... 03/30 22:50
shane24156: 你的飲食都固定嗎?有沒有隨著體重減少調整飲食 03/31 01:07
bigcat0717: 運動一小時即使是散步也是有差啦 頂多效率不好而已 03/31 11:04
Kroner: b群 03/31 11:04
bigcat0717: 但我覺得以原po情況還是飲食控制比較有用 03/31 11:05
D44NFY: 雖然一小片沒差 但要有巧克力不會因為%數高不甜就熱量低 03/31 15:34
D44NFY: 的認知喔 03/31 15:34
Kroner: 鋅功效 03/31 15:34
bluecsky: 不知道你起始體重身高是多少,但是感覺你吃太少耶 04/01 18:46
bluecsky: 另外建議多加肌力訓練運動,這樣會瘦更快吧 04/01 18:47
bluecsky: 你能這樣撐半年是滿強的,如果不覺得吃太少可提高蛋白 04/01 18:47
Chricey: 蔓越莓 04/01 18:47
bluecsky: 然後再增加肌力訓練,應該比較不會停滯這麼久 04/01 18:48
JustMeNU: 3週很久嗎?給身體時間吧 04/03 04:42
Einstein5566: 感覺重訓還沒試過 可以試試 04/05 21:55
Chricey: 維生素D 04/05 21:55
archangel: 家裡如果住大樓要不要試試爬樓梯,換個運動讓身體不適 04/13 21:49
archangel: 應一下 04/13 21:49
pinball1973: 超慢跑之前加一分鐘棒式試試 04/21 12:42
Chricey: 葉黃素推薦 04/21 12:42
a556655a: 你還沒試過長斷食,可以試試三天只喝水 06/21 12:40