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有一個疑問, 在增肌時的營養素分配, 先用需要的蛋白質和脂肪計算完之後, 剩下的留給碳水就好。 我算完的百分比是這樣: 蛋白質 147g (25%) 脂 肪 87g (33%) 碳 水 257g (42%) 總共熱量約2400大卡 括弧內百分比的數值, 是用計算飲食的app輸入克數計算出來的。 但有看到說增肌期間碳水的攝取佔比, 很多都寫佔比要拉高到50%以上。 那這樣表示我脂肪佔比要減少嗎? 還是其實不用管那個佔比, 直接吃到需要的克數就好? 麻煩幫忙解惑一下,謝謝。 如果用錯標題或不該在這裡詢問我再刪文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.18.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1708403036.A.FFD.html
adampolo: 增肌時的蛋白質,不是拿來燒的,是用來長肌肉的。不能 02/22 19:59
adampolo: 算在內 02/22 20:00
blueskybass: 所以碳水可以再多吃一些,讓運動時拿去消耗嗎? 02/23 13:03
ck574b027: 除了成本問題我想不到理由堅持50%以上,根據是啥? 02/26 18:30
iamoldtwo: 肌肉肝醣 03/09 13:56
Chricey: 瑪卡功效 03/09 13:56