看板 FITNESS
我大概從去年十一月開始認真上健身房 一開始有氧,後來加入重訓,把有氧時間縮短 一個禮拜至少四五天 尤其一月只缺席兩天 這樣連續有氧跟無氧都做的狀態持續了兩個月吧 這幾天忽然變得好懶 就是無來由地忽然排斥 在健身房無法專心重訓 常常做一做就開始分心 也不是完全不想動 而是對上健身房的生活感到厭倦 過年期間我還是有去公園快走一小時 但就跟一月時那種幹勁差很多 快四個月以來減重成效不錯,一個月會排兩次欺騙餐 都有打破停滯期 飲控+運動,體脂降了5%,體重也減了13公斤 我想不是對減重成果感到沮喪 也不是天冷,之前更冷時我照樣做 請問有人知道要怎麼調適,或做什麼改變嗎? 我不想因為開始怠惰,後續就放棄運動了 網路上有查到說: 遇到怠惰,那就乾脆休息不要運動 可是心裡又覺得會有罪惡感 是心態上出了問題嗎? 請有經驗的人幫忙回答一下,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.49.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707924854.A.582.html
wwwwwwww: 大概跟我一樣膩了,重訓跟健身房的有氧不是你喜歡的運動 02/14 23:48
wwwwwwww: 種類,就會膩,找到自己喜歡的運動種類才能持續,不是只 02/14 23:48
wwwwwwww: 有重訓能當運動,世界上很多運動能做,找到自己喜歡的運 02/14 23:48
wwwwwwww: 動自然能維持 02/14 23:48
FarkU: 運動也是磨練心智的一種訓練,長期的訓練週期都是很枯燥乏 02/15 00:56
Chricey: 葉黃素功效 02/15 09:17
FarkU: 味的。 02/15 00:56
FarkU: 一直都在健身房是真的蠻無聊的,多把時間給其他的戶外運動 02/15 00:57
FarkU: 吧 02/15 00:57
halulu: 注意過度訓練狀況 02/15 01:04
Chricey: 葉黃素 02/15 10:05
lesautres: 推找自己喜歡的運動,多數運動被發明出來的時候本質其 02/15 02:09
lesautres: 實是偏向遊戲而不是訓練 02/15 02:09
aliceeeeee: 我會盡量完成apple watch每月運動目標拿獎牌來鼓勵自 02/15 05:45
aliceeeeee: 己 而且你減了13公斤耶 那運動的時候照鏡子不會覺得 02/15 05:46
Chricey: 葉黃素 02/15 11:29
aliceeeeee: 自己很棒嗎? 02/15 05:46
bakayalo: 用跑步機,然後手機追劇如何 02/15 07:49
Muilie: 過度訓練啊,神經壓力累積,通常每四週會安排一週完全不 02/15 08:06
Muilie: 練的 02/15 08:06
Chricey: 頻尿改善 02/15 12:49
Muilie: 三個月會換一次課表 02/15 08:07
a22650619: 運動幾個月會有腦袋在想課表 但身體非常不想動的感覺 02/15 08:25
a22650619: 通常就休幾天到一個禮拜 之後就會好了 02/15 08:25
Royalwarrior: 我是找個目標,能暴力上槓連續3次,所以所有的訓練 02/15 08:39
Kroner: 瑪卡功效 02/15 13:11
Royalwarrior: 都是以這為目標,負重引體,單槓撐體,現在狀況好 02/15 08:40
Royalwarrior: 時能連續2下,繼續努力中。 02/15 08:40
machiusheng: 換別種運動 02/15 08:45
bear1414: 因為你把健身減脂當成功課,而非日常習慣 02/15 09:04
Kroner: 吃B群的好處 02/15 15:02
bear1414: 亦有可能你太在意運動成效數字(像考試) 02/15 09:05
bear1414: 亦有可能你缺乏足夠休息 02/15 09:06
molamolajump: 有陣子對重訓和健身房很膩 02/15 09:17
molamolajump: 而且都很剛好上不到想上的團課 02/15 09:17
Kroner: 葉黃素功效 02/15 09:17
molamolajump: 乾脆放掉都不去,有去也是去烤箱跟蒸氣室 02/15 09:17
molamolajump: 但平常有空就去打羽球、爬山或騎腳踏車 02/15 09:17
molamolajump: 反正找點別的事情做,順便發掘其他喜歡的運動 02/15 09:17
lovez04wj06: 要變成習慣才有救,興趣總會膩的 02/15 10:05
Chricey: B群 02/15 10:05
salamender: 那就休息,疲勞感兩三天退了再上,然後找你有興趣可 02/15 10:45
salamender: 以持續下去的運動就好,不要太執著一些數值上的東西 02/15 10:45
salamender: ,有動起來比什麼都強。 02/15 10:46
qazxc312: 去找個球類運動,為了變強自己就會上健身房訓練了 02/15 11:29
Kroner: 益生菌 02/15 11:29
chigo520: 繼續做 做的後面就是不去會不舒服 02/15 11:39
jbhuogoo: 跳了半年的有氧到最後真的很痛恨上課的日子,只好停課 02/15 12:13
jbhuogoo: 自己去操場跑步 02/15 12:13
kenkenken31: 人是橡皮筋,不要撐,等你爽了再繼續 02/15 12:49
Chricey: 葉黃素功效 02/15 12:49
baileegunlin: 參加比賽 02/15 13:02
Victory2: https://i.imgur.com/lNucsbI.jpg 02/15 13:07
Victory2: 多巴胺作祟,你的大腦在追求新鮮感,換個運動方式吧 02/15 13:08
smoltz1101: 疲勞了 先休息一周,再來考慮怎麼調整內容 02/15 13:11
Chricey: 魚油推薦 02/15 13:11
wale1128: https://i.imgur.com/rjeSk4m.jpeg 02/15 13:34
wale1128: 連續運動300日 給你參考 02/15 13:34
survivalteru: 你這比較像目標達到一定程度後動力減低就開始疲乏惹 02/15 14:49
mayday175: 換個運動吧 02/15 15:02
Chricey: 維生素C 02/15 15:02
FarkU: 上面的給他參考你堅持不懈的運動,是想要告訴他什麼? 02/15 15:11
lovez04wj06: 炫耀他自己很有毅力吧= = 02/15 15:16
yvonneeeee: 買新的漂亮的運動服轉換心情呢 02/15 15:20
yvonneeeee: 重現找回對運動的熱情,但如果有罪惡感,案,感覺要嘗 02/15 15:23
yvonneeeee: 試新的運動,球類爬山腳踏車等等 02/15 15:23
bubble1990: 換一個有興趣的運動呢? 02/15 15:38
doomster562: 減量並找到你覺得有趣的運動 02/15 15:54
doomster562: 我有一陣子也覺得不太想重訓,就改有氧 02/15 15:54
dolcewu: 就是膩了而已,運動先放一邊,別鑽牛角尖了! 02/15 15:59
Leaving: deload 02/15 19:44
kalmia46: 還是過度運動了?? 02/15 21:24
kissung: 找出自己喜歡の運動just enjoy the show 02/15 21:28
rkbey: 可能太疲勞了 過度訓練 放輕鬆點 02/15 21:51
rkbey: 換個課表?課表等於目標,有目標就是執行 02/15 21:51
Littleni: 試試戶外活動 爬山慢跑腳踏車 換著做才知道自己喜歡什 02/15 22:08
iamoldtwo: 換 02/15 22:12
cue: 那就不要運動 02/15 22:48
j855081221: 我覺得主要是要調整心態,想想自己當初的目的,運動過 02/15 23:16
j855081221: 程中難免會遇到心態懶散,我自己有遇到過,放鬆心情 02/15 23:16
j855081221: 但可以維持最低限度運動,像我的話還是會強迫自己一 02/15 23:16
j855081221: 個禮拜去WG運動一天,等心態好點在慢慢增加 02/15 23:16
rupg4vupskin: 可能是已經半達成自己的目標了 就體態雖然不是很滿 02/16 00:25
rupg4vupskin: 意但這樣也還可以接受 我以前在這狀態也是很怠惰 02/16 00:25
rupg4vupskin: 後來練主要是為了運動表現而非體態 才有動力繼續練 02/16 00:25
leewo: apple watch獎牌+1 02/16 01:09
chen2021: 設定明確的目標吧 有目標會比較有動力 02/16 04:29
simonfz: 你當初運動的目標如果已達到(如瘦身)或是你本身就沒目 02/16 09:35
simonfz: 標,確實會頓時失去動力,改善的方式就是設定新目標,個 02/16 09:35
simonfz: 人在家重訓三年多,當初因設定的目標達到也消極了幾個月 02/16 09:35
simonfz: ,後來設新目標且是可以長遠調整的那種後,就沒再發生過 02/16 09:35
simonfz: 了 02/16 09:35
se2422: 就調整啊,至少讓自己維持一個禮拜運動2到3次,但是強度 02/16 11:31
se2422: 不要太高,輕鬆一點不要有壓力。 02/16 11:31
usoko: 你要把健身跟運動當成是一件快樂的事 是釋放壓力用的時間 02/16 11:50
usoko: 不是拿來減重 也不是要達成什麼業績 應該要像是吃飯或遊戲 02/16 11:51
usoko: 所以你不一定要做「有效」的運動 而是為了快樂而去運動 02/16 11:51
ppqaz8520: 可爬爬山,運動到又可看美景 02/16 12:17
beryl098: 之前我也和你一樣任何有重量的東西都不想碰,休息一週 02/16 17:40
beryl098: 看看,想吃什麼就吃,想幹嘛就去幹嘛! 02/16 17:40
minoru04: 有目標很重要 02/16 19:07
tienhun: 時機未到 我之前也會這樣 直到某天意識到自己老了(?) 02/16 19:21
id41030: 換別的運動做,就一直重訓膩了 02/17 11:35
Audien: 不爽不要練 02/17 11:40
sonwonj: 交替做 偶爾做喜歡的 偶爾跑步重訓 再慢慢抓兩者頻率 02/17 13:17
Dirgo: 我的例子是減太快直接衝進低耗能模式的感覺,減慢點就好了. 02/17 13:54
hotsauce1111: 你給自己太大壓力了,推網友講的,找尋自己喜歡的運 02/18 11:51
hotsauce1111: 動。但若還想繼續健身,你健身頻率改為每週三到五 02/18 11:51
hotsauce1111: 天即可,不要給自己太大壓力,新手可以每次都練全 02/18 11:51
hotsauce1111: 身,每次只訓練一小時(或少於)也沒問題,只要身體 02/18 11:51
hotsauce1111: 有達到流汗代謝都好,等到養成運動習慣並對身體各 02/18 11:51
hotsauce1111: 部位都有一定訓練基礎後,再重新調整菜單改為分部 02/18 11:51
hotsauce1111: 位訓練。 02/18 11:52
RicFlair: 其實肌肉練出來之後 就算怠惰幾個月 只要不暴飲暴食的太 02/18 17:03
RicFlair: 誇張 也沒那麼容易復胖 02/18 17:03
RicFlair: 真的很懶就休息沒差 讓身體休一下避免練過度受傷也好 02/18 17:04
askdrlin: 我跟妳一樣 進入平台期之後飲控跟運動跟懶 02/18 17:53
askdrlin: 我的解決方法是設定不同目標:三鐵,百岳 02/18 17:53
askdrlin: 把運動目標改變了一下又有動力了 02/18 17:56
Mman: 減載周 02/19 08:54
halfmonster: 可以適當偷懶 每周四五天要長期維持 真的很難 02/19 11:35
a22650619: 真的不要有罪惡感 不放心可以先把運動放一邊只做飲食 02/19 13:20
a22650619: 控制來休息 休個幾天不運動不會差太多的 02/19 13:20
killkids: 換運動項目、增加趣味性、設定較簡單的小目標 02/19 17:04
viva4ever: 我也是這樣,去健身房一下就無聊了,但錢一直扣不去又 02/20 13:22
viva4ever: 可惜,形成一種被強迫的感覺,上健身房跟上班一樣煩。 02/20 13:23
viva4ever: 後來把月費制健身房退掉改成爬郊山,偶爾去給力或市立 02/20 13:23
viva4ever: 運動中心練一下不足的部分,反而沒讓運動間斷 02/20 13:23
ibilsfish: 推薦爬山,看不一樣的風景就不膩 02/20 18:04
Iir4enue: 一直都在健身房是真的蠻無聊的 02/26 11:03
ghetwor56: 運動也是磨練心智的一種訓練 03/05 09:43
ogreblue: 個人心得:平時健身只是維持狀態+修正前次登山的不足, 03/06 09:03
ogreblue: 真正考試是在百岳以及中級山 03/06 09:03
Neo0215: 不是為了運動而運動 為興趣而運動比較不會怠惰 可培養一 03/19 13:36
Neo0215: 些球類運動看看 我跑步覺得度日如年 可是一打籃球反而覺 03/19 13:36
Neo0215: 得時間過好快啊 03/19 13:36
Neo0215: 不要管什麼磨練心智啦 運動開心比較重要 才能持之以恆 03/19 13:52
Neo0215: 找到讓自己樂在其中的運動 不要做讓你覺得在修行的運動 03/19 13:58
MonyemLi: 結論:動力不足,我以前用過的花錢方法:找教練,會強迫 04/11 11:58
MonyemLi: 你每周上2堂課,但被動效果不是很好 04/11 11:58